Önsegély a depresszióhoz: mi segít?

Úgy tűnik, hogy a depresszióval kapcsolatos önsegély akkor nem elérhető depresszió elárasztja és elfojtja. A depresszió negatívan befolyásolja a mentális és fizikai egészséget, a gondolatokat, az érzéseket és a viselkedést, és nagyon életkori lehet. Mi segíti a depressziót, amikor az egész lényünkre kihat?

Annak ellenére, hogy a betegség mindenre kiterjedő természete van, segítségre van szüksége. A depresszióval kapcsolatos önsegély nagyon hatékony lehet (Segítségre van szüksége a depresszióval kapcsolatban? Itt van, mit kell tennie).

A depresszióval kapcsolatos önsegély egy kiindulási ponttal kezdődik

A depresszióból való kilábalás fontos első lépése az, hogy elszigeteljük magát a nyomorúságos csoporttól a depressziót tartalmazó tünetek. Ez még nem jelenti azt, hogy megpróbáljuk legyőzni a tüneteket. A depresszió kezelése önmagának hallgatásával kezdődik. Strosahl (2008) szerint

„A depressziója valami olyat mond neked, amit meg kell hallgatnia. Ez egy jel, hogy cselekednünk kell, és foglalkoznunk kell az élet egyensúlyi szempontból kiemelkedő aspektusaival. 2)."

A depresszió meghallgatása azt jelenti, hogy figyelmet kell fordítani arra, ami rosszul érzi magát. A depresszióval kapcsolatos önsegítés magában foglalja az Ön jelenlegi elégedettségének értékelését. 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol 1 a legalacsonyabb, amire gondolsz, hogy mehet, és 10 a legmagasabb, hol van az életed elégedettsége?

Amit segít a depresszió, az életmód megválasztása

Most van egy kiindulási pont. Tudod, mennyire elégedett (vagy depresszióval elégedetlen) életeddel. Van egy elképzelése arról, hogy hol szeretne javításokat végezni. A depresszió önsegítésének következő lépése az élettudatos életmódválasztás.

Cousens és Mayell (2000) fontos életmód-összetevőket azonosítottak a depresszió csökkentésében. Közöttük:

• Napi tevékenységek: A depresszió elöntheti az energiát, és megnehezítheti az ágyból való kiszállást is. Minden nap valami apró cselekedet hatékony módja a depresszió megkönnyítésének, mivel a célérzetét biztosítja (A depresszió önellátása akkor, ha valóban depressziós).
• Gyakorlat: Az edzés fokozza az energiát és a stresszt enyhítő hormonokat. Bebizonyosodott, hogy még a 15 perces alacsony hatású aktivitás is elősegíti a depresszió legyőzését.
• Kapcsolat: A családdal és / vagy barátokkal fenntartott kapcsolatok kiépítése és fenntartása pozitív életmód-választás, amely hatékony önsegítő technika a depresszió kezelésére. Néhány ötlet a kapcsolatok elősegítésére: növeli a kapcsolatot sms-en, e-mailben vagy telefonon keresztül; tervezze meg az időket, hogy együtt lehessen, és kérje meg az embert, hogy segítsen Önnek a terv betartásában; önkéntességgel, csoportokban vagy osztályokban való részvétel révén bekapcsolódni a közösségbe (Tényleg hasznosak a depresszió támogató csoportjai?).
• teremt. A kreativitás segíti az embereket a problémáik és stresszeik elengedésében, valamint a cél és a megvalósítás érzékének biztosításában. Folyóirat, költészet vagy történetek írása, festés, vázlat, rajzolás, színezés, valami építése, hangszer lejátszása, éneklés. És ne ítélje meg. Csak hozzon létre.
• Nevetés. A humor gyógyul. A nevetés a depresszió önsegítése, amely érzelmi és biológiai szinten is működik; Valójában a nevetés növeli a pozitív biokémiai és neurotranszmittereket, amelyek megemelik a hangulatot és csökkentik a depresszió tüneteit. (Cousens és Mayell, 2000). Lehetséges, hogy a depresszió nevetést tiltott neked, de úgy dönt, hogy visszakapja, ha minden nap keresi. Olvasson humoros könyveket vagy hallgasson audiokönyveket. Nézze meg vicces videókat és vígjátékokat. Sétáljon és keressen apró humorral a természetben.

Önsegély a depresszió esetén: Az életterületeket csoportokra oszthatja

A fenti életmódválasztásokhoz hasonlóan Copeland (2001) a fontos életterületeket a következő kategóriákba osztja:

• Tevékenységek, beleértve mind a tevékenységeket, mind a testmozgást.
• Támogatás, más néven kapcsolatok.
• Hozzáállás: A hozzáállás magában foglalja a gondolkodási stílust és a fókuszt. A depressziónak módja van negatív gondolatok létrehozására, és inkább arra irányítja a figyelmünket, hogy mi az élet rossz. A hozzáállás megismerése felhatalmazza bennünket, hogy gondolataink és figyelmünk pozitív irányba irányuljanak.
• Lelkiség: A lelkiség utalhat vallási hiedelmekre és gyakorlatra, de erre nem kell. Csatlakozás valami magadon kívül, a szépség elismerésének fejlesztése a világban, és a félelmesség felfedezése minden segítséget nyújt arra, hogy az embereket kiszabadítsák a depresszió állapotából.
• vezetés: Ha gyógyszere van, vegye be az előírt módon. Igyáljon sok vizet (a kiszáradás befolyásolja a hangulatot és az általános jólétet), és táplálkoztasson. Az alvás csökkenti a depressziós tüneteket.

Amikor a depresszióval kapcsolatos önsegélyről van szó, akkor a tudás, hogy hol vagy, és hogyan szeretne javulni, jól működik a gyógyuláshoz. Az életmód iránti igény, az élet egy részének csoportokra bontása az egyes részek kezelése érdekében, valamint a depresszió leküzdésére irányuló szándékos döntések meghozatala hatékony dolgok, amelyeket megtehetsz emelje ki magát a depresszióból.

cikk hivatkozások