A szorongásos bizalom tesztje: Bízhat-e a szorongó gondolataiban?

A szorongásra vonatkozó megbízhatósági teszt segítségével eldöntheti, hogy bízzon-e abban, amit a szorongása mond. Gyakran a szorongás túl gyorsan felmerül, hogy sokat tehessünk ezzel, és könnyen megsemmisíthetjük saját intenzitásunkat szorongás. Függetlenül attól, hogy tudjuk, vagy sem, ez részben azért történik, mert hallgatólagosan elfogadjuk ezt a szorongás megbízható és csak valós információkat oszt meg.

A szorongás első pillanatainál nehéz ellenőrizni, milyen gyakran szorongás érzése pontosan jeleztek valami rossz eseményt. Ennek a kihívásnak az egyik módja a szorongásos bizalom tesztje. Ez a teszt néhány rövid kérdést fog feltenni, amelyeket gyorsan feltehet magának, amikor észreveszi szorongás támad fel a kékből. A szorongásos bizalomteszt segíthet gyorsabban kiszabadulni a szorongási ciklusból, és gyorsabban érzi magát jobban.

Miért kellene használnom a szorongásos bizalom tesztet?

A szorongásos bizalmi teszt mögött az áll, hogy mindenről megbizonyosodjon szorongás tünetei a tapasztaltak valójában megbízható és megbízható források. A szorongás nem csak akkor jelentkezik, ha valami fenyegető történik, és amikor a kék háttérből származik, nehéz lehet a múltba lépés.

Amikor megértjük, hogy miért fordulnak elő ezek az érzések, sokkal könnyebben kezelhető, mint amikor valódi ok nélkül felmerülnek. Megállapítottam, hogy az idők óta szorongást éreztem a kéktől, felzaklattam, és néha órákig tartottam a szorongást is, miután észrevettem, hogy kezdődik. A szorongás ezen érzései igazak és pontosak számomra az első induláskor, ezért gyakran veszem őket kapcsolatba, és súlyosbítom a szorongó gondolkodást.

A szorongásos bizalom teszt fontos, mivel a véletlenszerű véletlenszerű fellépés elején beavatkozik, és elősegíti a dezalakációt, mielőtt jelentősen felépülne. A legfontosabb az, hogy szigorúan tesztelje szorongását, ugyanúgy, mint a webhely biztonságának ellenőrzése előtt, mielőtt megvásárol egy terméket. Az alábbiakban három kérdést osztom meg, amelyekkel szorongásomat teszteltem.

Készítse el szorongási tesztjét

1. Ez a szorongás? Mielőtt bármi mást elkezdené, kezdje meg azzal, hogy emlékeztesse magát, hogy a szorongás érzése, és ezt már érezted. Néha a szorongás arra készteti bennünket, hogy gondolkodjunk valami nincs rendben, mert kissé különbözik attól, amit korábban tapasztaltunk. Ha egy pillanatra észreveszi, hogy ez valójában nem valami más, hatalmas segítség lehet, mivel elkezdi összehasonlítani más olyan időkkel, amelyekben a múltban szorongást érezte.
2. Előfordult már? Miután megállapította, hogy szorongást tapasztal, és ennélfogva valami megbirkózhat, kissé nyugodtabbnak érezheti magát, és később visszatekinthet arra, hogy szorongással érezte magát. A napló vezetése nagyszerű módja lehet ennek a lépésnek a megkönnyítésére, mivel világos képet ad arról, mit éreztek utoljára és mi történt. Visszatekintve arra, ami történt utoljára, amikor szorongást érezte, és használja ezt referenciaként annak meghatározására, hogy az érzéseidnek aggódnia kell-e. Általában a szorongás érzése sokkal nagyobb, mint a környező tényleges veszély, tehát ez egy új emlékeztetőt jelent, hogy a szorongása nem mindig megbízható.
3. Csökken? Miután feltette az első két kérdést, nyugodtabbnak (bár még mindig szorongónak) érzi magát, majd ellenőrizheti, hogy csökken-e szorongása. A szorongás csökkenhet, ha nem építjük fel ideges gondolatok, ezért húzza ki a telefonját, vagy nézze meg, és várjon 30 másodpercet. Ezen idő elteltével ellenőrizze magát, és nézze meg, hogy nem érzi-e annyira szorongását, mint 30 másodperccel ezelőtt. Ha még valamivel kevésbé szorong, akkor ez jó jel, hogy szorongása valójában nem figyelmeztette Önt a törvényes veszélyre.

A szorongás mindig kényszerítő nyelven szól hozzánk, ám ritkán mondja el az igazságot. Ennek a szorongásos bizalmi tesztnek a segítségével kitörhet a szorongásból, és gyorsan és egyszerűen visszatérhet a napjába.

Van még kérdése, amelyet hozzá kell adni a szorongás-bizalmi teszthez? Kérjük, ossza meg alább!