Szorongás: Hiperaktív ébresztőóra

Milyen a szorongás, mint egy ébresztőóra? Valójában nagyon hasonlóak, de az egyik aktívabb, mint amire szükséged van.

Ezen a héten az volt, amit elvártam, és ez egy általános élmény az ébresztőórámmal. Korán ébredtem, mert véletlenül elhagytam egy korábbi riasztást, még akkor is, ha azon a napon akartam aludni. Ha ezt is megtapasztaltad, azt hiszem, tudod, milyen szörnyű érzés. De amikor jobban gondolkodtam rajta, rájöttem, hogy a szorongás és az ébresztőóra közötti hasonlóságok valóban hasznosak annak tisztázásában, hogy hogyan gondolkodunk és értjük szorongás. Ha úgy gondolja, hogy ez furcsának tűnik, ne aggódjon - én is. De minél inkább gondolkodtam rajta, annál világosabbnak tűnt a szorongás és az ébresztőóra igazodása. Beszéljünk róla.

Milyen a szorongás és az ébresztőóra?

Emlékeztetőkre van szükségünk

Mindenekelőtt a szorongás és az ébresztőóra egyaránt értékes célt szolgálnak - igyekeznek segíteni abban, hogy elkerüljék a negatív eredményt. Ébresztőórák esetén ez szinte mindig biztosítja, hogy ne hagyjon ki egy fontos eseményt, míg a szorongást gyakran számos lehetséges veszély fenyegeti. Az ébresztőórahöz hasonlóan a szorongás is a legjobb, ha megbizonyosodsz róla

A szorongás érezhető olyan ébresztőóraként, amelyet úgy állítanak be, hogy órákig öt percenként kikapcsoljon, és megelőzi valami fontos dolgot. Gondoskodni szeretne arról, hogy ne felejtsen el róla, és végül megpróbál segíteni, mivel emlékezteti Önt (sok esetben túl gyakran), hogy van valami fontos, amit tennie kell.

Csak nem túl sok

Ez a második, ugyanolyan fontos ponthoz vezet: mint egy öt percenként kikapcsolódó ébresztőóra, a miénk cél szorongással nem azt, hogy teljesen kikapcsoljuk, hanem újraprogramozzuk úgy, hogy a megfelelő számú alkalommal kikapcsoljon. Ez egy kihívást jelentő perspektíva, amellyel néha részt lehet venni, de azt hiszem, hogy ez az analógia az ébresztőórával valóban segít - ha teljesen kikapcsolja az ébresztőórát, akkor valószínűleg el fogja hagyni minden fontos eseményét tervezett. Hasonlóképpen, szorongással kapcsolatos célunk soha nem lehet annak teljes megszüntetése, mivel értékes funkcióval szolgál.

A cél mind az ébresztőórák, mind a szorongás szempontjából az, hogy programozzuk őket, hogy elegendő emlékeztetőt adjunk arra, hogy emlékezzünk arra, hogy meg kell tennünk, amire szükségünk van, de nem olyan sok, hogy szorongást okozzanak nekünk. Pontosan kitalálni, hogy hány emlékeztetőre van szüksége, de ez a folyamat természetes része, és érdemes átgondolni. Azt hiszem, az egyetlen hiba az lenne, ha úgy gondolja, hogy egyáltalán nincs szüksége ezekre az emlékeztetőkre.

A szorongásos ébresztőóra megértése

Remélem, hogy ez a szorongás, mint ébresztőóra gondolata (bármi is ostoba lehet) segített neked gondolj kicsit másképp a szorongással kapcsolatban, és tovább szerettem volna hozni ezt az analógiát a szorongásuk monitorozásának folyamatába. Az ébresztőóra segítségével eldönti, hogy mikor kell beállítania a riasztásokat az alapján, amit mindennap meg kell tennie. Ha úgy találja, hogy riasztás 6:00 órakor túl késő 6:30 AM-ig dolgozni, akkor állítsa be úgy, hogy a riasztás korábbi legyen. Ezzel szemben, ha nem alszik eleget, és túl korán dolgozik, akkor módosíthatja, hogy később riasztás szóljon.

Ugyanez a folyamat érvényes a szorongásra is, csak egy kicsit nehezebb felmérni, hogy mikor akarunk riasztást, és hogyan kell megváltoztatni. Ez lassú folyamat lehet, de ugyanúgy, mint az ébresztőóra cseréje, a szorongásnak tisztában kell lennie a különbségekkel kiváltó események, amelyek a szorongást okozzák hogy riasztást adjon. Annak megértése, mikor történnek ezek a kiváltók, elengedhetetlen az ezekre adott válaszok új módjainak meghatározásához. Hasonlóképpen időt vesz igénybe annak megértése, hogy milyen gyakran szükségesek ezekre az emlékeztetőkre, de végül értékes környezetet biztosít ahhoz, hogy megértsük, pontosan mi a célja veled szorongás.

Fontos, hogy a szorongást ne csak negatív, félelmetes kihívásként gondoljuk, hanem mint értékes eszközt, amelyre szükség van, de néha vissza kell állítani. Ennek a perspektívának a megragadása eltávolíthatja a szorongással kapcsolatos félelem egy részét, és segít újraindulni és meghatározni a szorongás optimalizálására szolgáló stratégiákat.

Remélem, hasznosnak találta ezt az analógiát a szorongás és az ébresztőóra között. Kérjük, ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.

George a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től kapta, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitter @AbitanteGeorge oldalon.