Miért kellene belehúzódnia a szorongásba

Milyen gyakran próbálta meg engedni a szorongását? Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg megpróbálta egy vagy másik alkalommal elkerülni a szorongást, amennyire csak lehetséges. Sajnos a szorongás elkerülése inkább állandósítja, nem pedig enyhíti. Ez a nehézség sokszor zavart engem a saját életemben, és azt hiszem, ugyanazt a kihívást tapasztalta meg. Azt tapasztaltam, hogy a rendszeres szorongástól való elmozdulás leghatékonyabb módja az, ha arra ösztönzem magam, hogy olyan gondolatokat keressek, amelyek provokálják a szorongásomat. Ez valószínűleg úgy hangzik, mint a szorongással való legkellemetlenebb stratégia, de bizonyos esetekben valóban hasznos lehet. Csakúgy, mint a félelmetes helyzetek fizikai kitettségét (a lift felszállásának félelme vagy a kutyák séta), a zavaró, ismétlődő szorongó gondolatok mentális kitettsége lehet a szorongásának intuitív megoldása.

Ismerkedjen meg szorongásával

A szorongáshoz való hajlás kellemetlen lehet, de döntő lépés is lehet, mielőtt csökkentheti szorongását. Ugyanúgy, ahogyan inkább félünk attól, amit nem tudunk vagy értünk, félhetünk a szorongó gondolatoktól is, mert kezdetben nem ismertek velünk. Amikor megpróbáljuk elkerülni ezeket a gondolatokat, elveszítjük a lehetőséget, hogy megszokjuk őket. Ha ezek a gondolatok ismeretlenek maradnak, akkor amikor ismét felmerülnek, ezek a gondolatok továbbra is előállítják, és valószínűleg tovább fokozzák a szorongást. A megismerés viszont lehetővé teszi számunkra, hogy megszokjuk a szorongó gondolatokat, és csökkentjük a szorongást kiváltó képességüket. A megismerési folyamat jó összehasonlítása az, hogy hogyan szoktuk meg az új illatokat. A rossz szag kezdetben rendkívül erős és kellemetlen lehet, de amikor ki vannak téve annak, végül nem tudjuk egy idő után szagolni. Másrészt, ha minden alkalommal, amikor találkozunk ezzel a szaggal, elfutunk tőle, akkor soha nem szokunk hozzá, és így a jövőben bármikor is szagoljuk, ez ismét kellemetlen lesz. Ezért lehet annyira fontos a szorongáshoz való hajlás és a hozzászokás.

A szorongásának megismerése eltarthat egy ideig, ezért fontos, hogy következetes és türelmes legyen. Csakúgy, mint az erős szaga, észrevehetően észre fogja venni a szorongását, és ez valószínűleg kellemetlen lesz, ám az idő múlásával egyre könnyebb lesz, ahogy megszokja. A tolakodó szorongó gondolatokhoz próbálja megismételni őket többször, amíg nem érzik magukat kényelmetlenül. Ennek kipróbálása közben próbáljon emlékezni arra, hogy minden alkalommal, amikor szorongást érez, jobban tud megbirkózni ezekkel a gondolatokkal és csökkenteni fogja rájuk háruló képességeket. Ez a haladásorientált, pozitív gondolkodásmód segít koncentráltan és magabiztosan maradni.

Mit csinál még, hogy megbirkózzon a szorongással? Nehezed az expozícióval? Kérjük, ossza meg alább tapasztalatait!