Ahol a fókusz, a fáradtság és a fidgeting találkoznak

Általános tévhit, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedő emberek nem képesek összpontosítani.

Felnőttek ADHDvannak képes összpontosítani. Csak nehéz nekünk van tartózkodás összpontosított. Ez különösen igaz akkor, amikor a figyelmünket felhívó tevékenység nem olyan vonzó. Valaha küzdött, hogy figyeljen egy unalmas előadásra? Vagy továbbra is részt vegyen egy folytatódó üzleti találkozón?

Az ADHD-felnőttekkel való 30 plusz éves munka során hat stratégiát találtam a fókuszképesség fokozására:

1. Írja be írásban.

Ha arra készül, hogy részt vegyen egy találkozón, előadáson, műhelyen vagy más összejövetelen, amely megköveteli a közelséget Figyelem, kérjen előzetes példányt a vonatkozó anyagokról (az ülés napirendje, az előadás vázlata stb.) tovább). Vigye magával az anyagokat az összejövetelre. Használd őket az aktív hallgatás és - ami ugyanolyan fontos - a jegyzetelés irányításához. A hallgatással történő írás segít koncentrálni arra, amit a beszélõ mond.

2. Jó helyet kap.

Ahol ülsz, kritikus jelentőségű. Előfordulhat, hogy könnyebb figyelmeztetni, ha előre ülsz és a hangszóró felé nézel. A korai érkezés növeli annak esélyét, hogy távol helyezkedjen el az üléstől a zavaró tényezőktől, például egy zajos ventilátortól vagy egy ajtóhoz, amely egy forgalmas folyosóra nyílik.

[Ingyenes letöltés: Hogyan lehet összpontosítani (amikor az agy mondja „Nem!”)]

Ha az esemény várhatóan több órán keresztül tart, minden szünet után cserélje ki a helyet. Ez új perspektívát ad Önnek, és lehetővé teszi, hogy újra összpontosítsa a figyelmét. Ha egy ideje önállóan kell dolgoznia, például egy tudományos laboratóriumban vagy egy hosszú vizsga alatt, kérjen idő előtt engedélyt az alkalmi szünetekre, és esetleg a székhelyének megváltoztatására. Felállva és járva segít friss és koncentrált maradni.

3. Kérjen véleményt.

Az osztály vagy találkozó után a lehető leghamarabb kérje meg tanárát vagy munkatársát a fő pontok rövid áttekintéséről. Magyarázza el, mit gondol a pontokról, és nézd meg, ért egyet-e. Ez az idő megfelelő olyan adatok kitöltésére, amelyeket esetleg hiányzott, amikor a fókusz megjelölte. Ez egy jó ideje annak is, hogy pontosan megtudja, mire számíthat a következő feladatok elvégzése, a projekt következő lépései és így tovább. Ne felejtsd el megerősíteni a határidőket.

4. Kerülje a fáradtságot.

Nehéz nagy figyelmet szentelni, ha fáradt. Amikor csak lehetséges, jelentkezzen be olyan órákra, amelyek a nap elején találkoznak (vagy amikor a legnagyobb a hangsúly). Lehet, hogy munkahelyén nem tudja ellenőrizni a találkozók idejét, de amikor csak lehetséges, válasszon egy olyan időt, amely jól működik az Ön számára.

5. Mozog!

Úgy érzi, hogy izgul? Tessék. Mindaddig, amíg nem zavart másokkal, a tollra kattintás, a hajaddal való játék, a kötés és így tovább segíthet odafigyelni. Ha problémát jelent a diszkréció, a rágógumi, a kemény cukorka szopása vagy akár egy pohár vízbe való kortyolgatás is csinálhatja a trükköt. Ha kétségei vannak arról, hogy mi megengedett, kérdezze meg az előadót az előadás vagy ülés kezdete előtt.

[Fidgeting - nem csak a gyerekek számára]

További ötletekért lásd a könyvet Fidget a fókuszhoz, Ph.D. Roland Rotz és Sarah Wright (iUniverse).

6. Óvatosan válassza ki a vezetőjét

Szedési osztályok? Keressen oktatót, aki jól szervezett, rugalmas és dinamikus ahhoz, hogy érdeklődését felvegye. Azt is szeretné, ha valaki előre értesíti a határidőket, és sok visszajelzést ad a hallgatóknak.

Lehet, hogy munkahelyén nem tudja kiválasztani a felettesét. Ön azonban kérhet olyan szállást, amely lehetővé teszi a legjobb működését és a munka elvégzését. Óriási segítséget nyújthat a határidők megszerzése írásban, egy csendes helyen történő munkavégzés és a rövid rövid ülések ütemezése annak megerősítésére, hogy a pályán vagy.

[A munkahelyi csapkodások az unalom és az apátia elkerülésére]

Frissítve 2019. november 20-án