Megtalálja a depresszió megfelelő gyakorlását

Ezt mind tudjuk A testmozgás segíthet a depresszió leküzdésében, de tudta, hogy a depresszióra való megfelelő testmozgás is fontos? A depresszió szempontjából választott testmozgás befolyásolja azt, hogy mennyire hasznos lehet mentális egészségére, ezért fontos, hogy gondosan válasszuk ki a depresszió kezelésére szolgáló megfelelő testmozgást.

A depresszió helyes gyakorlása nem lehet stresszes

Ha egy új edzésrendszer bevezetésére gondol a depresszió kezelésére, bármit is csináljon, nem szabad okoz stresszt. Erre példa egy olyan tapasztalat, amelyet egy jógaórában éltem, amikor elhatároztam, hogy megpróbálom jóga a depresszióhoz és az általános mentális egészség. Az osztály Astanga jóga volt, amely nagyon erõteljes formája lehet a jóganak, ha még nem szokott hozzá. Néhány póznál küzdöttem, mert nagyon rugalmatlan csípőízületeim vannak és folyamatos niggling vállproblémám van a kerékpáros esésem miatt. A tanár meglehetősen türelmetlen volt, és azt mondta nekem, hogy még csak nem is próbáltam elég erősen, még akkor is, ha volt megpróbálta elmagyarázni neki, hogy az együttes problémák azt jelentették, hogy nem voltam képes elérni a pózot, ami engem nagyon megcsinált szomorú (

Amit nem szabad mondani valakinek, akinek mentális betegsége van).

Ostobanak tűnhet, hogy ideges lenne, ha nem tudom elérni a tökéletes lefelé mutató kutyát, de úgy éreztem, hogy különválasztom, és visszavitt a fizikai nem kívánt emlékekbe. oktatási osztályok az iskolában, ahol gyakran kaptam észrevételeket a tanároktól a rugalmatlanságomra és kellemetlenségemre (ami a dyspraxia, a fejlődési koordináció miatt volt) rendellenesség). Abban az időben a mentális egészségem nem volt jó, és törékeny voltam. Elmentem attól az osztálytól, érezve, hogy bármilyen energiát és tele van endorfinokkal - elkeseredettnek éreztem magam, és egy év telt el, mielőtt újra kipróbáltam a jógat. Most a Hatha jógát csinálok, ami gyengédebb, és a tanár (volt gyógytornász) sokkal jobban ismeri az emberek különböző testtípusait, igényeit és korlátozásait, és a sérülések körül jár. A közelmúltban kipróbáltam az antennajógát is, amit nagyon szerettem.

Végezze el kutatását, hogy megtalálja a depresszió megfelelő gyakorlását

Azt hiszem, amit rossz jóga tapasztalataimból tanultam, az a kutatás volt, mielőtt kipróbálnánk egy új típusú depressziós testgyakorlást, és nem feltétlenül ugrani bele. Tegyen fel kérdéseket először az osztályról, a környezetről és arról, hogy az oktató képes-e kielégíteni bármilyen különleges igényét, például sérüléseket vagy egyéb fogyatékosság. Talán látogassa meg a rendezvényt, és biztosítsa ott tartózkodását. Ha nem hajlandók megválaszolni a kérdéseket, és csak pénzt akarnak, akkor talán nem ez a megfelelő tornaterem vagy osztály depressziós ember számára.

Bármit is csinál, ne jelentkezzen be hosszú szerződésekre, mielőtt legalább próbaosztálya nem volt. Ha kiderül, hogy utálod az új tornatermet / edzőt / osztályt, amikor éppen feliratkozott egy egész évre, az nem fog segíteni a mentális egészségnél vagy a pénztárcádnál. Most ragaszkodom az osztályokhoz, amelyek lehetővé teszik, hogy fizetjen, amint elmész, vagy egyszerre néhány osztály tömbjeiben fizet, így rugalmasan tudok választani, mikor megyek és mit csinálok. Ezután ha elkötelezettségem van munkával vagy ha nem vagyok jól, nem érzem magam bűnösnek vagy bosszantottnak a pénz elvesztése miatt. Ezek egyike sem segít a depresszióban.

Hallgassa meg testét, amikor a depressziós testmozgást választja

Természetesen mindenkinek meg kell tennie, de ha depressziója vagy mentálhigiénés problémája van, szerintem még fontosabb, hogy hangolódj a testével, és hallgass meg, amire szüksége van. Legyen felkészülve arra, hogy változtatja meg a testmozgási rutinját, ha a test azt mondja, hogy fáradt, ha idegessége vagy fájdalma van, vagy ha rosszul voltál, mert ezek a dolgok olyan testré válhatnak, amelyek kimerítik, nem pedig fokozzák az energiádat és javítja a hangulatát. Ha nem akarja elhagyni a testmozgást aznap, akkor próbáljon meg cserélni a szokásos magas energiaigényű osztályt valami szelídebbre, vagy például sétálni, mint futni. Ne felejtsd el ezt is néha a tested alvást kér, különösen akkor, ha stressz alatt van, ezért ne nyomja túl erőteljesen az edzőteremben, ha valószínűleg egy kora esti éjszaka lenne az, amire szükség van.

Keresse meg Liz-t Twitter, Google+ és Facebook.

Kép hozzárendelése: Jasmine Kaloudis, alatt használt Creative Commons licenc