Meditáció a szorongás fizikai érzésein keresztül

A szorongás egyik szempontja, amely kihívást jelenthet, a szorongás fizikai érzése. Szorongás gyakran kíséri a kellemetlen a szorongás mellékhatásai a szervezetben amely magában foglalja a gyors pulzust, légszomjat, diszkomfort érzést a gyomorban, vagy akár szédülést is, vagy ködös. Ezek az érzések megnehezíthetik az ön által végzett munkát ideges gondolatok, és valójában súlyosbíthatja a kezdeti szorongást. Ezenkívül, ha elég gyakran ugyanazokat a fizikai szorongásérzeteket tapasztalja meg, akkor elérheti azt a pontot, ahol ezek a fizikai érzések önmagukban szorongást keltenek, és olyan visszajelzési hurkot hoznak létre, amely nagyon nehéz lehet megzavarják. Az egyik eszköz, amelyet hasznosnak találtam a szorongás fizikai érzésének kezelésére, a meditáció.

Meditáció és a szorongás fizikai érzése

A meditáció a hagyományok és technikák széles skáláját öleli fel, de ma a használatra fogok összpontosítani mély lélegzés és a figyelem iránti elkötelezettség a munka mellett a szorongás fizikai érzésein keresztül. A meditáció gyakran segített nekem, amikor a szorongásom kellemetlen fizikai érzéseket tartalmaz, és remélem, hogy az itt megosztott technikák számodra is hasznosak lesznek. Azt javaslom, hogy kezdje ezen meditációk gyakorlásával, amikor nem érzi magát szorongással, majd a fejlődés során a technikákba vetett bizalom, hogy elkezdjék használni őket, amikor észreveszi, hogy kihívást jelentő fizikai érzései kísérik az ön testét szorongás. Mindezen meditációk mindegyikét mély lélegzettel kezdje, mindaddig, amíg nem érzi a test pihenését, majd kezdje el a választott meditációt.

A szorongás fizikai érzései - három meditáció

1. Szív meditáció - Ez egy olyan meditáció, amelyet szeretek használni, amikor észreveszem, hogy szorongásom a szenvedéseim középpontjában áll. Miután több mély lélegzetet vett, tegye az egyik kezét a mellére, a másik a nyakára, és óvatosan érezze pulzusát. Vigyázzon arra, hogyan változik a pulzus és a pulzus minden belélegzésnél és kilégzésnél, és hagyja, hogy észrevegye a szív által kiváltott különféle érzéseket. Amint ezt a meditációt gyakorolja, megszokja a szíve természetes ingadozásait, és következésképpen kevésbé foglalkozik ezekkel a változásokkal.
2. Lélegzet meditáció - Ezt a meditációt akkor használom, amikor szorongásom a gyomromra koncentrál. Miután több mély lélegzetet vett, tegye a kezét a gyomorra, és minden lélegzettel kövesse a levegő által megtett utat, miközben belélegezve a tüdőbe megy, miközben belélegzel, és ugyanazt tegye, mint amit kilégz. Különösen arra összpontosítson, hogyan változik a mellkas és a gyomor tér minden belégzéskor és kilégzéskor, és figyeljen a gyomorra, amikor kibővül és összehúzódik. A lélegzetem útjának ilyen módon történő vizsgálata elősegítette a gyomrom elkötelezettségét, és sokkal kényelmesebbé vált az általa bemutatott szenzációk köre.
3. Testápoló meditáció - Ez egy nagyon rugalmas meditáció, amelyet alkalmazkodni tud az igényeinek. Általában a fejemre mutató figyelmemmel kezdem, és lassan hagyom, hogy a figyelmem áthaladjon a testem egészén a lábujjakig, miközben mély, lassú légzést tartok fenn. Ha ennek a folyamatnak a során olyan területet azonosítunk, amely valamilyen kellemetlenséget okoz, például ha fejfájást tapasztalok, visszahívom a figyelmemet arra a területre, és egyszerűen tudomást szeretek róla. Ez a gyakorlat segít megőrizni a nyugalmat, még akkor is, ha kellemetlenségeket tapasztalok, és felismerem, hogy ezek a kellemetlen érzések átmeneti jellegűek.

Úgy találtam, hogy ezek a meditációs technikák hasznosak azoknak a fizikai érzéseknek a kezelésére, amelyeket szorongás közben tapasztalok meg. Milyen más meditációs módok találhatók hasznosnak a szorongás fizikai érzésein keresztül?

Nézze meg legutóbbi bejegyzésem, ahol megbeszéltem több olyan lépést, amelyet hasznosnak találtam a véghezvitelhez megelőző szorongás.

George a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től kapta, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitteren @AbitanteGeorge.