Nyugodt maradjon, ha a hír be van kapcsolva

Az elmúlt hetekben némileg rendszeresen követtem a koronavírus híreit, így naprakészek vagyok a folyó eseményekről. Van ennek előnyei és hátrányai, és bár praktikusnak tűnik a tájékozottság maradni, stresszhatásokkal is járhat. Noha azt hiszem, fontos, hogy tájékozódjunk az ilyen eseményekről, van egy korlátozás arra, hogy mennyire hasznos ez a tudás. Különösen olyan félelmetes dolgokkal, mint a koronavírus, kihívást jelent a médiumok fogyasztásának és elkerülésének megfelelő egyensúlya a témában. Ez igaz lehet az élet más területeire is - mennyi időt tölt egy kérdés megértésével, és mikor dönt úgy, hogy elég jól ismeri? Úgy gondolom, hogy a szorongás arra készteti minket, hogy több információt keressünk, mint amire valójában szükségünk van, ezért a szorongással különösen nehéz eldönteni, hogy hagyjuk abba az információkeresést. Tehát mit tehetnénk valamilyen egyensúly elérése érdekében?

A határok fenntartása nehéz

Az intuitív következő lépés néhány olyan határ meghatározása, amelyek korlátozzák, hogy milyen gyakran foglalkozzon az aggódó tartalommal. Ugyanakkor nehéz lehet ténylegesen megtartani ezeket a határokat, még akkor is, ha felismerjük ennek előnyeit. A begyűjtött információ sikeres kezeléséhez meg kell értenünk, hogyan reagálunk stresszhatók és közbenső lépések megtétele a határok helyben tartása érdekében, még akkor is, ha nem akarjuk fenntartani őket. Az alábbiakban három módszert osztok meg, amelyekkel megpróbálom megkönnyíteni az egészséges határok fenntartását.

Megküzdési terv létrehozása

1. Készítsen ütemtervet. Ez intuitívnak tűnhet, de könnyebben használhatom határaimat, ha nem kell arra gondolnom, mikor kell ezeket használni. Például a koronavírus esetén jó lehet bizonyos napot meghatározni, amikor ellenőrizni fogja az információkat. Ez hetente egyszer és napi háromszor is eltarthat, ez tényleg attól függ, hogy mi érzi magát Önnek. Fontos az a frekvencia azonosítása, amely segít egészségesebbnek érezni magát.
2. Az események azonosítása és nyomon követése. Az ütemterv jó és jó, de nehéz lesz fenntartani anélkül, hogy megértették volna a stresszt okozó tényezőket, amelyek elsősorban túl gyakran keresnek információt. Az ütemterv elkészítése után nyomon követheti azokat a helyzeteket, amelyekben úgy érzi, hogy ellenőriznie kell a híreket. Ne aggódjon, ha ezen a ponton nem tartja be az ütemezését, ez a szakasz a viselkedésével kapcsolatos információk gyűjtésére szól. Egy hetes követés után nézz vissza, és nézze meg, hogy mely helyzetek megelőzték azokat az időket, amikor valóban akartál (vagy valóban) megszakad az ütemtervtől. A helyzetek típusaiban valószínűleg tendencia alakul ki, és ez segít a 3. lépésben!
3. Fejlesszen alternatív viselkedést. Miután azonosította azokat a helyzeteket, amelyek az információgyűjtést kiválthatják, elkezdheti a tipikus válasz helyettesítését egy másikval. A koronavírus esetében valószínűleg a betegségtől való félelem miatt az információ gyakrabban kell ellenőriznie. Ezekben az esetekben hasznos lehet ehelyett valamit megtenni, amely valószínűleg segít egészséges maradni. Ez a ház ajtógombjainak letörlése vagy a kézmosás, vagy akár egészséges smoothie készítése lehet! Függetlenül attól, amit választ, ez olyasmi, amely enyhíti az aggodalmait anélkül, hogy további problémákat okozna.

Ha úgy találja, hogy túl sok időt tölt a hír miatt aggódva, és túl gyakran keres új információkat, akkor a fenti tippek segíthetnek! Bár hiszek abban, hogy tájékozott maradok, az is fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, amely a mentális egészségének legmegfelelőbb. Remélem, hogy ezek a tippek segítenek az elkövetkező hetekben, és hogy az alábbi megjegyzésekben megosztják saját tapasztalataikat.

George megkapta a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitteren @AbitanteGeorge.