Az éberség meditációja a szorongáshoz

Ezen a héten a svédországi fiatal éghajlati aktivista, Greta Thunberg cselekedetei és szavai inspirálták, hogy megosszák a szorongással kapcsolatos figyelmességi gyakorlatomat. Greta számos világvezetővel kapcsolatba lépett az értelmes éghajlat-változási cselekvés során, és ez a folyamat inspirálta az Egyesült Államokban és azon túl sok fiatal ember fellépését. Inspirálónak találtam nemcsak azért, amit elért, hanem azért is, mert az éghajlatváltozástól való félelmét konkrét cselekedetekké változtatta meg, amelyeket a jelenben tett. Ez egy bátor és nehéz lépés, és arra késztetett, hogy mérlegelje, hogyan tehetjük meg ugyanezt a saját életünkben a személyes szorongásaink. A szorongással kapcsolatos figyelemfelkeltő gyakorlat fejlesztése a megoldásom.

Hogyan összpontosíthatunk a jelenre?

Korábban már írtam a szorongás megértésének értéke, és újra akartam vizsgálni ezt a témát a a jövőtől való félelmeinket amit közvetlenül nem tudunk befolyásolni. Ezeket a problémákat gyakran nem tudjuk ellenőrizni, mivel ezek nagyok, és ez megnehezítheti számunkra a fellépést. Ezzel egyidejűleg ezek a félelmek világosságot adhatnak, megmutatva nekünk, mi iránti érdeklődésünkre és összpontosítanunk kell. De ha csak arra gondolunk, hogy milyen félelmetes eredményt akarunk elkerülni, akkor pazaroljuk az időnket és kevés előrelépést teszünk annak elkerülése érdekében. Ez a központi

Készítsen egy figyelemfelkeltő meditációs gyakorlatot a szorongásért

Számomra a válasz egy éberséget kiváltó meditációs gyakorlat a szorongáshoz. Sajnos ez nem egy gyors javítású válasz, ám jelentős haszonnal jár, ha idővel gyakorolják. Az éberségi meditáció magában foglalja magunk jelenlétét és elménk és testünk működésének megfigyelését kíváncsisággal és teljes szívvel. Lényegében ez a gyakorlat a jelen tudatosságának rögzítése anélkül, hogy értékelnénk. Ma meg akartam osztani azt a gyakorlatot, amely eredményes volt számomra, amikor a jövőbeli félelmeket a jelenlegi cselekedetek helyett a gondolataimra vonom.

Először is megpróbálom rövid ideje figyelmeztetési meditációimat tartani. Úgy találom, hogy általában csak 1-2 percre van szükségem összpontosítsam a figyelmemet és nyugodj meg a fejem. Emellett, amikor hosszabb célokat tűzök ki magamnak, inkább a meditáció félelmetem ennyire megnyugodott, tehát a meditációim rövid tartásával növelem annak valószínűségét, hogy valóban megteszem gyakorlat.

arra hajlok, hogy összpontosítson a lélegzetemre meditációimban, de a figyelmünk középpontjában bármi lehet, ami segít visszatérni a jelenbe. Szeretem használni a lélegzetem, mert ad egy folyamatos fluxusú fókuszt, így természetesen vonzza a kíváncsiságomat és vonz bennem. Azt is tapasztalom, hogy a lélegzetemre koncentrálás segít lassítani a lélegzetem, ami viszont segít visszatérni a testem természetes nyugalmához. Ezután naponta többször részt veszek ebben a folyamatban, így minden nap több percig meditálhatok anélkül, hogy egy vagy több időt meditálnék több mint egy vagy két perc alatt.

Számos változat van, amelyek segítségével az éberség-meditációt a szorongáshoz igazíthatja ahhoz, amire szüksége van, és arra ösztönözlek, hogy kísérletezzen. Megtaláltam, ami számomra próbálgatáson és hibán keresztül működik, tehát légy türelmes magaddal, amikor önnek az optimális gyakorlatot keresi. Az idő múlásával többet megtudhat arról, hogy mire van szüksége az éberségi meditációs gyakorlatból, és ennek abszolút tájékoztatnia kell arról, hogy hogyan használja meditációit.

George a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től kapta, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitter @AbitanteGeorge oldalon.