Hogyan kell feltölteni a fáradt agyu munka után

Miért elakad az ADHD agyam?

A helyzet az, hogy mindentől kezdve az információszervezéstől az időgazdálkodásig és a feladatra összpontosítva továbbra is több agyi energiára van szükség, amikor figyelemhiányos rendellenességünk van (ADHD vagy ADD). Tehát az ADHD-vel szenvedő emberek sok mentális energiát fogyasztanak a munkanapon való átélés érdekében, és hazaérkezéskor gyakran füstölik a füstöt. Úgy tűnik, hogy ütöttünk egy falra - vagy, amint mondod, megragadtunk a szünetet. A probléma nem motiváció hiánya. Ebben az esetben szükség van megfelelő üzemanyag-feltöltésre.

Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz az agy kibontásához, legyen termelékenyebb otthon, és jól érezze magát partnerként és felnőttként:

Mit kell az agyam?

Amikor az agyad „elakad”, elmond valamit. Ahogyan az éhínség emlékeztet bennünket arra, hogy testünk üresen fut, az agyi fáradtság emlékeztet bennünket, hogy meg kell töltenünk az agyunk üzemanyagtartályát. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk agyi fáradtságunkat és megpróbálnánk átjutni (ami gyakran sehova sem vezet), elismerjük az agy igényeit.

Kérdezd meg: „Hogyan állíthatom vissza az agyi energiámat munka után?” Írj le néhány olyan dolgot, amelyről tudod, hogy fokozzák az energiádat: snack, egy pohár víz, élénk séta, zuhanyzó, kábítószer, zenét hallgatni, csendes időt találni, meditálni vagy valakivel kapcsolatba lépni más. Ez mind remek módszer az agy tankolására.

Hasznos tippek

1. Ha hazaért munkából, kérdezd meg magadtól: „1-10 skálán mennyi energiát kell mennem egy feladat elvégzéséhez?”
2. Készítse el az energia-adók listáját.
3. Vegyünk egy energianövelő szünetet, vagy végezzünk energianövelő tevékenységeket minden nap, amikor hazaértünk a munkából.
4. Mondja el családjának, hogy megteszi ezeket a lépéseket a kibocsájtás megkönnyítése érdekében.

[Ingyenes szakértői forrás: ADHD agya rejtélyeinek feltárása]

Miért olyan nehéz választani az ADHD agy számára?

A döntések meghozatala egyszerű feladatnak tűnik, de sok kognitív üzemanyagot éget el. Ha fáradt vagy hazaért, akkor nehéz lesz eldöntenie, hogy melyik feladatot vagy feladatot kívánja elvégezni. Dönthet úgy, hogy egyáltalán nem fog megtenni. Ha előre tervezi, hogy mit fog tenni minden este, megkönnyíti az agyad terhelését, így összpontosíthat az induláshoz.

Válasszon egy adott hétnapot a rendszeres házimunkákhoz, például a fürdőszoba tisztításához vagy porszívózáshoz. A családomban szombat délelőtt kezdjük el a mosodát, így vasárnap este el lehet tenni. Soha nem kell döntenünk: "Mikor kell mosnom a héten?"

Bontja a nagyobb projekteket (például a garázs átszervezését) kisebb lépésekre, és végezzen el egy lépést minden este. Az ügyfelek küzdenek a kibontott levél cölöpökkel (nagy cölöpökkel). Úgy döntött, hogy minden este egy postaládán megy keresztül, amíg a cölöpök eltűnnek.

Hasznos tippek

1. Készítsen teendõket a házimunkákról és a projektekrõl.
2. Bontja a nagy projekteket apró, végrehajtható lépésekre.
3. Feltétlenül korlátozza a tervét egy kis feladatra egy éjszaka. Tartsa egyszerűen!
4. Írja le tervét papírjára, és tegye be a digitális naptárába, hogy ne felejtse el.

[Ingyenes webinar-visszajátszás: Hogyan lehet többet csinálni sokkal kevesebb stressz alatt!]

Van mód arra, hogy kevesebbet tegyenek?

Most, hogy van egy házimunkák és projektek listája, könnyítheti meg a terhet, ha felteszi a kérdést: “Van-e bármilyen módon lehet kevesebbet csinálni? ”Nézze meg, lehet-e áthúzni valamit a listájáról, mert nem az fontos. Vagy talán csökkentsék a projekt hatókörét: Lehet-e új festékréteggel átjutni ahelyett, hogy a fürdőszobát átalakítanák? Készítsen két listát - „Csináld most” és „Csináld később” -, és összpontosítson a „Csináld most” feladatokra.

Kedvenc „csináld kevesebb” taktikámat a delegálás. Az egyik ügyfél azt mondta, hogy az élelmiszerbolt-szolgáltatás igénybevétele „a legjobb dolog, amit valaha is tettem az ADHD-m miatt.” Az élelmiszer-házhozszállítás delegálásával a családja minden héten készített étkezési tervet, és mindent megtett, amire szükség van, hogy jól étkezzen anélkül, hogy vacsorára kellene döntést hoznia, amikor mindenki fáradt a nap. Most már több energiája van, hogy élvezze a pihentető estét, vagy végezzen valami mást.

Hasznos tippek

1. Képzelje el, hogy átadja a tennivalók listáját valakinek. Úgy tűnik, hogy túl sokat kér? Ha igen, gondoljon annak módosítására.
2. Nézze meg a teendők listáját, hogy mely elemeket lehet törölni, később elvégezni, kisebbre tenni vagy átruházni.

Hogyan akadályozhatom meg a zavarokat?

Időnként, amikor hazaértünk munkából és fáradtak vagyunk, az agyunk autopilotra vált. Ha stresszbe kerül vagy fáradt, az egyik ügyfelem estét tölt a kedvenc videojátékával. Az agya autopiloton megy tovább. Sajnos a felesége dühös, vagy dühös magára, mert a nyomás nem történik meg. Az ADHD-vel diagnosztizált emberek hajlamosabbak az ilyen típusú alapjárat-elvonásra.

Ha úgy találja, hogy pazarolja estét, blokkolja azokat a tevékenységeket, amelyek megakadályozzák az agyad. Kérdezd meg: „Mit csinálok rendszeresen a tevékenységek helyett, amelyeket szeretnék csinálni?” Ezeknek a tevékenységeknek a nagy része a képernyőhöz kapcsolódik, például online keresés, tévénézés vagy okostelefonon történő játék. Miután tudta, hogy mely tevékenységek tartják tétlen az agyát, kerülje el hetente egy vagy két éjszaka.

Hasznos tippek

1. Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek az agyát tétlen marad, és találja ki, hogyan blokkolja azokat.
2. Használjon egy kikapcsolási időzítőt a tv-készülék csatlakozóján, vagy húzza le a lapot a tv-készülékre, hogy emlékeztesse, hogy inkább valami mást szeretne tenni.
3. Használjon internetet / alkalmazásgátlót, és tegye el okostelefonját.

Ha az agyad elakad a szünetben, készítsen egy listát taktikáról, és ne csak egyről, hogy kibocsássa. Válasszon, és válasszon a fenti javaslatok közül, és készítsen írásbeli listát azokról a javaslatokról, amelyek szerinte az Ön számára hasznosak lesznek. Ez lehet az ön útmutatója az agy szüneteltetéséhez és sebességváltáshoz.

[Hogyan (valójában) fejezze be az indulást]

Frissítve 2019. augusztus 14-én