Düh és szülés utáni depresszió

A harag a szülés utáni depresszió egyik legpusztítóbb tünete lehet. Bár nem mindenki tapasztal haragot, sokan igen. Azoknak, akik még soha nem foglalkoztak megmagyarázhatatlan harag, ez felkavaró lehet. Lehet, hogy megkérdőjelezi, miért vagy állandóan dühös. Előfordulhat, hogy a rosszul irányított harag miatt el akarsz vonulni szeretteidtől. Még haragot is érezhet a gyermeke iránt. Ezekben a nehéz időkben van néhány stratégia, amely segíthet megbirkózni a haragjával.

Érezd az érzelmeket, de értsd meg a forrást

Ha dühös vagy, engedd meg magadnak, hogy érezd az érzelmet. Amikor megpróbáltam úgy tenni, mintha nem lennék dühös, az kontraproduktív volt. Az, hogy úgy tettem, mintha minden rendben lenne, valóban szította a haragomat, és még rosszabbá tette a helyzetet. Meg kellett tanulnom, hogyan hagyjam magam dühösnek érezni.

A forrás megértése azonban nagyon fontos volt. Amikor dühösek vagyunk, könnyű rácáfolni másokra, és őket hibáztatni az érzelmeinkért. Nem mindig tudtam bízni a belső párbeszédemben, amikor a szülés utáni depresszióval küzdöttem.

Úgy éreztem, haragom forrása a házastársam, a gyermekeim vagy más emberek. Valójában a haragom forrása a saját szülés utáni depresszióm volt. Megengedni magamnak, hogy dühösnek érezzem magam, miközben nem engedtem meg magamnak, hogy dühösen viselkedjek másokkal szemben, nehéz egyensúly volt. De kulcsfontosságú volt ahhoz, hogy segítsen megbirkózni az egészséges kapcsolatok fenntartása mellett.

Az egyedül töltött idő fontos

Amikor az érzelmeim a vezetőülésben voltak, nem voltam olyan helyen, ahol kapcsolatba léptem másokkal, vagy döntéseket hoznom. Akkoriban az volt a legjobb, ha kiszabadultam a helyzetből, és egyedül voltam. Néha úgy nézett ki, mint egy körutazás a környéken. Néha úgy nézett ki, mint öt perc a hálószobámban zárt ajtó mellett. Néha séta volt a szabadban.

Bármilyen formát is öltött, egyedül töltve ezt az időt hatalmas volt. Tudom, hogy ez nem mindig lehetséges. Nem tudjuk mindig eltávolítani magunkat minden alkalommal, amikor fellángol a dühünk. De ha lehetséges, hasznos lehet.

Koncentrálj a légzésre

Azokban a pillanatokban, amikor nem tudjuk eltávolítani magunkat, stratégiákra van szükségünk a harag legyőzésére. Légző gyakorlatok elcsépeltnek hangzik, de hasznosak lehetnek. Nagyon sokat segítettek nekem. A mély lélegzetvétel szabályozó hatással volt a pulzusomra, a hangulatomra és a fókuszomra. Amikor be- és kilégzés közben próbáltam nyolcig számolni, lelassítottam a légzésemet, ami lelassította a gondolataimat és az érzelmeimet. Az erős érzelmek rohanó érzést keltettek bennem, míg a lassú lélegzetvételek megnyugtattak. Könnyebb volt előrelépni, amikor nem éreztem a gyors cselekvés nyomását.

A harag olyan tünet volt, amire nem számítottam a szülés utáni depressziónál, de meg kellett tanulnom kezelni. Pont mint bármelyik PPD tünet, meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük ezt konstruktív módon. Ezeket a stratégiákat és másokat is használva megtapasztalhatod a haragot anélkül, hogy hagynád irányítani. Tekintse meg a videót, hogy megismerje a haraggal kapcsolatos tapasztalataimat, és azt, hogy bárcsak hogyan kezeltem volna.