Hogyan állítsuk be az étkezési zavarok helyreállítására vonatkozó határozatokat 2022-re

Egy újabb új év kezdetekor felmerülhet néhány kérdés azzal kapcsolatban, hogy miként állítsd be az evészavarokkal kapcsolatos helyreállítási határozatokat 2022-re – és ez teljesen érthető. A múltban az újévi fogadalmak eme hagyománya gyakran a szigorú testtudatossághoz kapcsolódott olyan célok, mint például a gyakrabban végzett testmozgás, az egészségesebb táplálkozás, vagy az idézőjeles "nyaralás" elvesztése font."

Ezek egyike sem feltétlenül segíti elő a gyógyító gondolkodásmódot. Sőt, a tömegközpontú döntésekről szóló beszéd a mainstream kultúrában indokolatlan szorongást vagy nyomást eredményezhet, ha az étkezési zavarból való felépülésen dolgozik. De ebben a következő évben úgy tűnik, hogy a társadalom kezd eltávolodni ezektől a sztereotip súlycsökkentési határozatoktól.

Egy friss felmérés szerint az Egyesült Államokban jelenleg a két leggyakoribb elhatározás a jólét holisztikus javítása, valamint az öngondoskodásra vagy a pozitív testképre való összpontosítás.¹ Ez egy reményteli tendencia, amelynek tanúi lehetünk az új év kibontakozása során, így ennek jegyében íme, hogyan állíthatja be saját, 2022-re vonatkozó, étkezési zavarokkal kapcsolatos helyreállítási határozatait.

5 lépés az étkezési rendellenességek helyreállítására vonatkozó határozatok beállításához

Bár nincs olyan pontos, specifikus formula, amely mindenki számára megfelelő, ez az öt lépés irányítja az evészavarból való felépülési megoldások létrehozásának folyamatát. Hasznosnak tartom az alapvető paramétereket, amikor meghatározom szándékaimat és elhatározásaimat minden új évre vonatkozóan horizonton – és remélhetőleg ez a megközelítés az Ön hasznára is válhat, amikor eljön az ideje, hogy meghatározza az étkezési zavarokra vonatkozó megoldásokat 2022.

1. Ne keretezd el az állásfoglalásaidat a nélkülözés lencséjén keresztül. Az olyan határozatok meghozatala, amelyek arra kényszerítenek, hogy korlátozzon vagy megszüntessen valamit (például „minden finomított cukor elhagyása”), kiemeli, hogy mit nem tehet. Míg az olyan határozatok meghozatala, amelyek a rendelkezésre álló lehetőségekre összpontosítanak (például "táplálékos és élvezetes ételekkel táplálják magam"), megerősítik azt, amit tud csináld.
2. Kerülje a számok vagy mérőszámok használatát a határozathozatal során. Sok cél és határozat numerikus értékeket tartalmaz, amelyek segítenek mérni az előrehaladást, és követni az idővonalat. Ez azonban nem mindig előnyös, ha étkezési zavarral küzd. A számokra fektetett hangsúly gyakran súlyosbíthatja a rögeszmés gondolatokat vagy viselkedéseket.
3. Győződjön meg arról, hogy ezek az állásfoglalások megvalósíthatók és reálisak. Mielőtt elkötelezné magát egy állásfoglalás mellett, vizsgálja meg, hogy van-e ideje, készsége és erőforrása a megvalósításhoz. Kedvező-e a határozat az Ön határainak, képességeinek és egyéb kötelezettségeinek? Ha ez több, mint amennyit a helyreállítási folyamat ezen szakaszában elbír, akkor a kiábrándulás kockázatát kockáztathatja.
4. Építse fel állásfoglalásait apró, fokozatos változtatásokra. Könnyen túlterheltnek érezheti magát, ha egyszerre nagy átalakulást kísérel meg. Tehát ahelyett, hogy sietne a megoldás mielőbbi megvalósítására, bontsa le az egész folyamatot kezelhető cselekvésekre, amelyek fenntartható, hosszú távú szokásokhoz vezetnek. Ez energikus és motivált marad.
5. Tervezze meg, hogy kudarcok következnek be, miközben ezeket az állásfoglalásokat követi. Az evészavarból való felépülés nem lineáris folyamat. A gyógyulás zűrzavaros, és a visszaesések gyakran elkerülhetetlenek, ezért ha letérünk a kurzusról vagy akadályba ütközünk, terjesszük ki az önmegbocsátást. Megtanulhatod, hogy a kudarcokra úgy tekintsd, mint a növekedés lehetőségére, nem pedig a személyes kudarcokra, amelyek miatt fedd magad.

Milyen evészavar-gyógyulási határozatokat tervez 2022-re? Vannak olyan stratégiák vagy cselekvési lépések, amelyeket hasznosnak talál újévi fogadalmak megalkotásához és teljesítéséhez? Kérjük, ossza meg meglátásait az alábbi megjegyzés részben.

Forrás:

1. Medifast, "Az amerikai felnőttek kevesebb mint fele tervezi a 2022-es újévi fogadalmakat." 2021. december 13.