Barátkozz szorongásoddal

Milyen gyakran gondolja a szorongást barátjának? Ez furcsanak tűnhet, de úgy gondolom, hogy a szorongással való kapcsolatunk fontos szerepet játszik abban, ahogyan megtapasztaljuk. A szorongással való pozitív kapcsolat ápolása fontos része lehet a felépülésnek, de valóban nehéz is megtenni. Amikor gyakori pánikrohamot tapasztaltam az egyetemen, azzal indultam, hogy bármilyen módon harcoltam velük szemben. Megváltoztattam az étrendem, így nem éreztem olyan szorongást, nagyon gyakran gyakoroltam a hangulatomat, és számos egyéb kísérlettel elkerültem a pánikrohamaimat. Sajnos a pánikrohamok csak eljöttek az ellenük tett erőfeszítéseim ellenére; legalábbis addig tették, amíg a szemléletem látszólag jelentéktelen elmozdulása mindent megváltoztatott.

Barátságot szerezz, ne félj

Miután sok pánikrohamot élt meg, azt gondolhatta, hogy csak ijesztőek, idegesítőek és frusztráló, de a perspektívaváltásom a pánikrohamaimat olyan dolgokká változtatta, amire valójában vágytam tapasztalat. A kulcsfontosságú változásom a pánikrohamaimra gondoltam, mint arra, hogy lehetőséget kapjak a pánik közvetlen megismerésére, hogy később segítsem valakit. Ez az. De ez a látszólag apró gondolkodásmódbeli változás megváltoztatta a dolgot, és a pánikbetegségem később gyorsan eloszlott. Paradox módon, minél inkább szerettem volna megismerni a pánikot, annál kevésbé tapasztaltam pánikrohamokat. Nem igazán értettem, hogy miért történt akkoriban, de azóta sokat gondolkodtam rajta és én szerintem a legfontosabb az, hogy ezután nem féltem átélni a pánikot, sőt, kíváncsi és izgatott voltam egyesekben módokon. Minden pánikroham alkalmassá vált arra, hogy valami újat tanulhasson és növekedjen egy pusztán ijesztő élmény helyett, amelyet el akartam kerülni. Lényegében megengedtem magamnak, hogy nyitott legyek a pánik élményére, sőt pozitív lehetőségként tekintettem rá.

Lehet, hogy ez a konkrét stratégia nem az Ön számára megfelelő, de az általános elvihetőség itt van hogy a szorongásról való gondolkodásunk és a szorongáshoz való viszonyulásunk valójában jelentős szerepet játszik a tapasztalatokban azt. A pánik, amelyet akkor éreztem, amikor arra koncentráltam, hogy tanuljak attól, ugyanazok a fizikai érzéseim voltak, mint a pánik, amelyet éreztem, amikor megpróbáltam elmenekülni, de a félelem, amelyet éreztem, hiányzott. Még mindig éreztem a pánikrohamot, de a reakcióm teljesen más volt. És itt gondolom, hogy mindannyian javíthatjuk a szorongással való kapcsolatunkat, nem azzal, hogy megpróbáljuk megváltoztatni a szorongást, hanem megváltoztatjuk az erre adott válaszunkat. Számomra a pánikrohamaim pozitívumának megtalálása segített megváltoztatni a válaszomat, mert ez lehetővé tette, hogy nyitott legyek a szorongásra, és inkább együttérzéssel, mintsem félelemmel reagáljak. Nehéz lehet megtalálni a szorongás nyitottságának (vagy akár törekvésének) hozzáállását, de az alábbiakban megosztok néhány ötletet, amelyet hasznosnak találtam.

Pozitív kapcsolat ápolása szorongással

1. Vegye figyelembe a pozitívumokat. Ez volt a legfontosabb lépés számomra, mert amíg nem vettem figyelembe egy pillanatra, hogy megfontoljam, mi jót hozhat a pánikrohamomból, teljes figyelmet fordítottam arra, hogy elkerüljem őket. Úgy gondolom, hogy a szorongásában mindig van valami értelmes, még akkor is, ha időbe telik, és ez megnyithatja a szorongás tapasztalatait is.
2. Ölelje meg kíváncsiságát. Miután találtam valami pozitív képet a pánikrohamaimban, az a tovább segített abban, hogy felfedezzem, hogy a kíváncsiság még erősebb, mint a félelem. Sokat tanulhatunk a szorongástól, tehát, ha a felfedezés folyamatát szorongó tapasztalat során célozzuk meg, akkor még többet tanulhatunk.
3. Ápolja a hálát. Ez lehet a legnehezebb az összes közül, de ha egyszer pánikrohamaimat tanulási lehetőségnek láttam, én különféleképpen érezte a pánikot, és valójában hálásnak éreztem a tapasztalataimat azt. Ha találsz okot, hogy hálás vagy a szorongásának, ez azt jelenti, hogy találtál valami pozitívot benne is, tehát azt hiszem, ez a lépés természetesen követhető, amikor inkább az ön pozitívumait keresi szorongás.

A szorongáshoz való viszonyunk jelentős hatással lehet a vele kapcsolatos tapasztalatainkra, ezért remélem, hogy ezen a héten megpróbálkozik pozitív kapcsolat kialakításával szorongásával. Ha van olyan tippje, amely bevált Önnek, kérjük, ossza meg alább!