Szorongás és szülés utáni depresszió

Ha szülés utáni depressziója van, az egyik tünete lehet a szorongás. Szorongás túlterhelt lehet, és súlyosan megzavarhatja a mindennapi tevékenységeket. Emlékszem, nehezen kaptam levegőt, amikor a szívem hevesen dobogott és a gyomrom leesett, egyszerűen azért, mert egy közösségi eseményre mentem. De ha szülés utáni depresszióval kapcsolatos szorongással küzd, van néhány megküzdési stratégiák ami segíthet átvészelni.

A szülés utáni depresszió és szorongás kezelésének módjai

Kezdje az igaz állításokkal

Mikor tenném idegesnek vagy dühösnek érzi magát, tudtam, hogy nem bízhatok benne, hogy az enyém az érzelmek megalapozottak voltak a valóságban. Ezeket az érzelmeket nem külső események okozták, hanem az én szülés utáni depresszió. De ez nem jelentett jobb érzést. Ennek eredményeként valami másra kellett összpontosítanom, valamire, amiben tudtam, hogy megbízhatok.

Az igaz kijelentésekkel való kezdés rendkívül hasznos volt. Megismételtem azokat a dolgokat, amelyekről tudtam, hogy igazak, és amelyek segítettek megtalálni a lábamat az engem körülvevő valóságban. Például azt mondhatom magamnak: „Ma csütörtök van. Otthon vagyok. A férjem szeret engem. Szeretem a gyerekeimet." A kijelentések nem mindig voltak egyformák, de mindig igazak voltak. Segítettek eligazodni az érzelmi viharban az igazság világosságába.

Koncentrálj a légzésre

Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de légzőgyakorlatok tényleg segített nekem. A lassú, mély lélegzetvételre koncentrálnék. Egy idő után nyugodtabb leszek, és készen állok folytatni, bármit is csinálok. Ezek a mély lélegzetek nem szűntették meg a szorongást, de segítettek szabályozni a pulzusomat. Adtak is valamire, amire összpontosíthattam, ahelyett, hogy aggódtam volna az összes feltételezett katasztrófa miatt, amit az elmémben felidéztem. A légzés fizikai módszer volt a szülés utáni depresszióm okozta lelki zavarok leküzdésére.

Hagyja ülni egy darabig

Amikor azt tapasztaljuk, hogy egy kellemetlen érzelem vagy szenzáció, automatikus reakciónk az, hogy elkerüljük vagy elmenekülünk előle. Megpróbálhatjuk elfojtani a zavaró tényezőkkel vagy a megküzdési mechanizmusokkal. De nagy érték volt benne elismerve a szorongást és ülve vele egy percig. Észreveszem, hogyan éreztem magam, milyen testi tünetek jelentkeznek, és mit tapasztalok. Pár perc múlva észrevettem, hogy a szorongás javulni fog. Még akkor is, ha ez ellentmondásos, amikor mi hagyja abba a szorongás ellenállását és hagyjuk leülepedni, átirányítjuk az agyunkat a jelen időre. Amikor elhagytam a jövő félelmetes lehetőségeit, és a jelenre koncentráltam, az segített megnyugodnom.

A szorongás a legjobb esetben is kellemetlen. A legrosszabb esetben gyengítő is lehet. De nem kell hagynunk, hogy a szorongás megakadályozzon bennünket az életben. Szülés utáni depresszióval élni kihívás, de jobb, mint pusztán létezni vagy túlélni a szülés utáni depressziót. Tekintse meg az alábbi videót a PPD-vel kapcsolatos szorongásos repülésről.