Felnőtt ADHD és jutalomrendszerek
Későn nagyon nehéz voltam az ADHD-val. A gyógyszereim nem megfelelőek, az iskolám minden eddiginél nehezebb volt, és az ütemtervem bonker volt. Már a legszórakoztatóbb tevékenységeket találtam, hogy szuper unalmasak legyenek. Televízió, könyvek olvasása, barátokkal való együttmûködés - mindez unalmas! A feleségemmel és én egy jutalmazási rendszerrel álltunk elő, amely megpróbálta enyhíteni az unalom egy részét.
Először hadd mondjam el, hogy a feleségem hihetetlen. Szerencsére sokáig diagnosztizáltak, mielőtt találkoztam volna vele, tehát még a randevú megkezdése előtt tudta, miben áll. Ezenkívül nagyon őszinte vagyok (amint ezt a blog igazolhatja) a Felnőttkori ADHD küzdelmeimről, és nagyon örülök, hogy bármit megtehetek, hogy a lehető legjobb felnőtt lehessenek. Sarah sokat segít nekem a hatalmi stratégiák kidolgozásában azon időkben, amikor elragadtam egy funk-hoz.
A funkcióm jelenleg annyira átható, hogy a reggeli rutinom nagy fájdalmat okozott. A reggeli rutinom magában foglalja a kapcsolattartást, a fogmosást, a reggeli elkészítését, az öltöztetést, a hátizsák csomagolását és az ingázóvonatam várakozását, hogy elinduljon az iskolába. Jelenleg minden feladat hihetetlenül unalmasnak tűnik. Az is nagyon rossz, mert mindig is gondoltam, hogy a zuhanyozás rendkívül szórakoztató tevékenység, és még most is unalmas! Hogyan dolgoztunk azért, hogy elviselhetőbbé tegyük?
Jutalomrendszer! Most már van egy ellenőrzőlista a reggeli rutin tevékenységeimhez, és minden feladathoz van hozzárendelve egy bizonyos pénzbeli érték. Például a névjegyek beillesztése 0,10 USD. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, és valójában nem is sok, de amíg az iskolában vagyok, kizárólag a feleségem nonprofit fizetésén élünk, tehát költségvetés-barát jutalmazási rendszerünk van.
Körülbelül egy hetet követem a rendszert, és két okból is sikeres. Az egyik egy igazán világos és motivációt ösztönző jutalom az egyes feladatokhoz. Másodszor, az ellenőrzőlista lehetővé teszi, hogy könnyen megnézhessem, mennyit teljesítettem már reggel, és hány unalmasabb munkát hátrahagytam. A leg unalmasabb feladat - a reggeli turmix készítése - természetesen több pénzt ér, mint a kapcsolatok felvétele vagy a fogakmosás.
A jutalmazási rendszernek nem kell pénzügyileg alapulnia - új hego-készletet kaphat minden héten, vagy elvégzett feladatokat. Valójában bármit megjutalmazhat magának - a trükk az, ha ragaszkodsz hozzá.
