Segítség kérése szorongás esetén: Mire van szüksége igazán?

Észrevettem, amikor megpróbáltam egy olyan témát kitalálni az e heti cikkhez, amelyről gyakran írok szorongás az egyén tapasztalatát tekintve, de mindeddig ez nem tartalmazta a segítségkérést, amikor szorongott. Néha felhozok ilyeneket segíteni másnak szorongással, de ritkán vitatom meg, hogyan lehet segítséget kérni, amikor maga szorong.

Lehet, hogy részben elkerültem ezt a témát, mert úgy gondolom, hogy van egy határvonal a segítségkérés és a szorongás csökkentésére szolgáló mások felhasználása között. Sokat gondolok arra, ami a miénk szorongásos megküzdési képességek és a szorongás szempontjából hasznos eszközök az, ahogyan alkalmazzák őket, és ez igaz arra is, hogy másoktól is kérünk segítséget.

Van, amikor egy közeli baráttól vagy családtagtól kér segítséget, fantasztikus eszköz lehet a szorongás kezelésére, és úgy gondolom, hogy ezekben az esetekben fontos a szociális támogatásainkat igénybe venni. De vannak olyan módszerek is, amelyek segítséget kérhetnek, amelyek örökítik a szorongást ahelyett, hogy segítenek megbirkózni vele. Ma át akartam beszélni gondolataimat arról, hogyan kérhetünk segítséget, ha szorongunk egészséges, produktív módon, ami hosszú távon nem súlyosbítja a szorongást.

(Egészséges) segítség kérése szorongás esetén

Lehet, hogy felteszi magának a kérdést, hogy mi a rossz abban, ha szorongva kér segítséget, és összességében azt mondanám, hogy egyáltalán nincs semmi baj. Azonban a mások segítségét kérő szándék jelentős hatással lehet arra, hogy ez a támogatás valóban segít-e. Például közben expozíciós terápia, a terapeuták gyakran segítik az egyéneket szorongást kiváltó helyzetek, és az idő múlásával az egyén további segítség nélkül képes részt venni abban a helyzetben. Ebben az esetben a szándék az, hogy idővel együtt kezeljük a szorongást anélkül, hogy ehhez külön segítségre lenne szükségük. Ez a folyamat általában elég jól működik, segít az egyéneknek kevesebb szorongással megbirkózni a szorongást kiváltó helyzetekben.

Amikor segítséget kérünk családtagjaitól vagy barátaitól, ez hasonló szerepet tölthet be, amikor a segítségkérés célja a szorongással való kapcsolattartás javítása az idő múlásával. Megkérhet egy közeli embert, hogy segítsen egy olyan szorongást kiváltó feladatban, amelyet korábban még nem végzett el nagyszerű módja annak, hogy ezt a helyzetet kevésbé kellemetlen helyzetbe hozza, és segítsen önállóan kezelni a jövő.

Ezzel szemben kérjen segítséget, amikor szorong kerülve a szorongást teljesen kontraproduktív lehet. Például, ha a barátait arra kéri, hogy változtassanak terveken, ne menjenek el egy vidámparkba a hullámvasutak iránti szorongás miatt, az valószínűleg erősíteni fogja a hullámvasutakkal kapcsolatos szorongását. Ez a fajta elkerülés lehetővé teszi, hogy a szorongás kezelése nehezebb legyen a jobb helyett.

A segítségkérésnek azonban kevésbé egyértelműen elkerülhető módjai vannak, amelyek továbbra is fenntartják a szorongást. Ha azt kéri, hogy valaki menjen veled vonatra, mert például aggódsz a beragadás miatt, akkor talán függőnek érzi magát attól a személytől vonattal közlekedni. Ahelyett, hogy elősegítené a félelmetes helyzet kialakulását, így saját maga is megteheti, kérve, hogy valaki ezt a hitet vallja jelenlétük lehetővé teszi, hogy elkerülje az aggódó helyzetet, valójában súlyosbíthatja a félelmét, amikor vonatra kell szállnia egyedül.

Finom különbség, de azt gondolom, hogy a mögöttes szándék a legfontosabb megkülönböztetés - segítség kérése a szorongás kezeléséhez a helyzetek előnyösek lehetnek, de a szorongó helyzetek elkerülése érdekében segítséget kérni (bármilyen formában is kerülhető el az elkerülés) súlyosbíthatja a szorongást.

Az elvitel

Nagyon sokféle ötletet és példát hoztam fel, de remélem, hogy az elvihető az, hogy a segítségkérés, amikor mások aggódnak, kiválóan alkalmas arra, hogy megbirkózzon és gyógyuljon meg a szorongástól ha helyesen történik.

A segítségkérésnél rejlő szándék nagy változást hoz, ezért arra biztatom, vegye észre, hogyan kér már segítséget másoktól, és milyen szándéka van, amikor megteszi. Ha azt veszi észre, hogy ez elsősorban segít elkerülni a szorongását, akkor fontolja meg, hogy megpróbálja megtalálni a középút, amely segít kevésbé aggódni, miközben foglalkozik a téged is okozó helyzettel aggódó.

Nagyon köszönöm, hogy elolvastad, kérlek, oszd meg észrevételeidet vagy tapasztalataidat arról, hogyan kérsz segítséget, ha alább szorongsz.