Miért gyakori az elemzési bénulás az ADHD-s embereknél?

Túlgondolkodó vagyok. Mindig is az voltam. Még olyan apró dolgok is, mint például, hogy milyen színű inget fogok felvenni, vagy melyik könyvet szeretnék elolvasni, órákat vesztegettek az életemből. A döntésképtelenségem egyre jobb lett, ahogy jobb tervező lettem, és kitaláltam egy számomra értelmes szervezeti rendszert.

Ennek ellenére van egy dolog, ami még többet segített: a diagnózis.

Amikor hivatalosan diagnosztizálták nálam a figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenességet (ADHD), bementem a nyúlba, hogy minél többet megtudjak az állapotról és annak hatásairól. Elkezdtem dolgozni egy ADHD kezelésére szakosodott terapeutával, és megkérdeztem a pszichiáteremet a konkrét tünetekről. Sok minden, amit magammal kapcsolatban "rossznak" tartottam, nem ennek köszönhető lustaság vagy lét motiválatlan, Tanultam; ezek a dolgok az ADHD tünetei voltak, és ami még fontosabb, kezelhetők voltak.

Valamikor találkoztam ezzel a kifejezéssel elemzési bénulás: túlelemzés vagy túlgondolás miatti döntésképtelenség.

¹ Az elemzési bénulás bárkivel előfordulhat, különösen akkor, ha nehéz körülmények között van, de különösen szembetűnő az ADHD-seink körében.

Hogyan vezet az ADHD az elemzési bénuláshoz

Az ADHD hatással van ránk végrehajtó funkció, vagyis az olyan készségek, mint az emlékezet felidézése, az érzelmi szabályozás, az éberség és a fókusz, jelentősen hátrányos helyzetben vannak. Kiemelkedően, a károsodott végrehajtói funkció hatással van a szervezéssel, a prioritásokkal kapcsolatos készségekre és a feladat megkezdéséhez szükséges motivációra is. Sok ADHD-s felnőtt küzd azért, hogy hatékony terveket készítsen a feladatok elvégzésére, ami miatt sokunknak halogatjuk, vagy magas nyomású helyzeteket alakítunk ki önmotivációs módszerként.

A döntéshozatal nagymértékben függ a végrehajtó funkció készségeitől. Döntésünkkor fel kell dolgoznunk az információt, meg kell őriznünk, vizualizálnunk kell az összes lehetséges eredményt, és át kell gondolnunk az egyes lehetséges választások következményeit. A döntéshozatal a fókuszon, az emlékezésen, a szervezésen, a tervezésen és végül a döntés végrehajtásának motivációján alapul. Így, amikor döntés előtt állnak, az ADHD-s felnőtteknek először le kell küzdeniük azt az akadályt, hogy a végrehajtó funkció károsodása akadályozza a következtetés elérését.

És minél súlyosabbak a lehetséges következmények, annál megbénítóbb lehet a döntéshozatal. Például az ing színének kiválasztása reálisan nem jár jelentős következményekkel. Szóval, míg eltévedek magammal kapcsolatos gondolataiban egy kellemes vacsorán a lazac ing összehasonlítva a Burgundia ing, végül is mindegy. Végül sikerül áttörni a bénulást, mert a végrehajtói funkcióimra háruló teher viszonylag csekély.

Fordítva, a főiskolai vagy karrierút melletti döntés – két olyan dolog, amelynek hosszú távú hatásai vannak – sokkal nagyobb kihívást jelent. Ahogy egyre több lehetséges jövőbeli forgatókönyv halmozódik fel, az agy végrehajtó funkciói egyre vékonyabbak, mígnem teljesen leállnak.

Az ADHD és az elemzési bénulás kezelése

Szerencsére az elemzési bénulás egy állandó állapot. Végül jön valami, ami kényszeríti a kezünket, de azt hiszem, a legtöbben szívesebben kerülnénk minden extra szorongást és aggódást, amikor csak lehet.

Néhány technika nagymértékben segíti az ADHD-s betegek döntéshozatalát, ideértve az előnyök és hátrányok listájának megírását, a lehetőségek megbeszélését másokkal és a határidő megadását. Az ADHD-nek azonban van egy olyan összetevője, amelyet gyakran ártalmasnak gondolunk, de ha megfelelően használjuk, valóban hasznunkra válhat, és a döntésképtelenségünkön keresztül hathat ránk: az impulzivitás.

Míg az analitikus tervezés és a kritikai gondolkodás hasznos a hosszú távú döntések meghozatalában, végül nem sokat ösztönöznek cselekvésre. Néha a zsigeri ösztön győz ebben a tekintetben, és ha hitünket ebbe az ösztönbe helyezzük, akkor sok millió lehetőség megpróbáltuk feldolgozni, csökkenteni a számot egy kezelhetőbb szintre.

Az ADHD nem fogyatékosság; egyszerűen megköveteli, hogy nem szabványos módon éljük az életünket. A saját szabályaink szerint kell játszanunk, és ez néha azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy az agyunk úgy kezelje a dolgokat, ahogyan hozzá van kötve.

1. Chen, James. "Elemzési bénulás". Investopedia, 2021. július 02.