„Hogyan változtass a gondolkodásmódodon, hogy elvégezd a dolgokat”
„Ki kell pakolnom a bőröndömet” – gondoltam, miután visszatértem egy táborozásról. Régen annyira féltem kipakolni a bőröndömet, hogy hetekig nyitva hagytam a földön, és ha kellett, turkáltam benne.
Természetesen nem a kicsomagolás volt kontraproduktív, hanem az emberek ADHD elhalasztja az unalmas feladatokat. Nem mondjuk el magunknak, hogy azok vagyunk elkerülve a feladatot mert unalmas; azt mondjuk magunknak, hogy nincs időnk. Valójában kivonjuk a kínt, és a végén még több munkát adunk.
Ezen tudunk változtatni. Alan Brown ADHD edző azt tanácsolja az ADHD-s embereknek, hogy nyelvezetüket és gondolkodásmódjukat az úgynevezett unalmas feladatok köré fordítják. Például gyakran látjuk magunkat áldozatoknak, akiket meg kell tenniük, amikor egy feladatot „kell”-nek tekintenek. Ha azt mondjuk, hogy egy feladat „megcsinálja” – ahelyett, hogy úgy ismernénk el, mint valami olyasmit, amiért utáljuk – megváltoztatja gondolkodásmód. Még nagyobb változás következik be, amikor azt gondoljuk: „Azért választom ezt a nehéz feladatot, mert el kell végezni.” Ezután képzelje el, hogyan változhat meg hozzáállása és élete, ha hozzáadja:
Úgy döntök, hogy a legjobb tudásom szerint csinálom.”[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Hogyan fejezze be a tennivalók listáját még MA]
Amikor ki kell csomagolnom egy bőröndöt, arra gondolok: "Valamikor ki kell csomagolni, akkor miért ne most?" Tudom, hogy a feladat elvégzésével jobban érzem magam. Ez szebbé teszi a szobát. Lehetővé teszi, hogy a szükséges tárgyakat könnyen elérhetővé tegyem. Amikor nem szeretünk egy feladatot, elképzeljük, milyen hosszú és kellemetlen lesz az elvégzése. Meglepetés! A kicsomagolás 10 percig tartott.
Megreformált „csináld később” emberként észreveszem, milyen nehéz az ADHD-s embereknek unalmas feladatokat végrehajtani. Egy unokahúga feltöröl egy kiömlést, majd a papírtörlő tekercset a padlón hagyja. Egy barátja nem nyitja meg a levelét, és hetekig nem tudja meg, hogy túlhúzták a bankszámláját. Egy fia az esedékesség utáni napon dolgozik az adóbevallásán. Egy barátja gyermeke azt tervezi, hogy autóalkatrészeket ad el a Craigslisten, de soha nem teszi közzé őket. Az autóalkatrészek rozsdásodnak az udvarán.
Milyen feladatokat kerüli el? Milyen káros szokásokat kell elhagyni? Aztán tedd fel magadnak a kérdést: „Mit vagyok hajlandó megtenni a változás érdekében?”
Végezze el a dolgokat: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: Az ADHD újévi (újra) megoldási naptára
- Olvas: Mi akadályoz meg abban, hogy elinduljak?
- Önteszt: Van ADHD-m? Tünetteszt felnőtteknek?
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
