Készítsen tervet a szorongásra

Ezen a héten arra gondoltam, hogyan kell a szorongás terve. Szorongás rím és ok nélkül felbukkanhat, meghatározhatatlan ideig maradhat, és néha olyan gyorsan eltűnhet, hogy nem vesszük észre azonnal a változást. Ha a szorongás gyorsan felmerül, nehéz lehet fenntartani annak tudatát nem vagyunk szorongások, és ez megnehezítheti a megbirkózást. Ennek a nehézségnek egy része azért fordul elő, mert a szorongás többet érinti, mint érzelmi állapotunkat - befolyásolja kognitív állapotunkat. De a szorongás terve segíthet mindebben.

Hogyan tervezi a szorongást?

Megállapítottam, hogy a legjobb stratégia az, ha megtervezi a szorongást, mielőtt szorongana. Lehet, hogy furcsán hangzik, de valójában így kezeljük életünk legtöbb akadályát. Ha például fogyni próbál, akkor elkészít egy tervet, amely meghatározza az akadályokat, amelyekkel szembesülhet, miközben lefogy, és intézkedéseket tehet ezek leküzdésére. Ha például szereti a csokoládéfagylaltot, és mindig egy korsót eszik egyszerre, akkor azonosíthat egy kielégítő helyettesítőt, esetleg étcsokoládét, ami nem eredményez túlevést.

Ugyanúgy, ahogy konkrét, azonosítható célokat tervezünk, meg kell terveznünk a szorongásunkat is. Ahogy egy korsó csokoládéfagyi elterelheti a figyelmünket a fogyásról, úgy a szorongás is elvonja a figyelmünket az örömteli és tartalmas életektől. Terv nélkül a szorongásvonat egészen más célba juttathat minket, mint szeretnénk, és nehéz lehet kisiklani. Használja ki a következő 10 perc szabadidőt, hogy azonosítsa azokat a gyakori akadályokat, amelyekkel szembe kell néznie, amikor szorongónak érzi magát, és csak egy olyan tevékenységet vagy cselekvést találjon, amely segít jobban érezni magát. Az alábbiakban ismertetem a szorongásra vonatkozó terv készítésének előnyeit és azt, hogy egy terv hogyan segíthet a hatékonyabb megbirkózásban.

3féleképpen segíthet a szorongás terve

1. Csökkenti a kognitív terhelést. A szorongással kapcsolatos terv legfontosabb része az, hogy kevesebb munkát igényel, mint a pillanatnyi terv elkészítése. Amikor szorongunk, elménk elvonja a figyelmét és megterheli szorongó gondolatok. Gondoljon bele - mennyire tudna gondolkodni a megküzdési eszközökről, ha egyszerre 1000-ig kellene számolnia? Nagyon nehéz lenne, és ez hasonlít az autópálya-aggodalomra, amelyet gondolkodásunkra kényszerítenek. A már elkészített terv azt jelenti, hogy nem kell ilyen kognitív nehéz emelést végeznünk, és megkönnyíti a megküzdési képességek használatát.
2. In csökkenti kérődzés. A szorongás egyik módja a ruminatív gondolkodás ösztönzése lehet. A kérődzés akkor következik be, amikor elakadtunk egy gondolatkörben egy vagy két dolog miatt, amelyek félelmetesnek érzik magukat. Gyakran a kérődzés megakadályozza, hogy tovább lépjünk szorongásunktól, és tovább tart bennünket a kelleténél. Tervünk birtokában azonban megelőlegezhetjük a ruminatív gondolkodást, és stratégiáink vannak a kezelésükre. Tervet készíthetek egy fekvőtámasz elvégzésére, valahányszor észreveszem magam például kérődzőnek, ami nemcsak szétveri a gondolataimat, hanem arra is késztet, hogy valami pozitív dolgot tegyek az egészségem érdekében.
3. Csökkenti az aggódó időt. A kognitív terhelés és a kérődzés csökkentésének természetes hatása az, hogy összességében kevesebb időt töltünk szorongva. A terv olyan támogatási struktúrát nyújt, amelyre támaszkodhatunk szorongva, és ha valami másra kell azonnal összpontosítanunk, visszatarthat minket attól, hogy belemerüljünk az aggódó gondolkodásba. A terv figyelembevételének középpontjaként történő használata nemcsak a megküzdési eszközök gyors használatát segíti elő, hanem a tudatosság fenntartását is önmagunk és szorongásunk közötti különbségtételben. Ha ez a tudatosság fennmarad, ez lehetővé teszi számunkra, hogy elszakadjunk a szorongástól és gyorsan elmúljunk rajta; míg amikor teljesen szorongónak érezzük magunkat, az gyakran sokkal tovább tart.

Bármilyen tervet készít, fontos, hogy gyakorolja a használatát. Néhány percbe telhet, mire emlékezik a tervére nagyon szorongónak érzi magát, de az idő múlásával ez könnyebbé válik, és gyorsabban tudja használni. A szorongás tervének elkészítése lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosan nézzünk szembe a szorongással, és végül egészségesebb, örömtelibb életet éljünk közben.