Miért nem határoz meg téged a szorongás?

Meghatározza a szorongás? A tapasztalatok meghatározzák, kik vagyunk? Ezek olyan kérdések, amelyek az elmúlt héten hibáztattak, amikor olyan barátokkal beszélgettem, akik tapasztalták szorongás és olvasson másokról, akik szintén. Sokak számára a terapeutához fordulás vagy éppen a szorongás érzése gyakran arra készteti őket, hogy szorongással határozzák meg önmagukat. A szorongás egy tapasztalat helyett egy olyan címkére vált, amely globálisan "rendezetlen" vagy "elrontott" néven azonosítja őket, és ezek a negatív címkék viszont fokozhatják a szorongást.

Korábban írtam róla a szorongás átformálása de nem vitattam meg, hogyan lehet ezeket elkerülni negatív címkék amelyek annyira károsak. Tapasztalatom szerint a címkék akkor kezdődnek, amikor abbahagyjuk a szorongást, mint elszigetelt élményt, és elkerülhetetlennek éljük meg. Amikor arra számítunk, hogy valami folytonosan folytatódik, akkor már nem az az érzésünk, mint egy általunk meghatározott esemény, és olyan esemény lesz, amely meghatároz minket, gyakran negatív módon. A következőre váltunk: "Miért vált ez az élmény annyira szorongóvá?" hogy "Miért vagyok mindig ilyen szorongó?", és ez a minta

öncímkézés egyre jobban behatol és károsabbá válik. Ezen a ponton nehéz elhinni, hogy a szorongás nem határoz meg téged.

Itt van, miért nem határoz meg téged a szorongás

Tehát hogyan tudjuk megzavarni ezt a folyamatot? Hogyan lehet azt hinni, hogy a szorongás nem határoz meg minket? Nagyon nehéz lehet a gondolkodásmód megváltoztatása, különösen szorongás esetén, de megszabadulni a címkék valóban pozitív folyamatok lehetnek, amelyek javítják, hogyan képzeljük el önmagunkat és a problémákat arc. Íme néhány módszer arra, hogyan gondolkodjon szorongásáról kevésbé, mint negatív címkéről és inkább normális élményről.

1. A szorongás normális folyamat. Az egyik részlet, amelyet gyakran elveszítenek bennünk, az az, hogy a szorongás általában előnyös, alkalmazkodó élmény, és védelmet jelent. Bár túl sok szorongást tapasztalhatunk, addig a pontig, hogy rosszul alkalmazkodóvá válik, mégis ugyanaz a mögöttes folyamat, amelyet mindenki átél. Tehát amikor elkezdünk magunkkal beszélgetni olyan kifejezésekkel, mint "aggódó ember vagyok" vagy "az életemet a szorongás határozza meg", akkor valójában azt vesszük észre, hogy emberek vagyunk, mint mindenki más. A szorongás mint az élet természetes (bár szorongató) részének áttérése segíthet a vele kapcsolatos negatív címkék lebontásában.
2. A szorongás változékony élmény. Amikor újra és újra ugyanazon dolog miatt szorongunk, csábítóvá válik önmagunk meghatározása ezzel a szorongással. Például valaki, akinek repülési fóbiája van, azt mondhatja, hogy "aggódom a repülés miatt", ami nem hagy sok teret annak a címkének a megváltoztatására. A valóságban a repüléstől való félelem idővel átalakulhat (vagy megszüntethető), mint minden fóbia, és annak felismerése, hogy a változás lehetősége döntő lehet a változás elérése szempontjából. Amikor hitet fektetünk abba az elképzelésbe, hogy nem lehet változtasson szorongásunkon, abbahagyjuk a lépéseket a változás elérése érdekében.
3. A szorongás nem általános. Amikor szorongunk, úgy érezzük, hogy soha nem volt és nem is lesz olyan időszak, amikor ne szoronganánk. Amikor azonban alaposabban szemügyre vesszük életünket, világossá válik, hogy valójában nagyon sokszor fordul elő, hogy egyáltalán nem vagyunk szorongók. Mivel a szorongás olyan intenzív élmény, hajlamosak vagyunk ezt az élményt univerzalizálni, annak ellenére, hogy csak egy nap rövid pillanataiban fordulhat elő. Amikor gyakran tapasztaltam pánikrohamok, Úgy éreztem, hogy az életemet a pánik határozta meg - legalábbis addig, amíg rájöttem, hogy a pánikrohamaim valójában csak körülbelül 10 percet vettek igénybe a napomból. Amikor ezt észrevettem, világossá vált számomra, hogy a napom apró részével határoztam meg magam helyett napom túlnyomó többségét, és ez megadta azt a perspektívát, amelyre szükségem volt ahhoz, hogy megváltoztassam a megértésemet pánik.

A szorongás címkéjének leküzdése elkeserítő és kihívást jelentő élmény lehet, de végső soron rendkívül kielégítő és értelmes perspektívaváltás. Többek vagyunk, mint pillanatnyi tapasztalataink, és minél jobban magáévá tesszük életünk sokaságát, annál kevesebb szorongás fog tartani rajtunk. A szorongás akkor sem határoz meg téged, amikor úgy érzi, hogy lehet.

Remélem, hogy ezek az ötletek segítenek teljes és örömteli életben élni. Köszönjük, hogy elolvastad, kérlek, oszd meg gondolataidat arról, hogy a szorongás hogyan nem határoz meg téged alább.