Van depresszió? 4 ötlet a 2018 elindításához
Depresszióom van, de inspirál, mert közel 2018 van. Van egy izgalom, amely új kezdetekkel jár. És bár a depresszióom csak azért szűnik meg, mert új év van, vannak dolgok, amelyeket tehetek megteszem a depressziós tünetek enyhítését. Gondolkodom azon, hogyan akarok belépni a 2018-ba, és ezt meg szeretném osztani veled. Nem kell feladnom az új év izgalmát, mert depressziós vagyok, és te sem.
Még akkor is, ha depressziója van, a 2018-as évet jobbra indíthatja
- Döntse el, mit szeretne javítani
Ahogy elindul az új év, választhattam, hogy csak az egészség egyik területére összpontosítom. Annak érdekében, hogy a legjobban érezzem magam, tudom, hogy egészségem minden szempontját (mentális, fizikai, szellemi, pénzügyi, társadalmi) figyelembe kell venni. Amikor helyesen eszek, testmozgásom, időt vesz igénybe a meditációra / imara, a pénzügyem rendben van, és társadalmi időt töltök, észreveszem, hogy kevésbé depressziós vagyok. Ezért döntöttem úgy végezzen apró fejlesztéseket egészségem mind az öt területén.
Életének vagy egészségének mely területein szeretne javulni? Szánjon rá egy percet arra, hogy fontolja meg, hol kívánja javítani, és milyen intézkedéseket fog tenni.
- Cél az átlag
Sokszor, Az újévi határozatok kudarcot vallnak mert az emberek még nem hozták létre a szokást a változás végrehajtására. Ez a felbontást irreálissá teheti, és a tartós változás elvárása túl magas lehet. Ezután az első darab pite elfogyasztása után (a súlycsökkentés érdekében) vagy az első edzés kihagyásakor (mindennapos testmozgáshoz) az emberek hajlamosak teljes mértékben feladni.
Ha azt tervezi, hogy a fejlesztési listáján szereplő összes elemet minden nap 100% -os erőfeszítéssel megteszi, a Napoktól vagy hetektől függetlenül kétségtelenül elmarad, csalódást okoz majd, és úgy érzi magát leszokás. Ez az oka annak, hogy amikor elindulunk 2018-ra, azt javaslom, hogy törekedjen az átlagra - de nem azért, mert depressziója van. Inkább mint törekszik a tökéletességre és állítja fel magát a kudarcra, hagyjon helyet magadnak, hogy emberi légy. Készítsen reális elvárásokat az új év elindításakor. Például a „minden nap edzés” helyett válassza a „hetente legalább három nap edzést” lehetőséget.
- Keresse meg sárgarépáját és botját
Emlékszel, milyen érzés volt arany csillagot kapni az iskolában? Egy tanár rávehetett arra, hogy végigmenjek a karikakon, és így aranycsillagot kapjak. Még mindig határozottan hiszek benne jutalom a céljaim eléréséért, főleg amikor csak új szokást próbálok kialakítani.
A sárgarépával és a botszal történő motivációs módszerrel derítse ki, mi ösztönzi Önt a terv végrehajtására. Visszatérve a testmozgás példájához, mondja el magának, hogy ha egy héten keresztül hetente legalább három napot edz, akkor új „sárgarépát” fog keresni - ez egy nagyon szórakoztató, bűnös öröm. Noha nagyon sárgarépára támaszkodom, a könnyű bot használata motiváló is lehet. Ha te nem edzjen hetente háromszor egy hónapig, bármit megtesz, amit jelent (botrányos negatív következmény).
- Adjon meg magadnak a kudarcnak, majd gyorsan kezdje újra
Megcsalt már valaha egy diétát, és azt gondolta: "Nos, leálltam a táplálékomból, eshetne egy másik desszertem?" És ez folytatódik még két vagy három hónapig, és végül hízni fogsz? Mi lett volna, ha úgy döntött volna, hogy a desszert elfogyasztása után rögtön megfordítja a dolgokat?
Vagy talán: „Már tartozom. Mi fog költeni egy extra 20 dollárt? És hamarosan sokkal több adósságod van, mint csupán egy további 20 USD.
Adj magadnak a kudarchoz, de gyorsan térj vissza a pályára.
Remélem, hogy ezeknek az ötleteknek a beépítésével rájön, hogy a depressziós tünetek enyhülnek, és hogy a 2018-as év jó indulást jelent.
Michelle feleség és két gyermek anyja. Két könyv szerzője és egy harmadik társ szerzője. A könyve, Welcome The Eső, ösztönözni fogja Önt az élet viharjain túlra. Keresse meg Michelle-t Facebook, Twitter, Google+ és a személyes blogja.
