A 'Mindkettő használata' És hogy gyorsan csökkentse szorongását

Ha azt mondanám, hogy a két egyszerű szó: „mind..., mind” segíthet csökkenteni a szavakat szorongás, megpróbálnád használni őket? Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de az elmúlt héten arra gondoltam, mennyire értékes lehet ez a két szó ahhoz, hogy érdemi elmozdulást hozzon létre hogyan gondolkodunk a szorongásról.

A szavak képesek arra, hogy teljesen megváltoztassák a gondolatainkhoz és tapasztalatainkhoz való viszonyunkat, és e váltás révén erőteljes változásokat érhetünk el. Az ilyen jellegű változások létrehozásának szavaknak elég bonyolultaknak és ritkáknak kell lenniük, igaz? Nos, hozzám hasonlóan meglepődhet, ha ezt a két szót valóban egyszerűnek és általánosnak találja. Ezek a figyelemre méltó szavak: Mindkettő... És.

Mindkét... És? Ez az?

Érezte mindkettő erejét, és csak most? Ha nem, akkor teljesen megértem. Ezek nem hangzanak olyan szavaknak, amelyek képesek segít a szorongásban amikor először figyelembe vesszük őket. De hasznosságuk csak akkor jelenik meg, ha szorongásainkat összefüggésbe helyezzük.

Használjunk egy példát. Ezen a héten szorongtam egy általam írt vizsga miatt, és aggódtam, hogy ez rosszabbul alakulhat, mint reméltem. Néha, amikor szorongást érzek a közbeiktatások miatt, megpróbálok olyan okokra gondolni, amelyek megcáfolhatják az aggodalom bármely okát. Azt mondom magamnak, hogy sok órát tanultam, figyelmesen olvastam a kérdéseket, vagy hosszú, átfogó válaszokat írtam, így ez nem mehetett rosszul. De ez válasz a szorongásra csapda - ezek az ellentámadások csak addig hatnak, amíg nincs új szorongásforrások a félidőben kb.

De a szorongás lényege, hogy ezek az új gondolatok mindig felmerülnek! Tehát annak ellenére, hogy sok remek pontot mondtam arról, hogy a középtáv valóban miért ment jól, egyszer az elmém megtalálja a következő fenyegetést (erről megfeledkeztem más egyenlet, amelyet használhattam volna!), hirtelen visszatértem a szorongás csapdájába, és megpróbálok olyan gondolatokat találni, amelyek ellensúlyozzák a legújabb félelmet félidős.

Itt jön be Mindkettő, És hatalma. Ahelyett, hogy megpróbálnék olyan gondolatokra gondolni, amelyek ellensúlyozzák a szorongásomat, hagyom, hogy a félidős aggodalmam vitathatatlanul álljon. Lehetséges, hogy én mindkét szorongok a félidőm miatt és jól járt rajta. Ez minden, amit meg kell tennünk, hogy megállítsuk a harcok körét, hogy megcáfoljuk az aggódó gondolatokat.

E két gondolat szem előtt tartása lehetővé tette számomra, hogy nyugtázzam a félidőben érzett szorongásomat, miközben pozitívan gondoltam arra, hogy ez hogyan megy. Ha távolról szemléljük ezeket a gondolatokat, egyértelmű, hogy nem abszolútumokkal van dolgunk, ahol csak egy lehet igaz. De pontosan ezt a feltételezést használtam, amikor megpróbáltam megcáfolni a szorongásomat a rosszul teljesítés miatt a középtáv előtte - azt gondoltam, hogy az egyetlen módom, hogy elmozdulhassak a szorongásomon, bizonyítani, hogy nem az pontos. Mint korábban mondtam, ez ritkán eredményes törekvés, mert mindig gondolhatunk másféleképpen, hogy az aggódó gondolat igaz lehet. Annak tudomásul vételével, hogy egy szorongó gondolat és egy pozitív gondolat egyaránt igaz lehet egyszerre, elkerüljük ezt az egész folyamatot.

Az alábbiakban még néhány példát fogok átbeszélni, hogyan használhatjuk mindkettőt... és a mindennapi szorongásra. Ha a tapasztalt szorongással nem foglalkoznak, kérjük, ossza meg saját példáit a megjegyzésekben.

Mindkettőt... És a gyakorlatba

1. Szorongásod van a munka elvesztése miatt. Kihívást jelentő szorongás a jövő eseményei körül nagyon nehéz lehet, különösen, ha megpróbáljuk ellensúlyozni ezeket az aggodalmakat, mint ahogy fentebb tettem középtávon. Ez az a hely, ahol Both... És lehet a leghasznosabb. Például ebben az esetben azt mondhatjuk, hogy "Lehetséges, hogy én mindkét elveszítem a munkámat a jövőben és továbbra is támogatom a családom ", vagy" Lehetséges, hogy én mindkét elveszítem a munkámat a jövőben és még mindig átélheti az örömöt ". Gyakran gondolunk a szorongó eseményre, kizárva minden mást, de a valóságban ez az egyik esemény nem zárja ki az összes pozitívumot.
2. Aggódsz a gyereked miatt, aki az iskolában küzd. A szülők mindig a legjobbakat akarják gyermekeiknek, és ez fontos és pozitív szempont. Nagyon szorongó és kontraproduktív lehet, amikor a szorongás válik a középpontba. Ebben az esetben azt mondhatnánk, hogy "Lehetséges, hogy a gyermekem fog mindkét küzdelem az iskolában és egészséges, boldog életet élni ", vagy" Lehetséges, hogy a gyermekem meg fogja mindkét küzd az iskolában és javítsák osztályzataikat a következő félévben ". Amint az utolsó példánál láttuk, szorongásunk fókuszpontja nem akadályozza meg a jó dolgok bekövetkezését, csupán figyelembe kell vennünk ezeket a pozitív eseményeket.
3. Aggódsz, hogy a barátaid idegesek veled. Szociális szorongás különösen kihívást jelenthet, és mindkettő... és a perspektíva különösen hasznos lehet ezekben az esetekben. Például: "Lehetséges, hogy a barátaim vannak mindkét nagyon ideges velem és még mindig a barátaim lesznek, vagy "Lehetséges, hogy a barátaim vannak mindkét nagyon ideges velem és Még mindig jól tudom magam érezni ". A két... és a perspektívának nem csupán olyan pontokat kell felhoznia, amelyek bizonyos mértékben leküzdik az aggódó gondolatot (még mindig a barátaim lesznek), hanem emellett felvet egy alternatív pontot, amely a legrosszabb esetben is elkerüli a szorongást (akkor is jól érezhetem magam, akkor is, ha ideges nekem).

A két... és a perspektíva számos módon felhasználható, de azt gondolom, hogy a legfontosabb szem előtt tartani, hogy azon dolgozunk, hogy nyugtázzuk szorongásunkat anélkül, hogy megpróbálnánk ellensúlyozni. Ehelyett megvizsgáljuk, hogy szorongásunk miként lehet igaz, majd más gondolatokra gondolunk, amelyek együtt élhetnek vele. Így elkerülhetjük, hogy beszoruljunk a végtelen csatába szorongó gondolatok és csökkentse szorongásunkat. Mit gondol mindkettőről... és ezek a szavak valóban csökkenthetik-e a szorongását? Kérjük, kommentálja alább!