"K: Hogyan tehetem prioritássá az agykidobásomat a tennivalók listájára?"
K: „Elárasztanak a feladataim. Csak egy oldalra rakok le mindent, amit tennem kell, és nincs rím vagy indok arra, hogyan sorolom fel a tennivalókat. Elkeserítő és lehengerlő. Van -e „helyes” módszer az agydömpingre? ” - CsalódottLister
Szia FrustratedLister:
Tanítványaim és szülő coaching ügyfeleim minden nap ragaszkodnak ahhoz, hogy NEM KELL írniuk semmit. Nem igazak. Ha írásba foglalja feladatait, máris jó úton jár. Ha a feladatait kiveszi a fejéből és a papírra, segít vizualizálni őket, ami megkönnyíti a rendelést, priorizálás, és sokkal könnyebb tervezni.
Nincs jó vagy rossz módszer az agykidobásra. Mint minden agyi alapú dolognak, a rendszernek is egyszerűen az Ön számára kell működnie, hogy használhassa. Mindent, amit tennem kell, egyéni indexkártyákra írok, de mások inkább egy füzetbe írják le a tételeket. Egyik rendszer sem helyes vagy rossz.
[Olvassa el: Fejezze be a tennivalók listáját MA]
Íme néhány ötlet, amelyek segítenek abban, hogy az agydömping működjön.
- Győződjön meg arról, hogy az „agydömping” feladatai valóban feladatok. Mit akarok ezzel mondani? Láttam, hogy a "felújított konyha" az "autómosás" és a "hívja a biztosítótársaság" között van. Lebontott feladatok erre vonatkozóan A „konyha felújítása” kifejezés magában foglalhatja: „hívja a vállalkozót”, „kutatja a hűtőszekrényeket”, „látogasson el a Home Depotba, hogy felvegye a festék színeit”, stb. A feladatok kezelhető darabokra bontása sokkal könnyebben elvégezhető.
- Ha már elkészült a teendők listája, itt az ideje tegye őket cselekvőképessé. A lényeg itt az, hogy valamilyen mozgást hozzunk létre. Ez egy egyszerű trükk, amellyel elérhetem, hogy ezek a hétköznapi feladatok szó szerint leugorjanak az oldalról. Például a „repülőjegy” írása helyett próbálja ki a „repülőjegy jegyfoglalása” lehetőséget. Az „orvos kinevezése” helyett írja be: „Rendelje meg az orvos látogatását”.
- Csoportosítsd hasonlóval. Szeretnénk elkerülni a túlterhelést feladatlista és időt takaríthat meg a feladatok összehangolásával. A szemétlerakó létrehozásakor csoportosítsa össze a feladatait, telefonhívásait, e -mailjeit stb. Edző ügyfeleim szerint ez a trükk valóban segít idő beosztás, és segít motiváltnak maradni feladataik elvégzésében.
- Mi a prioritása ma? Szeretem ezt a kérdést, mivel sokkal hatékonyabb, mint a "Mit kell tennem ma?" szempontjából a döntéshozatal ösztönzése, a szekvenálás, és annak meghatározása, hogy mi az alapvető a kezdéshez azonnal. Nem elég tudni, hogy mi van a menüben. Először tudnia kell, hogy melyik ételt fogja rendelni! Ellenkező esetben szó szerint többet fog leharapni, mint amennyit meg tud rágni. Ha általában nehézségei vannak a fontos dolgok befejezésével, akkor kezdje a legfontosabb és a leghamarabb elvégzendő feladatokkal. Ezután dolgozzon a kevésbé fontos dolgokon vagy a hosszabb határidővel rendelkező dolgokon.
Az agydömping és a fontossági sorrend az én könyv(#CommissionsEarned)! A tervezéshez vizualizálnia kell. Meg kell tervezni, hogy elérje. És ennek eléréséhez ütemezni kell.
Sok szerencsét.
Teendőlista Súgó: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: 19 módja a határidők betartásának és a dolgok elvégzésének
- Kérdések és válaszok: El vagyok keseredve azzal, hogy elindítom azt a projektet, amely csökkenti a túlterheltségemet!
- Olvas: Miért ADD To-Do Lists Backfire vagy Languish
Leslie Josel, az ADHD családi edzője Rend a káoszból, válaszolni fog a kérdésekre ADDitude az olvasók mindent a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezeti hálószobákig és a teendők listájának elsajátításától kezdve az időben történő megérkezésig.
Itt küldheti el kérdéseit az ADHD Family Coachnak!
TOVÁBBI TÁMOGATÁS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude -t. Hogy támogassuk küldetésünket, hogy ADHD oktatást és támogatást nyújtsunk, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és tájékoztatásunk lehetővé tételét. Köszönöm.
#Jutalékok
Az Amazon munkatársaként az ADDitude jutalékot kap az ADDitude olvasók által az általunk megosztott leányvállalati linkeken végrehajtott minősített vásárlásokból. Azonban az ADDitude Store -ban linkelt összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választották ki és/vagy olvasóink ajánlották. Az árak pontosak, és a cikkek a készleten vannak a közzététel időpontjában.
