Miért okoznak szorongást az összehasonlítások, és mit kell tenni ez ellen?

Az összehasonlítások szorongást okoznak. Az emberi történelem nagy részében a túlélés szempontjából kulcsfontosságú volt a környezetében élő emberek iránti érzékenység. Ha valaki félve nézett ki, az gyakran azt jelentette, hogy egy ragadozó közel van, és azonnal el kell kezdenie a futást. Ma ezek a mechanizmusok nagyrészt érintetlenek, de a fenyegetések típusai, amelyekkel szembesülünk, gyakran más társadalmi helyzetben lévő emberektől származnak. Bár nem használunk más embereket fizikai fenyegetések ellenőrzésére olyan gyakran, most mégis hasonlítsuk össze magunkat másokkal ellenőrizni, hogy biztonságban vagyunk-e és jól megy-e az életünk.

A közösségi média sok szempontból súlyosbította a szorongást okozó összehasonlítások jelenségét. Mindenkinek egymás életének legjobb elemeit mutatjuk be egyetlen referenciapontként, miközben a kihívások és a boldogtalanság minden részletét a saját életünkben látjuk, nem csak a legjobb pillanatokat ("A figyelmes közösségi média szokásai megvédik önbecsülését

"). Ez kivételesen megkönnyíti annak megnézését, hogy más embereknek mi hiányzik, ahelyett, hogy megvizsgálnánk, és ez a szokás jelentős következményekkel járhat. A hiányzókra való összpontosítás növelheti a stresszt, kevésbé lehet elégedett az életünkkel és hozzájárulhat a negatív gondolkodáshoz.

Kihívást jelenthet az összehasonlítás e szokásának kibontakozása, de az alábbiakban megosztok néhány tippet, amelyet hasznosnak találtam a káros összehasonlítások csökkentésére.

Hogyan lehet csökkenteni az összehasonlításokat és a szorongást 

1. Figyelje meg az összehasonlításokat. Az első lépés a negatív viselkedés megváltoztatása felé az, ha észrevesszük, ha ez bekövetkezik. Mi történik, mielőtt negatív ön-összehasonlításokat végezne? Merre vagy? Milyen funkciókat látnak el? Az előzmények meghatározása negatív ön-összehasonlítások segít megérteni, miért fordulnak elő és hogyan változtathatják meg őket.
2. Cserélje ki az összehasonlításokat. Miután azonosította összehasonlításainak okait, elkezdheti az alternatív viselkedés kialakítását. Ha például összehasonlít olyan emberekkel, akiknek sok barátja van, ez azt jelentheti, hogy többet szeretne tapasztalni értelmes kapcsolatok. Ebben az esetben használja a ravaszt a barátokkal kapcsolatos ön-összehasonlításokhoz, mint jelet arra, hogy kapcsolatba lépjen egy barátjával, vagy valakivel, akivel barát szeretne lenni, nem pedig az összehasonlítás lehetőségeként. Egy újszerű viselkedés kezdeményezése az alapértelmezett viselkedés megtámadása helyett könnyebb és jobb eredményeket hozhat.
3. Felejtsd el az összehasonlításokat. Negatív összehasonlítás önmagunk és mások között gyakran arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk azokon a dolgokon, amelyekre vágyunk / vagyunk hiányzik az ismétlésből, így a negatív gondolkodásmód elakadt bennünket jóval az eredeti összehasonlítás után készült. Döntő fontosságú, hogy kitörjünk ebből a szokásból, és emlékeztessük magunkat a továbblépésre. Nem kell tovább gondolkodnunk ezeken a dolgokon, sőt, kérődző rajtuk káros lehet.

Kimerítő lehet önmagad összehasonlítása másokkal, és végső soron súlyosbíthatja a szorongást és a negatív gondolkodást. Használja összehasonlításait arra, hogy megismerje önmagát, de gyorsan lépjen tovább tőlük.

Hogyan lehetne másképp elmúlni az összehasonlításokon és csökkenteni a szorongást? Hozzászólás alább.