Készítsen ütemtervet a szorongás csökkentésére

A Covid egyik legnagyobb kihívást jelentő szempontja az volt, hogy újraterveztem magam. Noha szerencsém megtartani a munkámat, rájöttem, hogy az általam élvezett struktúra nagy része azoknak a tevékenységeknek és kötelezettségeinek az eredménye, amelyek az elmúlt két hónapban eltűntek. Eleinte nem bántam a szerkezet hiányával, de az elmúlt néhány hétben azt tapasztaltam, hogy az én Úgy tűnik, hogy a napok a szokásosnál gyorsabban elfutnak, és úgy érzem, mintha elhagytam volna a naptár. Mivel a jövő még mindig nagyon változó, és a mindennapi életünkben gyorsabb változások történnek, mint valaha, rájöttem Nagyobb struktúrát kellett beépítenem a napjaimba, hogy sokkal több külsővel kényelmesebben érezhessem magam bizonytalanságokat. Ennek elérése érdekében arra törekedtem, hogy újjáépítsem az ütemtervemet, hogy csökkentsék a szorongásomat, és fokozza az előrehaladásomat az idő múlásával.

Ütemterv összeállítása a szorongás csökkentésére

Ez a szakasz címe sokkal pozitívabbnak hangzik, mint a napom kezdeti szerkezetátalakítási kísérleteim. Egy-két hetet töltöttem azzal, hogy küzdöttem azzal, amit a munkán kívül tehetek, hogy új struktúrát vezessenek be az életembe. Az egyik feltűnő felismerés, hogy a munka- és az otthoni élet teljes átfedése miatt a testem nehezen tudta megtudni, mikor kellene pihennie. Mivel a munkám nagy részét a nappali szobában végzem, ez a hely zavaró területgé vált, amely néha munkaterületként szolgált, máskor pihenési helyként szolgált. Ez nem csak megnehezítette a kikapcsolódást, hanem azt is, hogy a munka és a kikapcsolódás közötti határ sokkal vékonyabb volt, mint általában. Ez a tapasztalat egyértelművé tette, hogy nem csak az új korom létrehozására törekszem, hanem az új fizikai struktúrák létrehozására is az otthonomban. Noha ez összetettebbé tette a problémát, ugyanakkor hozzájárult a gondolkodásom kibővítéséhez, és valójában segített meghatározni egy jó stratégiát a hiányzó fizikai és időbeli szerkezet kezelésére. Az alábbiakban leírom azt az eljárást, amelyet az életem struktúrájának fejlesztésén dolgoztam, és remélem, hogy hasznosnak is találja azt.

Új ütemterv készítése a szorongás csökkentésére

1. Keresse meg idejét. Ez volt a legegyszerűbb lépés számomra, mert reggel ember vagyok átmenő. Amikor a reggelem jól indul, egész nap energiával és hatékonysággal érzem magam, és tudtam, hogy a nap elején nem lesz sok egymással versengő kötelezettség. Most az lehet, hogy a legjobb napszak nem egyezik az enyémmel, de megvizsgálva, hogy a nap melyik része érzi magát Az Ön számára fontos és kevés egymással ellentmondó kötelezettséggel bír, optimális időt találhat napi végrehajtására menetrend. Az idő védelme elengedhetetlen a fiatalító rutin kialakításához, tehát a legjobb nappali idő meghatározása nagy változást jelent.
2. Keresse meg tevékenységét. Ez a lépés nekem sokkal nehezebb volt, mert először úgy éreztem, hogy valami szokatlan dolgot kell tennem a napom elindításához. Néhány sikertelen kísérlet után észrevettem, hogy van valami, amit már reggel élveztem: kávét készíteni. Már szinte minden reggel kávéztam, de gyakran úgy tettem, hogy nem koncentráltam a folyamatra, és nem volt meghatározott időm, amikor ezt tettem. Az én megoldásom az volt, hogy a kávéfőzés az első, amit felébresztettem, és arra koncentráltam, hogy a kávét főzzük, minden más kizárásával. Ez az éberség valóban segít nekem bejutni a nap folyamába, és bevezet egy következetes struktúrát a mindennapi életbe. Lehet, hogy sok tevékenységet élvez, és azt javaslom, találjon egyet, amely könnyen illeszkedik az Ön által optimális időhöz.
3. Keresse meg tartózkodási helyét. Ezt a lépést a választott tevékenységetől függően többé-kevésbé megnehezíti. Számomra a kávéfőzés megkönnyítette a helymeghatározást, mivel az összes használt eszköz már a konyhámban van. Ezenkívül, ami talán még ennél is fontosabb, a konyha olyan hely, ahol soha nem dolgozom, tehát a tiszta fizikai szétválasztást a munkaterületemtől oly módon, hogy nem feltétlenül kapok meg más tevékenységektől. Lehet, hogy az Ön optimális elhelyezkedése otthona teljesen más része (vagy akár otthonának kívül is lehet), de bizonyos mértékben külön kell lennie attól a helytől, amelyet más feladatokhoz használ.

Ez a három lépés segített meghatározni egy új rutinot, amely javította a mindennapi életem szerkezetét, és könnyebbé tette a napjaimat. Számos módon lehet új rutinot találni a szorongás csökkentésére, de szerintem egy védett idő, tevékenység és hely kialakítása értékes betekintést nyújt a mire van szüksége. Köszönjük, hogy olvastam, kérlek, ossza meg stratégiáit az alábbi megjegyzés szakaszban!

George megkapta a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitteren @AbitanteGeorge.