Aggódó várakozások módosítása a COVID-19 kitörése során

Nem tudok rólad, de aggódó várakozásokat vettem észre az agyterület nagyobb részének elfoglalásával az elmúlt héten. Furcsa feszültség épült fel, amely belemeríti a COVID-19 jelenlegi érzelmi küzdelmeit a rendelkezésre álló idő látszólag sokasága ellen. Nem kellene még jobban tennem, mert kevesebbet tehetek? De a társadalmi távolodás érzelmi követelményei miatt nem szabad engem is engednem? Ez csak két példa a versengő szorongó elvárásokra, amelyek ebben az időben felmerülhetnek.

Hogyan gondolunk magunkra, a miénkre önértékelésés szorongás jelentősen befolyásolja egy ilyen válság, és így az ilyen ellentmondó gondolatok gyakran felbukkanhatnak. Tehát ma szeretnék beszélni a szorongó elvárásokról és arról, hogy miként tehetünk lépéseket a lehető legnagyobb béke elérése érdekében ebben az időben.

Figyelje meg aggódó elvárásait

A legtöbb kihíváshoz hasonlóan úgy gondolom, hogy a fejlesztés felé a legfontosabb lépés az, hogy valójában azonosítsuk a történést. Néhányan közületek aggódó elvárások lehetnek a gyermekek számára oktatási anyagok biztosításával kapcsolatban, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a távoli tanulás ellenére is elegendő-ea tanulásuk. Lehet, hogy aggódó várakozásai vannak azzal kapcsolatban, hogy mit jelent ebben az időben barátnak lenni, és úgy érzi, mintha inkább barátokat és családtagokat kellene hívnia, mint te.

Ez mind a szorongó várakozások lehetséges forrása, ahol mi is vagyunk elvárjuk a legtöbbet magunktól annak ellenére, hogy ez az idő olyan, amikor valójában valószínűleg kevesebbet kell adnunk, mint általában. Ezeknek a pillanatoknak az ítélet nélküli megismerése segíthet abban, hogy elinduljon annak meghatározásában, hogy mi okozza szorongó elvárásait. Amint észreveszi ezeket a pillanatokat, azok leírásával kiváló módszer lehet a tudatosság fenntartására az idő múlásával.

Lebontja a szorongó várakozásokat

Miután azonosította a szorongó elvárásainak forrásait, itt az ideje, hogy tegyen valamit velük. Hajlamos vagyok rámutatni, hogy a szorongás soha nem csak a szorongás forrása - egyértelmű mutatója annak, amit értékelek az életben. Tehát, amikor például aggódó várakozásokat észlel a barátokkal és a családdal való beszélgetéssel kapcsolatban, fontolja meg például hogy ez csak a tested, amely elmondja neked, mennyire érdekel az önökben lévő fontos emberek támogatása élet. Csak a perspektíva ilyen egyszerű megváltoztatása óriási segítséget nyújthat, és valóban negatívból pozitívvá válik.

Segíthet abban is, hogy megbeszéljük a szorongó elvárásainkkal arról, hogy mit lehet tenni. Ha a szorongása azt mondja neked, hogy minden nap készítsen saját tananyagot, hogy segítse a gyerekeket a tanulásban, akkor tárgyalhat egy ésszerűbb ügyről. olyan elvárás, mintha napi 15 percet vesz igénybe olvasáshoz, vagy olyan online forrást találnának számukra, amelyből élvezhetnék a tanulást. A szorongó elvárások általában irreálisak és feleslegesek, ám ezek elvárásainak ésszerű szintre hozása valójában valami jótékony hatást eredményezhet.

A szorongó elvárások kihívást jelentenek, ám némileg gondosan mérlegelve felhasználhatja azokat az Ön javára. Ez egy kihívásokkal teli idő, ezért minden lehetőséget megragad legyen kedves és szelíd magaddal, és átalakítja szorongó elvárásait értékes bepillantásba az értékekbe. Maradjon biztonságban és jól, köszönöm az olvasást.

George megkapta a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitteren @AbitanteGeorge.