A szorongásos teszt

June 29, 2020 04:12 | George Abitante

Gondolkozott már azon, hogy bízzon-e abban, amit a szorongása mond? Gyakran a szorongás túl gyorsan felmerül, hogy sokat tehetnénk, és könnyen felzaklathatunk szorongásunk intenzitása miatt. Akár tudjuk, akár nem, részben ez történik, mert hallgatólagosan elfogadjuk, hogy szorongásunk megbízható és csak valós információkat oszt meg. A szorongás első pillanatainál nehéz ellenőrizni, hogy ezek a szorongásérzések pontosan jeleztek valami rossz történést. Ennek a kihívásnak az egyik módja a szorongásos bizalom tesztje. Ez a teszt néhány rövid kérdést fog feltenni, amelyeket gyorsan feltehet magának, amikor észreveszi a szorongást, amely a kékből fakad. A szorongásos bizalomteszt segíthet gyorsabban kiszabadulni a szorongási ciklusból, és gyorsabban érzi magát jobban.

Miért kellene használnom a szorongásos bizalom tesztet?

A szorongásos bizalomteszt mögött az áll, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tapasztalt szorongás bármilyen érzése valóban megbízható és megbízható forrás. A szorongás nem csak akkor jelentkezik, ha valami fenyegető történik, és amikor a kék háttérből származik, nehéz lehet a múltba lépés. Amikor megértjük, hogy miért fordulnak elő ezek az érzések, sokkal könnyebben kezelhető, mint amikor valódi ok nélkül felmerülnek. Megállapítottam, hogy az idők óta szorongást éreztem a kéktől, felzaklattam, és néha órákig tartottam a szorongást is, miután észrevettem, hogy kezdődik. A szorongás ezen érzései igazak és pontosak számomra az első induláskor, ezért gyakran veszem őket kapcsolatba, és súlyosbítom a szorongó gondolkodást. A szorongásos bizalom teszt fontos, mivel a véletlenszerű véletlenszerű fellépés elején beavatkozik, és elősegíti a dezalakációt, mielőtt jelentősen felépülne. A legfontosabb az, hogy szigorúan tesztelje szorongását, ugyanúgy, mint a webhely biztonságának ellenőrzése előtt, mielőtt megvásárol egy terméket. Az alábbiakban három kérdést osztom meg, amelyekkel szorongásomat teszteltem.

insta stories viewer

Készítse el szorongási tesztjét

  1. Ez a szorongás? Mielőtt bármi mást elkezdené, kezdje meg azzal, hogy emlékeztesse magát, hogy a szorongás érzése, és ezt már érezted. Időnként a szorongás arra készteti bennünket, hogy valami rosszul gondolkodjunk, mert kissé különbözik attól, amit korábban tapasztaltunk. Ha egy pillanatra észreveszi, hogy ez valójában nem valami más, hatalmas segítség lehet, mivel elkezdi összehasonlítani más olyan időkkel, amelyekben a múltban szorongást érezte.
  2. Előfordult már? Miután megállapította, hogy szorongást tapasztal, és ennélfogva valami megbirkózhat, kissé nyugodtabbnak érezheti magát, és később visszatekinthet arra, hogy szorongással érezte magát. A napló vezetése nagyszerű módja lehet ennek a lépésnek a megkönnyítésére, mivel világos képet ad arról, mit éreztek utoljára és mi történt. Visszatekintve arra, ami történt utoljára, amikor szorongást érezte, és használja ezt referenciaként annak meghatározására, hogy az érzéseidnek aggódnia kell-e. Általában a szorongás érzése sokkal nagyobb, mint a környező tényleges veszély, tehát ez egy új emlékeztetőt jelent, hogy a szorongása nem mindig megbízható.
  3. Csökken? Miután feltette az első két kérdést, nyugodtabbnak (bár még mindig szorongónak) érzi magát, majd ellenőrizheti, hogy csökken-e szorongása. A szorongás hajlamos csökkenni, ha nem aggódó gondolatokkal építjük fel, ezért húzza ki a telefonját vagy óráját, és várjon 30 másodpercet. Ezen idő elteltével ellenőrizze magát, és nézze meg, hogy nem érzi-e annyira szorongását, mint 30 másodperccel ezelőtt. Ha még valamivel kevésbé szorong, akkor ez jó jel, hogy szorongása valójában nem figyelmeztette Önt a törvényes veszélyre.

A szorongás mindig kényszerítő nyelven szól hozzánk, ám ritkán mondja el az igazságot. Ennek a szorongásos bizalmi tesztnek a segítségével kitörhet a szorongásból, és gyorsan és egyszerűen visszatérhet a napjába. Van még kérdése, amelyet hozzá kell adni a szorongás-bizalmi teszthez? Kérjük, ossza meg alább!