Ellenőrizze szorongását a matematika segítségével

Ó fiú, mondtam az m-szót. Igen, egy kicsit matematikát fogunk használni a blogban, de szokatlan feladatra - a szorongás ellenőrzésére - fogjuk használni. Egészen itt érzem a hitetlenségét, de egy percig ragaszkodsz velem. A szorongás és a matematika valójában kéz a kézben jár, amikor a valószínűséget használjuk annak beállítására, hogy milyen szorongónak érezzük magunkat. Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg nem sokkal módosítja a szorongását a matematika segítségével. Csak ellenőriztem, hogy milyen nagy szorongást éreztem egy eseménytől vagy félelemtől, és hagytam, hogy elmondja, mennyire aggódnom kellene az iránt. De amikor többet megtudtam a matematikáról, rájöttem, hogy az az egyenlet, amelyet (tudattalanul) a szorongásomhoz használtam, valójában igazán, nagyon helytelen volt. Tehát ma megbeszéljük, hogyan kell a matematikát alkalmazni a szorongási egyenlet pontos kiszámításához.

A szorongási egyenlet

Általában, amikor szorongást érezzünk, a szorongási egyenleteink a következőt mondják: „amit látsz, amit kapsz”, kivéve szorongással azt, hogy „amit érzel, mi fog történni”. Ha ezt egyenletként szeretnénk írni, úgy néz ki:

Szorongás szintje = A rossz esemény valószínűsége

Ha attól tartok, hogy például beszéd közben eldobom, és szorongásom 6/10-en van, akkor már jelenlegi szorongási egyenletünk, a beszéd során felteszem, hogy valószínűleg (gondoltad), 6/10, vagy 60%. Amikor aggódok egy beszédet illetően, ez elég pontosnak tűnik számomra, de ha visszamegyek egy kicsit gyanúsnak tűnik. Valóban dobtam fel valami beszédet? Még egy beszédet is kiborítottam? Az életem adatait nézve rájöttem, hogy bár mintegy 10 beszédet mondtam, ideges voltam, soha nem dobtam fel egyiket sem. Ezzel a felismeréssel világossá válik, hogy van az egyenletnek egy másik része, amelyet elfelejtettem - milyen gyakran fordul elő ez az esemény? Miután beépítettük az egyenletbe, valami ilyesmire maradtunk:

Szorongás szintje x A rossz esemény múltbeli valószínűsége

=

A rossz esemény jövőbeli valószínűsége

Ha szorongónak érezzük magunkat, hajlamosak elfelejteni a bizonyítékokat annak ellenére, amitől félünk. A fenti egyenlet segíthet nekünk ezt figyelembe venni, módosítva annak valószínűségét, hogy egy rossz esemény alapja a múltban történt esemény. A beszéd során történő eldobás iránti aggódásom esetén, ha beépítem az életem korábbi adatait, a beszéd során való leszokás valószínűsége valójában közel 0. És éppen úgy, hogy a beszéd során feldobás esélye 60% -ról alapvetően 0% -ra változott. Ez nem azt jelenti, hogy a beszéd iránti aggodalmam eltűnt, de miután átdolgoztam ezt az egyenletet, könnyebbé válik, hogy a szorongásomnak nem kell annyira keményen dolgoznia ezen a beszéden. Lehet, hogy 2/10-re, vagy akár 1/10-re is csökkent, amikor megvizsgáltam, mennyire valószínű, hogy feldobok egy beszédet.

A szorongási egyenlet használata

Ez az egyenlet sok esetben segíthet Önnek a szorongás ellenőrzésében, amikor a szorongás szintje arra késztetheti Önt, hogy egy rossz esemény valószínűbb, mint amilyen valójában. Bizonyos esetekben valószínűleg igaza van, hogy szorongást érez. Ha minden alkalommal, amikor egy sétára ment egy adott ösvényen, egy méheket öntött meg, akkor valószínűleg valószínűleg megint megbotlik, ha ott sétálsz. Ebben az esetben a szorongási egyenlet meglehetősen nagy valószínűséggel eredményezné a rossz esemény újbóli előfordulását. Ha a szorongási egyenlet azt mutatja, hogy valószínűleg valami történik, ez nagyszerű jelzés a megküzdési képességek megtervezésére bármi mással is, amire szükség lehet. Például beszédem esetében tudjuk, hogy soha nem dobtam fel, de ideges vagyok, és szinte minden alkalommal elkezdek izzadni, mielőtt beszédet beszélek. Emiatt a szorongási egyenletem valószínűleg elég nagy valószínűséget okoz, hogy sokat izzadok a beszéd előtt. Ez azt mondja nekem, hogy a szorongásom kiigazításának helyett (mint én tennék, ha alacsony a valószínűségem), el kell készítenem a túlzott izzadtság kezelésére szolgáló tervet. Ebben az esetben ez azt jelentheti, hogy egy pohár jeges vizet iszunk a beszédemhez vezető 30 perc alatt. Ezzel fenntartom a testhőmérsékletet, és remélhetőleg kevésbé izzadok, ha egyáltalán.

Függetlenül attól, hogy mely események súlyosbítják a szorongást, saját szorongási egyenletének elkészítése segíthet Önnek a szorongás ellenőrzésében. Ha szorongási egyenlete kicsi valószínűséggel jár, akkor tudja, hogy hagyhatja, hogy szorongása egy kicsit csökkenjen. Amikor a szorongási egyenlet nagy valószínűséggel jár, akkor tudod, hogy megkeresi a megküzdési eszközöket, amelyeket használni lehet, ha ez az esemény felmerül. Mit gondol, segít-e ez a matematikai egyenlet a szorongás ellenőrzésében? Kérjük, ossza meg alább tapasztalatait!