A dobozlégzés segíthet a verbális bántalmazás tüneteinek kezelésében

Néha, még akkor is, ha már nem az verbális bántalmazás áldozata, a tartós hatások hátráltathatják mentális egészségét. Megtalálni a kezelés módját verbális bántalmazás tünetei mint szorongás és depresszió kritikus fontosságúak a gyógyuláshoz vezető úton, ha ezek a tünetek megakadályozzák, hogy teljes és boldog életet éljen. A dobozlégzés segíthet.

Több éves terápiás tapasztalattal rendelkezem, és még mindig küzdök a megküzdési eszközök használatával, amelyekre szükségem van, amikor úgy érzem, hogy egy helyzet kiváltott vagy túlterhelt. A logikus agyam azt súgja, hogy ezt vagy azt kellene tennem, de amikor a fokozott szorongás vagy pánik, az agyamnak ez a része leáll, és a harc, menekülés, lefagyás vagy megnyugtatás mód veszi át az irányítást.

Küzdelem, repülés, fagyás vagy megnyugtatás

Míg sokan ismerik a harcot vagy menekülést¹, Nem tudtam a fagyasztó vagy megnyugtató módról, amely olyan személyeket kísérhet, akik poszttraumás stressz zavar (PTSD) amíg el nem kezdtem a rendszeres terápiát. Sokan visszavágnak vagy elmenekülnek a stresszor elől, ha feszült vagy stresszes helyzettel szembesülnek, ami tipikus válasz.

A kimerevítő vagy megnyugtató módok elterjedtek más embereknél, különösen azoknál PTSD a visszaélés miatt. A lefagyás arra készteti az egyént, hogy egyáltalán nem csinál semmit. Lefagynak, mert rettegnek tetteik kimenetelétől a helyzettől. A megnyugvás akkor történik, amikor a az áldozat együtt jár a bántalmazással abban a reményben, hogy minimalizálja a helyzetet vagy elkerüli a körülmények elhúzódását.

Használja a dobozlégzést a kitöréshez 

Nehéz lehet kitörni a harc, menekülés, fagyasztás vagy megnyugtatás módból, ha nem tudod, hogy így reagálsz. Sajnos sok év terápia után néha még mindig nehezen ismerem fel az érzelmeimet a mélységig szorongás vagy pánik beáll. De néhány hasznos eszközzel ki lehet törni ebből a körforgásból.

Sajnos nem minden megküzdési mechanizmus működik mindenkinél. Évekig tartó terápiám volt, ahol sok különféle dolgot kipróbáltam, csak nem azért, hogy azok működjenek, és ne segítsék a mentális egészségemet. Szerencsére folyamatosan új módszereket kerestem, amíg nem találtam néhány helyi terapeutát, akik tippeket tudtak adni a szabályozni az érzelmi állapotomat.

Hogyan használom a dobozlégzést

Egy alkalommal teljes pánikban voltam, és könnyes voltam minden érvényes ok vagy helyzet nélkül. Nem tudtam meghatározni semmilyen külső körülményt, ami kiváltott volna, csak azt, hogy sírni támadt kedvem és remegett a testem. A logikus agyam azt súgta, hogy élelmiszert kell vennem, és ez egy szükséges feladat. Szóval, felfokozott szorongásomban beültem az autómba, és az élelmiszerbolt felé vettem az irányt.

Ekkor eszembe jutott, hogy az egyik terapeutám mit gyakorolt, hogy segítsen megnyugtatni szorongás. Dobozlégzésnek nevezte. Négy másodpercbe telt lassan belélegezni, négy másodpercig visszatartani a lélegzetem, négy másodpercig lassan kilélegezni, majd négy másodpercig visszatartani a lélegzetem. Ez a szisztematikus légzés segít szabályozni a testemet, és a pánik érzése helyett a számolásra összpontosítja az agyam.

Bár ez nem egy gyors megoldás, úgy találtam, hogy segít nekem. 15 percnyi légzéstechnikám után azt vettem észre, hogy nyugodtabb és koncentráltabb vagyok, mint amikor elhagytam a házat.

Találja meg, mi a legjobb az Ön számára 

Előfordulhat, hogy a dobozos légzéstechnika nem működik Önnek vagy valaki másnak, aki az ebből eredő káros tünetektől szenved szóbeli bántalmazás. A gyógyulási folyamat része az, hogy megtaláljuk azt, ami a legjobban működik az Ön helyzetében. Kipróbálhatja ezt a módszert, vagy megjegyzést írhat alább arról, hogy milyen technikákat alkalmaz, amelyek eredményesek voltak az életében.

Szeretném hallani, hogy milyen egyéb módszereket használsz a szorongásos viharos napok leküzdésére. Hagyjon megjegyzést alább néhány olyan eszközhöz, amelyek működnek Önnek vagy valakinek, akit szeretsz. Talán a történeted segíthet valakinek, aki hasonló helyzetben van.

Forrás

A trauma neurobiológiája. (n.d.). A Gondozási Központ. Letöltve 2021. december 2-án, innen: stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyvet publikált, köztük egy mentális egészségügyi forrást a gyermekek számára. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás a gyógyítás és mások segítésének módja lett. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.