Ez a 6 egészséges szokás javíthatja a memóriát és a fókuszt

Új magatartás kialakítása vagy új és egészségesebb szokások kiépítése rendkívüli sorrend a legtöbbünk számára, akiknek figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenessége van (ADHD vagy ADD). A legjobb szándékunk ellenére egy hét után elvonulunk vagy megváltoztatjuk a játéktervünket. Ha hiányzik egy nap a rutinból, elriasztunk és meggyőzzük magunkat arról, hogy új szokás kialakítása lehetetlen. Feladjuk.

Az ADHD-vel sokan hagyták nyomon követni, vagy annak hiányát, hogy elkerüljék őket. A londoni egyetemen végzett közelmúltbeli kutatások elutasították azt a közvéleményt, hogy 21 egymást követő nap a rutin végrehajtása a szokás kialakításának kulcsa. Kutatásaik azt mutatták, hogy legalább két hónapig, és néhány esetben akár nyolc hónapig is eltart egy új szokás kialakulása. Üzenet: Egy nap hiányzik itt és ott, nem változtatja meg a végeredményt, ha csak megtartjuk.

Így alakítottuk ki ügyfeleim és én az ADHD viselkedésünket azért, hogy jobb szokásokat alakítsunk ki az életünkben.

1. Kezdje egy kis céllal

A rutin elején kicsi célok kitűzése megakadályozza az ADHD-s embereket. Az ügyfelem, Dana azt mondja, amikor feladatok jobban érzi magát, jobban alszik, és hosszabb ideig fókuszál. De ő nem volt képes ezt következetesen megtenni. Jó indulásra indul, majd megáll.

Úgy döntöttünk, hogy az edzőterembe jutás szokására összpontosítunk, és nem magára az edzésre. Csomagoltam a tornatermi táskáját, előző éjjel betette a kocsiba, és másnap reggel a tornaterem parkolójába vezettem. A rutin e része könnyű volt. Aztán könnyebb volt követni az edzés részt, miután elkötelezte magát azzal, hogy odaér egy tornazsákkal vontatva. Okosnak tűnt a parkolóban lenni, anélkül, hogy ténylegesen bemennék az edzőterembe.

[Ingyenes letöltés: Az a napi rutin, amely működik az ADHD felnőttek számára]

Még azokon a napokon is, amikor fáradtnak érezte magát, végigment és legalább könnyű edzést végzett. Megállapodtunk abban is, hogy ha elfelejtette becsomagolni tornatermi táskáját, vagy ha nem akart az edzőterembe vezetni, vacsora után sétál a blokk körül. Ezek az alternatívák nem vesznek sok időt, és emlékeztették rá, hogy a következetesség megakadályozza, hogy visszatérjen a kanapé burgonya állapotához.

2. Készülj fel, készülj fel

Amikor edzett Ciklus az okhoz, Nehezen tudtam felállni minden nap, és biciklizni dolgozni. Tudtam azonban, hogy ha nem folyamatosan edzek, akkor nem tudok menni a távolság eljövetele verseny idejével. Beállítottam a riasztást, és felkeltem, de aztán eltöröltem az időmet, amíg már túl késő volt a biciklizés és el kellett mennem dolgozni. Emlékeztetem magamra, hogy nagyon fontos a motorkerékpárra való feljutás, tegnap este zuhanyoztam, és ágyba viszem a kerékpáros inget. Nekem működött.

3. Találja meg a saját módját, hogy motiválja magát

Néhány ügyfelöm számára a 10 legfontosabb ok felsorolása, amelyek miatt az új szokás fontos számukra. Készítették a listát, és az asztalukra vagy éjjeliszekrényre tettek. Ez motiválja őket, hogy folytassák a munkát, ha hiányzik egy nap. Másoknak az elszámoltathatóság forrására van szükségük az induláshoz és a rutin betartásához. Naponta több ügyféllel keresek be szöveges üzeneteket. A tudás, hogy szöveget kapnak, amely megkérdezi a dolgok alakulását, segít elkerülni őket halogatás. Ha nincs edzője, kérjen egy haverot, hogy ellenőrizze magát.

4. "Igen, de…"

Az ügyfelem, Michelle a „de” szót használja, hogy harcoljon a negatív önbeszélgetés és mentségkészítés ellen. Tudja, hogy annyira gyakran képes beszélgetni, hogy valami olyat követett el, hogy a viselkedés soha nem váljon szokássá. Most, amikor elkapja magát, hogy mentséget kérjen valami cselekedete elmulasztására - például letisztítsa az íróasztalát, mielőtt elhagyná a munkát -, egy nagy „de” -et ad hozzá a mondat végéhez. Például, amikor azt mondja: „Reggel megcsinálom” - tette hozzá azonnal -, de mindenki reggeltől akarja a figyelmemet, és tudom soha nem fog megtörténni, ezért jobban ragaszkodnék a játéktervhez, és megcsinálom most. ” A „de” mondása a legjobb fegyver az ürügy megalapozása ellen ADHD-k számára.

[Ingyenes útmutató: 5 nagy teljesítményű agytörés a fókuszhoz és a termelékenységhez]

5. "Lásd" magad sikeres

Ted elismeri, hogy sok rossz szokása van, de a változás nehezen jár neki. "A rossz szokásaim a kényelmi zónám" - mondja. „Könnyebb megtenni azt, amit mindig tettem, még akkor is, ha az eredmények bajba kerülnek. A változás nagyon ideges lesz. ”

Amikor Ted úgy döntött, hogy visszatér a jogi iskolába, megvette a LSAT tanulmányi útmutatók, de soha nem nyitotta meg őket. "A teszt elvégzése miatt a szorongás elkerülte, hogy elmenjek a munkába, ezért inkább bekapcsoltam a tévét." Ted-nek láttam magam ül az íróasztala mellett, egy kényelmes székben, átlapozva tanulmányi útmutatásait, jegyzeteket készít, és élvezi a felkészülést vizsga. Dolgozott azon, hogy ez a látomás világos és világos legyen. A napi képi megjelenítés két héten keresztül lehetővé tette számára, hogy tanulmányozza az ügyvédi irodákat. Amikor a szorongás visszahúzódik, a megjelenítés segít visszatérni a pályára.

6. Használjon tompa emlékeztetőket

A vizuális emlékeztetők különösen jól működnek az ADHD-vel rendelkezők számára. Margaret csak akkor váltott be a fogselyem szokásába, amikor a fogselymet átlátszó Plexiüveg tartóba helyezte, és a fürdőszobai tükör közepére ragasztotta. A fogselyem minden reggel visszanézett rá. A vizuális emlékeztetők nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk az ADHD-s embereket, így nyomon követhetjük szándékainkat.

[Letöltés: 73 ADHD-barát módszer az élet most megszervezésére]

Frissítve 2019. október 28-án