„A fenevad megszelídítése: hogyan törtem meg az ADHD zavaromat”
Állítólag esszét írok. De tekintetem a szobám hideg, tiszta ablaka felé irányul. Apró esőcseppek csapkodnak ellene, és az eső folyamatosan változó kialakítása transzba ejt. Megrázom a fejem, és megpróbálom kiszabadítani magam a hipnotizáló kijelzőből.
Be kell fejeznem ezt a feladatot, de nehéz egy ilyen hétköznapi feladatra összpontosítanom. Az órára nézek - még nincs olyan késő, mint ahogy fáradt szemem és fáradtságom sugallja.
Előre nyomulok, de nem azelőtt, hogy utoljára visszanéztem az órára - és észrevettem egy apró karcolást az üvegen. Ez hogy került oda? Vajon. Véletlenül leütötte valaki a falról? Dobni valamit? Szándékosan nem tehették volna. Annyi lehetőség! Aztán feltűnik, hogy ismét azzá váltam zaklatott. Túl sokat ugrál az agyam fókusz.
Zavart és zavaró: vándorló ADHD elmém
Élni ADHD nem könnyű. Az élet gyakorlatilag minden területére kihat - az iskolára, a munkára, a kapcsolatokra és azon túl. Számomra a figyelemelterelés tartós csalódásforrás volt, ami elcsábított a feladattól és a csattanástól zárja be, amikor elkapott, megakadályozva a menekülésemet és a képességem, hogy bármit bármikor időben elvégezhessek módon.
Bár sokszor voltam a figyelemelterelés áldozata, én is volt a figyelemelterelés.
[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Hogyan kell összpontosítani (ha az agy azt mondja: „Nem!”)]
Visszamentem a harmadik osztályba. Kavarogok a helyemen, és azt kívánom, bárcsak leugranék a székről, és együtt táncolhatnék a délutáni napsütéssel. Energikus elmémnek több stimulációra van szüksége. Megigazítom a vállam, előre -hátra gurítom őket. Ez nem sima mozgás; hasonlít egy mókus rángatózó mozdulataira. Rövid sorozatokban görgetem a vállam, megállok minden tekercs között. A ficángásom, amelyet az atomerőmű energiája táplál, arra késztet, hogy elkezdjem kopogtatni a ceruzám rongyos radírját az asztalomon - ez a fordulópont a tanárom számára.
A nevemet kiáltja, hogy az egész osztály hallja, és tájékoztat engem irritáló, zavaró tetteimről. Gyorsan leteszem a ceruzámat, egyenesen fellövök, és mozdulatlanul tartom a vállamat. De a fejem leereszkedik zavaromban. Boldogan nem voltam tisztában azzal, hogy mit csinálok, és hogy ez milyen hatással volt más diákokra.
Elterelés: Hogyan szelídítsem meg a fenevadat
Az ADHD kezelésének nagy része megtanulja, hogyan kell megszelídíteni a figyelemelterelés vadállatát, elkerülve a zavaró tényezőket, mielőtt a kudarc lehetőségeivé válhatnak. Igyekszem tisztán tartani az asztalt, és „egyszerű” környezetben dolgozni. Csendesebb helyekre megyek, nehogy mások elvonják a figyelmemet vagy eltereljék a figyelmemet. Én is távol tartom magam az ablakoktól, mert ezek egy új és zavaró világba vezető portálok. Bekapcsolom a telefonomat, és jól használom a fejhallgatót.
Amikor belépek az egyetemi könyvtárba, eltökélten teszem, és keresem az ideális helyet - nem festői kilátást, sem asztalt, ahol társasági életet élhetek, hanem olyat, amely a legkevesebb látnivalót nyújtja számomra. A hátam az alkalmanként sétáló diák felé fordul.
[Olvassa el: Hogyan kezelje a zavaró tényezőket]
Leteszem az asztalra a laptopomat, a notebookomat és a tankönyvemet. Szándékosan a táskámban hagyom a telefonomat, hogy elfojtsam annak időrabló potenciálját. Fejhallgatót helyezve egyszerű tanulási zenét játszok, hogy elfojtsam a zajokat másoktól a szobában. Most már csak én vagyok és a házi feladatom. Kinyitom a tankönyvet, és jegyzetelni kezdek.
Az agyam kétségbeesetten keres kifogásokat, hogy elkerülje ezt a fárasztó feladatot, de nincs hova mennie. Elvágtam magam a zavaró világtól. A házi feladatom még mindig unalmas, de legalább hamarabb elkészíthetem, anélkül, hogy a fenevad ott felemésztene.
Elterelés: Az ADHD gyógyszeres hatalma
Az én ADHD gyógyszer nem csodaszer. De receptemmel néha el tudtam sodródni a figyelemeltereléstől - és húzom magam vissza.
Befejezem a matek utolsó jegyzeteit, és felnézek a tankönyvemből. Engedélyt adok magamnak, hogy a közeli ablakra bámuljak. A nap még mindig magasan áll az égen, és a virágok körül méhek zümmögnek éppen az üveg előtt.
Nézem, ahogy a méhek egy pillanatra végzik a dolgukat, élvezik a rövid szünetet. Hallgatom a szélcsengőt, ahogy a szélben imbolyognak. A méhek és a harangszó minden időmet megették volna a múltban, de ma már nem. Másnak érzem magam, mintha jobban irányítanám. Tudom, hogy az elmém még mindig elvonja a figyelmet, de gyorsabban vissza tudom kavarni ezt a laza kaszát a legelőre, mint korábban.
Zavaró tényezők: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: 5 hatékony agytörés a fókusz és a termelékenység érdekében
- Olvas: 10 ADHD szabály a drága idő megőrzésére
- Olvas: 8 hibátlan fókusz trükk ADHD-s felnőtteknek
TOVÁBBI TÁMOGATÁS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude -t. Annak érdekében, hogy támogassuk küldetésünket, hogy ADHD oktatást és támogatást nyújtsunk, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Az Ön olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és tájékoztatásunk elérését. Köszönöm.
