Légzés az ünnepi szorongáson keresztül

A legjobb idõkben is az ünnepi idõszak nemcsak az új évet jelzi - ez is sok szorongást okozhat. Ebben az évben különösen megterhelő lehet, ha nem látja szeretteit, amikor pénzügyi küzdelmeket tapasztal a hirdetés arra készteti Önt, hogy vásároljon valami újat, vagy éppen hiányzik egy szerette, aki korábban az életének központi része volt. A rövid napok és a hideg időjárás súlyosbíthatja ezeket a potenciális stresszorokat, és ráadásul nehéz csak rosszul érezni magukat egy olyan időszakban, amikor úgy tűnik, hogy mindenki állítólag rendkívül boldognak érzi magát. Az ünnepi időszak valóban nehéz időszak lehet az évszakban, de kecsesen és akár örömmel is felvehetjük ezeket a kihívásokat, amikor lelassulunk és időt biztosítunk a lélegzet visszatérésére.

Hazaérve a lélegzetedre

A légzésre való összpontosítás egyik legkényelmesebb szempontja, hogy mindig ott van, amikor szüksége van egy pillanatra a felépüléshez. Életünk minden napján ott van a lélegzet, és arra vár, hogy észrevegyék. Állandósága miatt a lehelet biztonságos kikötő lehet, ahova visszatérhetünk, ha kimerültnek és fiatalításra szorulónak érezzük magunkat. Ez különösen hasznos lehet szorongás esetén, mert ez egy erőforrás, amelyet bárhol és bármikor fel lehet használni, ha csak arra emlékezünk, hogy ott van. Nem számít, milyen típusú szorongást tapasztal, milyen kiváltó okozza, vagy hol tartózkodik, amikor megtörténik, a lélegzete ott van veled. (Még akkor is, ha a cikk elolvasása után végül nem próbál meg többet kipróbálni a lélegzetével, kérem fontoljon meg egy pillanatot arra, hogy észrevegye, hogy a szorongás pillanataiban lélegzik, és csak nézze meg, hogyan érez. Megállapítottam, hogy egy pillanat arra, hogy visszalépjek az aggódó érzésektől, hogy észrevegyünk valami mást, önmagában is változást hozhat.)

Egyszerűen annak észrevétele, hogy Ön lélegzik, önmagában is erőteljes gyakorlat lehet, de vannak további lehetőségek is, hogy részt vehessünk a légzésben. Az alábbiakban számos olyan ötletet fogok végigvinni, amelyeket a mindennapi életben felhasználhat a lélegzetvételére. Megállapítottam, hogy sok, a légzés meditációjára összpontosító erőforrás úgy tűnik, hogy a légzés érzése kellemes, és sokuk számára nekünk ez fájdalmas, kihívást jelentő érzés lehet, ezért megpróbálok ötleteket felvenni a lehelet bekapcsolására akkor is, ha az fájdalmas.

Lélegzetet használva

1. Kezdje a tudatossággal. Mint fentebb említettem, azt gondolom, hogy a lélegzetre való összpontosítás legerősebb aspektusa az a pillanat, amikor a figyelmet másról irányítjuk át, és a lélegzetre összpontosítjuk. Ez a figyelemeltolódás visszalépést jelenthet a szorongástól, amelyet ki kell kapcsolnunk és jobban kell éreznünk magunkat. Ebben a szakaszban csak azt próbáljuk észrevenni, hogy lélegzünk, tehát akkor is, ha közben kellemetlenséget vagy fájdalmat érez próbáljon csak észrevenni a tényt, hogy lélegzik, ahelyett, hogy figyelembe venné a lehelet.
2. Figyelje meg a légzés egyik aspektusát. A légzés teljes érzését tekintve elsöprő és kényelmetlen lehet, ha a légzés folyamata összességében fájdalmas. Az egyetlen szempontra való összpontosítás viszont könnyebben elvégezhető, és lehetővé teheti számunkra, hogy találjunk valamit a légzésről, ami rendben van. A kedvenc technikám az, hogy az orrom belépő és távozó levegőjének érzésére összpontosítok. Még mindig így folytatom a lélegzetemet, de az orrom ritkán érzi rosszul magát egy lélegzetvétel alatt, míg például a mellkasom feszültnek vagy fájdalmasnak érezheti magát, amikor beteg vagyok. Bármely szempontot is választja, próbálja megtalálni a légzés olyan helyét vagy szakaszát, amely nem okoz fájdalmas érzéseket, és használja ezt fókuszpontként.
3. A rövidség a legjobb. Különösen, ha általában nem veszi figyelembe a lélegzetét, először próbáljon rövid és édes lenni. Fontosabbnak tartom, hogy pozitív tapasztalatokat szerezzek a lélegzet észrevételére, mint sokáig. Ha megpróbál 10 percig a lélegzetére koncentrálni, és ez csak egy iszonyatosan kellemetlen élmény, akkor valószínűleg nem akarja újra megtenni. Időnként csak 5 másodpercet veszek észre, hogy észrevegyem a lélegzetemet, és még ez is pozitív élmény lehet a lehelet és a gyógyulás terén. Ha élvezi az élményt, folytassa tovább, de nem szabad úgy éreznie, hogy tovább kell folytatnia, mint az Ön számára kényelmes vagy pozitív.

Remélem, hogy ezek az ötletek segíthetnek abban, hogy nagyobb örömet és nyugalmat érezhessenek az új év közeledtével. Kérjük, ossza meg tapasztalatait az alábbiakban, különösen, ha van más tippje vagy ötlete, amelyet hasznosnak talált.