Használja ezt a meditációt ideges gondolatok ideje alatt történő pihenésre

A meditációt pihentem és segítek megbirkózni ideges gondolatokkal. Gyakran használom kognitív viselkedési technikák a szorongó gondolataim kihívására, és bár nagyon segítőkészek, néha kihívást jelent a szorongó gondolataimra a kognitív módon nem elég. Amikor ez megtörténik, szeretnék nem ítélkezési meditációhoz fordulni, hogy szorongásom során pihenhessek. A kognitív technikákkal ellentétben a nem ítélkezési meditációt nem használják közvetlenül a szorongó gondolatok érvényességének megkérdőjelezésére. Ehelyett lehetővé teszi annak felismerését, hogy szorongó gondolatai nem különböznek egymástól, kevésbé stresszes gondolatok, következésképpen nem igazak, és elengedhetők. A következő lépéseket a meditációhoz használom, hogy szorongó gondolatok révén pihenhessek.

Hogyan használjuk az ítélet nélküli meditációt a pihenésre

1. Lélegezz be szorongásába - A pihenésre szolgáló meditációnak ez az első lépése valóban hasznos, ha először használja veszi észre aggódó gondolatait. Kezdje úgy, hogy középpontjában a légzése van, lehetővé téve annak mélyülését és lassítását. Ez távolságot teremt közted és szorongása között, és lehetővé teszi, hogy egy pillanatra észrevegye gondolatait. Ebben a lépésben lélegzik
   instagram viewer
   -baaggodalmadat, mert a lélegzetre összpontosítás nem azt jelenti, hogy megmeneküljön a tapasztalt érzésektől - ezt arra használják, hogy megnyitja magát a szorongás élménye előtt. Ez tűnhet intuitívnak, de ha engedi magának, hogy szorongást érez, felszabadítja az érzést, mintha szorongás támadna meg, és lehetővé teszi, hogy megfigyelje.
2. Hagyja, hogy a szorongó gondolatok kihívások nélkül felmerüljenek - Még egyszer, ez a lépés valószínűleg úgy fogja érezni magát, mint a ellentétben azzal, amit tenned kellene, de ha hagyja, hogy aggódó gondolatai felbukkanjanak anélkül, hogy velük harcolnának, akkor valójában csökkenteni fogják hatalmuk, amely felettük van. Tegyük fel például, hogy aggódó gondolatom van: "A szívem túl gyorsan dobog, szívrohamnak kell lennie". Megtámadhatom ezt a gondolatot, talán emlékezetére, hogy a szívem már korábban is sokszor érezte ezt, és soha nem volt szívrohamom. Noha ez ésszerű módszer a felhasználásra, érvelés létrehozása egy szorongó gondolat ellen érvényesíti - azt sugallja, hogy ha nem lenne jó okom, hogy higgyek, akkor a gondolatnak megtörtént volna igaz volt. Az ítélet nélküli meditációval inkább azt mondom, hogy "ez egy gondolat, amire gondolok", és ennyi. Annak felismerésével, hogy szorongó gondolatai továbbra is csak gondolatok, függetlenül attól, hogy valósak és félelmetesnek tűnnek, elveszik hatalmukat fölötted.
3. Engedje el ideges gondolatait - Miután hagyta, hogy a szorongó gondolatai felmerüljenek, továbbra is fontos hagyni, hogy azok végződjenek is. Időnként, amikor megpróbálok nem ítélőképességű meditációt ellazítani, a második lépésben átjutok, de aztán így leszek elárasztott egy aggódó gondolat, hogy nem tudok továbblépni rajta, és végül elkezdek negatív gondolkodás vagy érzés több ideges. A szorongó gondolat elengedése megköveteli, hogy ne csak észrevegye, hogy ez csak egy gondolata van, hanem fel kell ismernie, hogy nem kell tovább gondolkodnia, hogy biztonságban lehessen. Amikor fenyegetéssel szembesülünk, ösztönünk gyakran az, hogy addig összpontosítsunk erre a fenyegetésre, amíg el nem tűnik, de aggódó gondolatok esetén csak akkor állunk, amikor abbahagyjuk a figyelmet, amelyre megy el.

Nagyon hasznosnak találtam ezeket a lépéseket, amikor nagyon sok aggódó gondolatom van, amelyeknek nincs ideje vagy energiám, hogy egyedileg kihívást jelentsek. Milyen más meditációkat használ a pihenésre, ha szorongó gondolatokat tapasztal?

George a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től kapta, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitter @AbitanteGeorge oldalon.