Segítség kérése szorongás közben

Észrevettem, amikor megpróbáltam egy olyan témát gondolni az e heti cikkre, amelyet gyakran írok a szorongásról az egyén tapasztalatában. Néha felhozok olyan dolgokat, mint például másnak segíteni szorongásban, de ritkán vitatom meg, hogyan kérjek segítséget, ha maga szorong. Lehet, hogy részben elkerültem ezt a témát, mert úgy gondolom, hogy van egy határvonal a segítségkérés és a mások által a szorongás csökkentésére szolgáló módszer között. Úgy gondolom, hogy sok, ami megküzdési képességeinket és eszközeinket hasznos a szorongás szempontjából, az a módszer, ahogyan alkalmazzák őket, és ez igaz arra is, hogy másoktól hogyan kérünk segítséget. Van, amikor egy közeli baráttól vagy családtagtól kér segítséget, fantasztikus eszköz lehet a szorongás kezelésére, és úgy gondolom, hogy ezekben az esetekben fontos a szociális támogatásainkat igénybe venni. De vannak olyan módszerek is, amelyek segítséget kérhetnek, amelyek örökítik a szorongást ahelyett, hogy segítenek megbirkózni vele. Ma át akartam beszélni gondolataimat arról, hogyan kérhetünk segítséget, ha szorongunk egészséges, produktív módon, ami hosszú távon nem súlyosbítja a szorongást.

(Egészséges) segítség kérése

Lehet, hogy felteszi magának a kérdést, hogy mi a rossz abban, ha szorongva kér segítséget, és összességében azt mondanám, hogy egyáltalán nincs semmi baj. Azonban a mások segítségét kérő szándék jelentős hatással lehet arra, hogy ez a támogatás valóban segít-e. Például az expozíciós terápia során a terapeuták gyakran segítik az egyéneket a helyzetben szorongást kiváltó, és az idő múlásával az egyén további nélkül képes részt venni abban a helyzetben Segítség. Ebben az esetben a szándék az, hogy idővel együtt kezeljük a szorongást anélkül, hogy ehhez külön segítségre lenne szükségük. Ez a folyamat általában elég jól működik, segít az egyéneknek kevesebb szorongással megbirkózni a szorongást kiváltó helyzetekben. Amikor segítséget kérünk családtagjaitól vagy barátaitól, ez hasonló szerepet tölthet be, amikor a segítségkérés célja a szorongással való kapcsolattartás javítása az idő múlásával. Megkérhet valakit, hogy segítsen egy olyan szorongást kiváltó feladatban, amelyet korábban még nem végzett el nagyszerű módja annak, hogy ezt a helyzetet kevésbé kellemetlen helyzetbe hozza, és segítsen önállóan kezelni a jövő.

Ezzel szemben a szorongás teljes elkerülésének módja, ha segítséget kérünk, kontraproduktív lehet. Például, ha a barátait arra kéri, hogy változtassanak terveken, hogy ne menjenek el egy vidámparkba a hullámvasutak iránti szorongás miatt, az valószínűleg erősíteni fogja a hullámvasutakkal kapcsolatos szorongását. Ez a fajta elkerülés lehetővé teszi, hogy a szorongás kezelése nehezebb legyen a jobb helyett. A segítségkérésnek azonban kevésbé egyértelműen elkerülhető módjai vannak, amelyek továbbra is fenntartják a szorongást. Ha azt kéri, hogy valaki menjen veled vonatra, mert például attól tart, hogy elakad, akkor függőnek érezheti magát attól a személytől, aki vonattal közlekedik. Ahelyett, hogy segítene abban, hogy részt vegyen egy féltett helyzetben, így maga is megteheti, kérve, hogy valaki menjen el abban a hitben jelenlétük lehetővé teszi, hogy elkerülje az aggódó helyzetet, valójában súlyosbíthatja a félelmét, amikor vonatra kell szállnia egyedül. Finom különbség, de azt gondolom, hogy a mögöttes szándék a legfontosabb megkülönböztetés - segítség kérése a szorongás kezeléséhez a helyzetek előnyösek lehetnek, de a szorongó helyzetek elkerülése érdekében segítséget kérni (bármilyen formában is kerülhető el az elkerülés) súlyosbíthatja a szorongást.

Az elvitel

Nagyon sokféle ötletet és példát hoztam fel, de remélem, hogy az elvitel az, hogy mások segítségének kérése nagyszerű módja lehet a szorongás kezelésének és a szorongásból való kilábalásnak, ha helyesen végezzük. A segítségkérésnél rejlő szándék nagy változást hoz, ezért arra biztatom, vegye észre, hogyan kér már segítséget másoktól, és milyen szándéka van, amikor megteszi. Ha azt veszi észre, hogy ez elsősorban segít elkerülni a szorongását, akkor fontolja meg, hogy megpróbálja megtalálni a középút, amely segít kevésbé aggódni, miközben foglalkozik a téged is okozó helyzettel aggódó.

Nagyon köszönöm, hogy elolvastad, kérlek oszd meg észrevételeidet vagy tapasztalataidat alább.