Védekező pesszimizmus a siker megtervezésekor

A pesszimizmus általában negativitással és cinikus szemlélettel társul. De tudtad, hogy van egy másik típusú pesszimizmus is, amely szerepet játszhat a siker tervezésében? A védekező pesszimizmus, ahogy nevezik, egy olyan stratégia, amely alternatív megközelítést kínál az élet minden váratlan körülményei között való eligazodásra.

A védekező pesszimizmus és a legrosszabb forgatókönyvek

A pozitív gondolkodás mindig optimista szemléletével szemben a védekező pesszimizmus olyan megküzdési technika, magában foglalja az alacsony elvárások felállítását és a legrosszabb forgatókönyvek elképzelését, függetlenül attól, hogy az előző mennyire sikeres eredmények voltak. A cél az, hogy csökkentsük a szorongást és a nyomást, hogy mindig tökéletesen csináljuk a dolgokat.¹

Megbocsátható lenne, ha azt gondolná, hogy a legrosszabb forgatókönyvek képei szorongást okozhatnak, nem pedig csökkentik azt. Valójában a dolgokért való fékezhetetlen aggódás sok aggodalmat és stresszt okozott a múltban. A defenzív pesszimizmus mögött azonban az a gondolat áll, hogy minden lehetséges dolgot elképzelve, ami elromolhat, hatékony ellentétes intézkedéseket készíthetünk ezek kezelésére.

Képzelje el például, hogy csak egy ceruzával lép be egy fontos vizsgára. Ha eltörik a ceruza, és nincs más, amivel írni lehet, akkor a vizsgának vége. De ha előre vizualizáljuk ezt a helyzetet, és előkészítünk két-három ceruzát, van miből visszakoznunk. Hasonlóképpen, ha egy nehéz kérdésekkel teli vizsgadolgozatot ábrázolunk, az keményebb tanulásra ösztönözhet bennünket. A vizsga előtti kemény tanulás az egyéni korlátok leküzdésének és a siker esélyeinek javításának egyik módja.

A védekező pesszimizmus nem csak a józan ész?

Amikor először olvastam a védekező pesszimizmusról, azt gondoltam: „Nem csak józan ész? Miben különbözik ez attól, ahogyan én csinálom a dolgokat?" Ha az időjárás-jelentés azt mondja, hogy esik az eső, veszek egy esernyőt, hogy ne ázzam el. Túrázáskor erős csizmát hordok, nehogy kicsavarjam a bokám. De bár úgy tűnik, hogy van némi átfedés a kettő között, vannak határozott különbségek is.

A Mirriam-Webster szótár a józan észt úgy határozza meg, mint "a helyzet vagy a tények egyszerű felfogásán alapuló ésszerű és körültekintő ítélet".² A védekező pesszimizmus azonban túlmutat a józan ész gyakorlatiasságán és racionális döntéshozatalán. Arra ösztönöz bennünket, hogy szándékosan a káros következmények elkerülésére összpontosítsunk, hogy ennek megfelelően tervezhessünk, még akkor is, ha a józan ész optimistább kilátásokat sugall. Ha így használjuk, kevésbé stresszessé teheti az életet, és növeli az önbizalmunkat, különösen ami az életben felmerülő zavarok kezelésének képességét illeti.³

Hogyan használom a védekező pesszimizmust

Amit csinálok, az nagyon hasonlít a védekező pesszimizmushoz. Előre veszem és kezelem a lehetséges problémákat azáltal, hogy előre megtervezem a megoldásokat. Valahányszor elképzelek egy akadályt vagy a benne rejlő bizonytalanságot bármilyen helyzetben, kidolgozom a módját annak kezelésére. Ez segít abban, hogy energiámat a negatívra összpontosítsam a proaktív tervezés felé. Az alacsony elvárások tudatos felállítása azonban nem intuitív és nem könnyű számomra. Tovább kell dolgoznom ezen, ha valóban teljes mértékben ki akarom használni a védekező pesszimizmus előnyeit.

A védekező pesszimizmus az Ön számára

Annak ellenére, hogy negatív elvárásokon alapul, a védekező pesszimizmus nem arról szól, hogy a kudarctól való félelem irányít. Éppen ellenkezőleg, ez a siker vágyának része. Arra késztet bennünket, hogy tartalék tervek és alternatív cselekvési módok kidolgozásával aktívan kerüljük el a kedvezőtlen következményeket.

A negatív elvárások és a pozitív erőfeszítések egyensúlyba hozása képessé tesz bennünket arra, hogy egy lépéssel előttünk járjunk, alkalmazkodjunk a változó körülményekhez, és növeljük esélyeinket a pozitív eredmények elérésére.

Források

1. Skedel, R. (2022, december 5.). Védekező pesszimizmus: meghatározás és hatékonyság. A terápia kiválasztása. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. Merriam-Webster szótár. (n.d.). A józan ész meghatározása. Letöltve: 2023. július 19., innen https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. BetterHelp szerkesztői csapat. (2023, május 30.). Mi a védekező pesszimizmus, és egészséges-e? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/