Hozz létre egy depressziós rutinot, így bánsz és élsz jól
A depresszió rutinszerû megköveteli a betegség sikeres megbirkózását. Mivel a depresszió nem rutin, fontos és hasznos olyan mintákat kialakítani, amelyek strukturálják az életmódját annak érdekében, hogy leküzdjük azokat a meglepetéseket, amelyeket a depresszió gyakran elvezet. Megállapítom, hogy a depresszióm minél inkább befolyásol engem, annál kevesebb rutin követem. Kevésbé vagyok képes visszatérni a rossz agynap; Kevesebb ellenőrzésem van a gyorsan változó hangulataim felett; Elutasítom alapvető szükségleteimet (A depresszió nem szünteti meg alapvető szükségleteit). Keményen megtanultam, hogy a depresszióval való jólélet rutinszerű.
Szüksége van rutinra, ha depressziója van
A depresszió lázadó mentális betegség, elkerüli a rutinokat és a mintákat. Bár gyakran azonosíthatunk olyan helyzeteket, amelyek trigger növeli vagy csökkenti a depressziót intenzitás, a depresszió oka nem mindig kiszámítható (Depressziós tünetek: Melyek a depresszió tünetei?).
A napi rutin kialakítása leküzdheti a depresszió kiszámíthatatlanságát, mivel stabilitást teremt az instabil elme számára. Nyugodtabb vagyok, és jobban vigyázok magamra, amikor rutinszerűen követem magam, bízva az általam létrehozott ütemtervben, és büszke vagyok arra, hogy képes vagyok követni a terveimet. A rutin a napi rituálék részévé teszi a depresszióval való megbirkózást, ahelyett, hogy ezt a feladatot kellene beillesztenem az ütemtervbe.
Készítsen egy depressziós rutinot a szem előtt tartva
Fontos, hogy te hozzon létre egy rutin amely megfelel a depressziós tapasztalatnak. A depresszió mindenki számára egyedi, így mindenki nem részesül ugyanazon rutinból. Például depressziója folyamatos fáradtságot okozhat, ezért érdemes beleülnie a napjába. Másrészt depressziója mániásssá tehet téged, és érdemes lehet a napfényt pótolnia valami energiát felhasználó anyaggal.
Van néhány dolog, amelyet véleményem szerint be kell építeni minden rutinba, függetlenül az Ön depressziós igényeitől:
- Ugyanaz az ébredés és lefekvés minden nap: Ügyeljen arra, hogy megkapja sok alvás, valamint szabályozza a cirkadián ritmus, amely befolyásolja a hangulatát és az agy egészségét.
- Önellátási idő: Helyezzen el minden nap időt, hogy különös figyelmet fordítson magára (Az önellátás gyakorlása nehéz, de alapvető fontosságú a mentális egészség szempontjából).
- Étkezési idők: Állítsa be az étkezési időket, és próbáljon minél keményebben betartani ezeket. Túl könnyű kihagyni az étkezést, miközben megbirkózni a depresszióval, és az evés nagyon fontos.
A depressziós rutin kialakítása nehéz, de alapvető fontosságú
Nagyon lenyűgözött a depresszióval kapcsolatos rutin beállításának nehézsége, és továbbra is küzdök egy rutin kialakítása érdekében, amely számomra megfelelő. Folyamatosan utazom, és nem tudom, hol leszek, amíg meg nem érkezem (Hogyan utazhatok és pihenhetek depresszióval). Nincs egységes munkatervem, amellyel tervezhetek. És bár rengeteg más kifogásom van a rutin elhalasztással kapcsolatban (a szándék szerint), rutinra van szükségem ahhoz, hogy jól éljek a depressziómmal. Már nem tehetem le.
A késleltetés tönkreteheti a depresszió rutinját
Keresse meg Tiffanie-t Twitter, Facebook, Google+, és tovább a személyes blogja.
Tiffanie Verbeke író, aki örömmel gondolkodik és megveti a gépelést. Elbocsátják a mentális egészség és a társadalmi egyenlőtlenségek miatt, és örül az árnyas fák alatt történő vezetésnek, az esőzéshez való futásnak és a gyerekek brutális őszinteségének. Tiffanie üdvözli a visszajelzést, ezért vegye fel a kapcsolatot vele. Lépjen kapcsolatba a Tiffanie-del LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, és ő személyes blog.
