Tippek az önsértési napló vezetéséhez

Néhány ember számára a naplóírás hasznos eszköz lehet a kapcsolódó érzelmek és élmények feldolgozására önsérülés és felépülés. Ezek az önsérülési napló vezetésére vonatkozó tippek segítenek kialakítani egy hasznos szokást, amellyel támogathatod a gyógyulási folyamatot.

Önkárosító gyógyulási napló vezetése

Ötéves korom óta naplózok, de ez nem jelenti azt, hogy mindig „jó” voltam. A napló vezetése, akár önsértéssel, akár mással kapcsolatos, olyan szokás, amelyet sokan nehezen tudnak rendszeresen fenntartani. Az igazat megvallva, a kreatív írás nem mindenkinek való, de ha úgy gondolja, hogy a naplóírás jó megoldás lehet számodra, íme néhány tipp a rendszeresebb íráshoz.

Először válassza ki azt az űrlapot, amelyik Önnek szól. Vannak, akik a kézírást részesítik előnyben, míg mások szeretik a gépelést. Kipróbálhat hangjegyzeteket vagy akár videonaplót is, ha van egy könnyen elérhető, biztonságos, privát beállítás a bejegyzések rögzítésére. Ha nem biztos benne, hogy melyiket használja, játsszon a különböző lehetőségek között, amíg meg nem találja, melyik a legkényelmesebb és legtermészetesebb.

Bármilyen formában is legyen, próbálja kéznél tartani a naplóját. A kisebb formátumú naplók könnyen elhelyezhetők utazótáskákban, hátizsákokban, pénztárcákban és zsebekben. Hasonló módon tárolhat digitális naplót online vagy felhőtárhelyen; így több eszközről is elérheti, így telefonjáról, táblagépéről vagy számítógépéről is.

Ha karnyújtásnyira tartja naplóját, bármikor frissítheti, még akkor is, ha kint van. (Ezt a tippet azonban óvatosan használja; ha van oka aggódni amiatt, hogy valaki hozzáfér a naplójához, miközben Ön kint van – például az iskolában vagy a munkahelyén –, biztonságosabb lehet otthon, biztonságos helyen hagyni.)

Ha nem szeretné az egész naplót magával vinni, fontolja meg egy olyan naplótípus használatát, amelyhez könnyen hozzáadhat további oldalakat (például iratgyűjtőt), és tartson magánál néhány üres papírt. Elektronikus naplók esetén egyszerűen beírhat valamit a jegyzetbe, és később átmásolhatja a főfájlba.

Ha gondjai vannak az önsértési napló frissítésével (ha például az a cél, hogy meghatározott ütemterv szerint írjon bele, például minden nap), próbálja meg emlékeztetőként beállítani az ébresztést. Vagy ha van valakije, akivel szívesen beszél erről, kérje meg, hogy időnként jelentkezzen be Önnel, hogy elszámoltatható legyen.

Ha, amikor leül írni vagy rögzíteni egy bejegyzést, úgy érzi, egyáltalán nem motiválja ezt, fontolja meg, hogy a út amelyben naplót ír, az megfelelő az Ön számára. Ne kényszerítse magát, hogy ragaszkodjon egy olyan formátumhoz, amely nem felel meg Önnek. Ha a szokásos „Kedves Napló” bejegyzések nem működnek az Ön számára, válasszon más megközelítést, például fikciót használjon élményeinek vagy költészetének átfogalmazására. különböző érzelmeken keresztül dolgozni. Írás helyett akár rajzolhat vagy festhet is, ha úgy dönt.

Ez a te naplód; csak rajtad múlik, hogyan szeretnéd használni.

Tartsa titokban az önsértési naplót

Az egyik akadály, amely megakadályozhat abban, hogy önsérülési naplót vessen, a magánélet kérdése. Ha vannak olyan családtagjaid, akikben nem bízol tartsd tiszteletben a határaidat, vagy aggódik amiatt, hogy diáktársai vagy munkatársai felfedezik a naplóját (és talán még ellened is felhasználják), biztonságosabbnak tűnhet, ha nem próbálja meg.

De vannak módok arra, hogy naplóját privátban tartsa, ha fontos az Ön számára, hogy a helyreállítási folyamat részeként próbálja meg tartani a naplót. Fontolja meg a következő taktikákat:

• A napló biztonságos helyen való elrejtése vagy zár alatt tartása (ha fizikai naplóról van szó)
• A napló másnak álcázása hamis fájlnévvel (ha digitális) vagy hamis könyvborítóval (ha fizikai)
• Jelszó beállítása és rendszeres módosítása (ha digitális naplóról van szó)
• Titkos tollnév vagy felhasználónév használata, amelyet senki sem ismer fel (online folyóiratoknál)
• Ügyeljen arra, hogy minden munkamenet után kijelentkezzen, és törölje a gyorsítótárat és az előzményeket (online folyóiratok esetén)
• Az első oldalt hagyja üresen, vagy tartalmazzon egy figyelmeztetést, amely arra kéri az olvasót, hogy ne folytassa az olvasást
• A kód beírását csak te tudod
• A bejegyzések megsemmisítése létrehozásuk után

Ezt az utolsó pontot utolsó lehetőségnek kell tekinteni. Bejegyzéseinek áttekintése a későbbiekben önsérülésből való felépülés Az utazás hasznos betekintést nyújthat az Ön által elért előrehaladásba, és még segíthet is azonosítani a triggereket lehet, hogy figyelmen kívül hagyod. Ha azonban úgy érzi, hogy törölnie kell a bejegyzéseit, hogy megőrizze magánéletét, tegye ezt – a megsemmisítésük nem csökkenti a létrehozásuk értékét. Néhány ember számára ezek elpusztítása akár katartikus is lehet – ennek szimbolikus módja nehéz múltbeli tapasztalatok „elengedése”..

Ha további megosztandó tippjei vannak, amelyek segítenek másoknak vezetni önsérülési naplójukat, vagy Ha kérdése vagy aggálya van a saját karbantartásával kapcsolatban, kérjük, írjon megjegyzést lent.