Beszélj egy szomszédos otthonért
Folyamatosan beszélünk önmagunkkal, állandó, belső beszélgetésről teendők listája, aggodalmak, megfigyelések és vélemények. Megtanítom ügyfeleimnek az önbeszélgetés eszközként történő használatát. Ahelyett, hogy a fejükben elmondnák a dolgokat, az önbeszélgetés hangosan szól, és kérdés formájában történik.
Önbeszélgetés és szervezés
Az önbeszélésnek lehetősége van tisztázni, hogy mit kell tennie most. Segíthet abban, hogy újra koncentráljon, amikor zavaró húzza el a feladatot. Ez visszatérhet a pályára, amikor a megszakítások kisiklják az erőfeszítéseket.
Mondd, hogy te vagy az asztal megszervezése. Van egy teljes beérkező levelek, szétszórt dokumentumok, nyitott csiga levelek és egy halom jelentés. Munka közben bejövő e-mailek, tweet, szöveg és hívások érkeznek. Mielőtt elkezdené, gyakorlatilag ítélve van.
[Ingyenes letöltés: Tisztítsd meg és szervezzétek össze egy hétvégén]
1. üzenet
Ha sok irányba vonzódik, mondja ki hangosan: „Mit kell tennem most?” E gondolat kiszervezése tisztázza a figyelmét. Majd mondja ki hangosan: „Szerveznem kell ezt az íróasztalot.” Ez az állítás arra irányítja, hogy mit kell tennie, és távozzon attól, amit jelenleg nem kellene tennie.
2. üzenet
Tehát most az íróasztalának rendezésében áll. Értesítést kap egy rólad készített videóról a Facebookon az 5K jótékonysági versenyen. Mondja hangosan: „Érdemes félretenni ezt az új dolgot az, amit most csinálok?” Talán. Talán nem. De ha nem használja az önbeszélgetést, akkor a zavaró zavarok biztosan elhúzzák a feladatot.
3. üzenet
Az ADHD-s emberek nem mindig emlékezetükből hívják fel azt, amit már megtanultak. Ez nem az első alkalom, hogy az asztalát rendezi. Tegye fel magát hangosan: „Mit tudtam erről korábban?” Tudja, hogy szüksége van a naptárra és a teendők listájára az akcióorientált feladatok ütemezéséhez. Tudod, hogy nagy szemetes zsákra és újrahasznosító tartályra van szüksége.
Legtöbbünk nem fogja megjegyezni ezt a három önbeszélgetési kérdést. Írja őket egy névjegykártyára, és fényképezzen róla a telefonnal. És ne aggódjon, ha hangosan beszél önmagával. Mindenki Bluetooth-on van. Jól fogsz beilleszkedni!
[Parancsok egy tisztább, kevésbé rendetlen házhoz]
Frissítve 2018. augusztus 23-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
