Szülés utáni depresszió munkahelyen vagy otthon

Amikor megszületett az első gyermekem, nem volt sok lehetőség az otthoni munkára. A világjárvány miatt egyre több embernek van rugalmas munkarendje. Személyesen több munkahelyi megállapodásom volt a gyerekeimmel. Voltam otthon maradt anya, dolgozó anya és otthon dolgozó anya. Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. De függetlenül a munkahelyi helyzetétől, mindegyik saját egyedi kihívásokat jelenthet, ha szülés utáni depressziója van. Lesznek rossz napjaid, bármit is csinálsz. A kérdés az, hogyan állítod fel magad a jó lelki egészségre a rossz napok ellenére?

Otthon: A rutin segíthet.

A jó dolog az otthoni munkavégzésben vagy a teljes munkaidős szülői nevelésben, hogy nagyobb a rugalmasság. Ha rossz napom volt, legalább pizsamában tudnék maradni. Amikor ebédeltem, az nem volt nagy baj, és tudtam sírni anélkül, hogy bárki is látott volna. A másik oldal azonban az volt, hogy a rutin hiánya miatt több rossz napom volt. Letargiával küszködtem, és észrevettem, hogy az energiám javult, amikor visszatértem az otthonon kívüli munkához. Az elsődleges ok a rutin volt. Ha otthon dolgozik, alakítsa ki ezeket a napi rutinokat.

Otthon: gyakran menj ki a szabadba.

A szülés utáni depresszióm alatt rendkívül hasznos volt a szabadba jutás. A D-vitamin fizikai előnyei mellett sikerült kapcsolatba lépnem a külvilággal. Még ha egy rövid autóút is volt a bankig, az, hogy szemtől szembe találkozhattam más emberekkel, feldobta a hangulatomat, és elvette a kedvem a nehezebb dolgoktól.

Munkahelyen: Kérjen segítséget.

Minden igyekezetem ellenére voltak napok, amelyek levertek. Ez a szülés utáni depresszió valósága, és ezért olyan fontos segítséget kérni. Amikor az otthonon kívül dolgoztam két kisgyerekkel, sok szempontból jobban éreztem magam. De több segítségre is szükségem volt. Több mozgó alkatrész volt. Kulcsfontosságú volt, hogy legyen olyan emberekből álló támogató rendszer, akik segíthetnek nekem vagy a gyerekeimnek. A munkahelyi támogatás is sokat jelenthet. Ha jól érzed magad, beszélhetsz a főnököddel vagy egy megbízható kollégáddal a mentális egészségedről. Ha szüksége van rá, vegye igénybe a betegnapokat. Ha úgy érzi, szabadságot kell kivennie, vagy otthon kell dolgoznia, kérje ezt.

Munkahelyen: Pihenj, amikor csak tudsz.

A szülés utáni depresszióm alatt energiaszegénységgel küszködtem, de egy másik gyakori tünet az alvászavar. Mindkét tünet megzavarhatja a munkát és a gyermeknevelést, ezért létfontosságú az elegendő pihenés. Munka után szunyókálok, hogy segítsen feltöltődni a nap hátralevő részében. Hétvégén aludtam, amikor a gyerekeim aludtak. Bármilyen pihenést is kaphattam, az segített mentális és fizikai energiámat a munkához és az anyasághoz megtakarítani. Ez azt jelenti, hogy nemet mondasz a szórakoztatásra vagy más tervekre, de megérte jobban érezni magad.