A nem diagnosztizált ADHD kapcsolataim rendkívül megnehezítették

Amikor nem diagnosztizáltak figyelemhiányos/hiperaktivitási zavart (ADHD), és vitába keveredtem romantikus partnerekkel, rendszeresen azon kaptam magam, hogy képtelen vagyok összefüggő mondatot alkotni. én akarta annyi mindent elmondani, de amikor megpróbáltam átvinni ezeket a gondolatokat a fejemről a számra, olyan érzésem támadt, mintha tenném megevett egy túl nagy kanál krumplipürét, és most arra kérték, hogy énekelje el élőben a himnuszt televízió. A testem megfeszülne tőle szorongás. Az elmém a TV-statika kaotikus forgószele lenne, és amikor kinyitottam a számat, csak egy hosszú, irritáló érzés jött ki belőle. sípol tudatva mindenkivel, hogy a csatorna nem érhető el.

A pillanat hevében rosszul emlékeztem a részletekre, vagy teljesen elfelejtettem a dolgokat, ami csak még jobban feldühítette a partnereimet, engem pedig egyre jobban. A nem mostani pillanatok minden perspektívája elhalványult, és úgy éreztem, akkor és ott kell megoldanom a problémát, különben soha nem fogjuk megoldani. Nem tudtam okoskodni – csak tudtam felfogni az érzelmeimet.

Az ADHD befolyásolja érzelmeit a kapcsolatokban

Amint azt a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarban (CHADD) szenvedő gyermekek és felnőttek azonosították, érzelmi szabályozási zavar gyakori az ADHD tünete felnőtteknél, de nem beszélnek róla olyan gyakran, mint néhány „nyilvánvalóbb” esetről, mint például a hiperaktivitás és a figyelmetlenség.¹ Lényegében az érzelmi diszreguláció azt jelenti, hogy az ADHD-ben szenvedőknek nincs olyan agyuk, amely megfelelően kezelné érzelmeinket, ami miatt aránytalanul intenzíven éljük meg érzéseinket. Ez azt jelentheti, hogy túl izgatottak vagyunk egy nagy koncert miatt, amelyen részt veszünk, vagy azt is jelentheti, hogy extra nehézségekbe ütközünk egy zavaros helyzet nyomán. Bármi legyen is az érzelem – jó vagy rossz –, azt intenzívebben érezzük.

Tehát, amikor egy szerelmes partnerrel veszekedünk, sokunk erős érzelmeket él át nagyon intenzíven, mint az érzelmek áradata, amely annyira elsöprő, hogy megfulladhatunk. Lehetünk megbántottak, félünk, dühösek, idegesek, védekezőek, sértettek, féltékenyek vagyunk, vagy ezek és még sok más kombinációja. Ezek az érzések azonban olyan hevesek, hogy lényegében kásává teszik az agyunkat és a szánkat. Ez egy érzékszervi túlterhelés mentális léptékben, és ez gyakran tisztán egyoldalúvá teszi a beszélgetést, ami ellenünk van.

Hogyan közvetíthetünk egy artikulált pontot, amikor még egy alapgondolatot sem tudunk kialakítani?

Amikor egy ex és én összevesztünk, például az én féltékenység a kapcsolata miatt valaki mással rendszeresen elfelejtettem korábbi beszélgetéseink apró részleteit. A féltékenységemet is rosszul lepleztem, és akárhányszor beszélgettünk is a helyzetről, nem tudtam megállni, hogy úgy érezzem, nem haladtunk előre. A dolog abból fakadt, hogy biztosított, nincs okom aggodalomra, de semmi sem változott, és a változás hiánya mindent megtett, csak megnyugtatott, hogy nincs miért aggódnom. Szóval, amikor a féltékenység belopódzott, nem tehettem semmit.

Az erről szóló negyedik vita után érthető módon csalódott volt.

Hogyan kezeljük az ADHD-ból eredő érzelmi diszregulációt egy kapcsolatban

Nyilvánvaló, hogy a kapcsolatok árnyaltabbak, mint egyszerűen egy harc, ill egy most, visszatekintve, tudom, hogy sok vitánk során nem tévedtem, amikor úgy éreztem, ahogy éreztem. A nehézség az, hogy pillanatnyilag nehéz megmondani. Mivel sokunknak nehézséget okoz a részletekre emlékezni vagy megőrizni a higgadtságot erős stresszhelyzetekben, könnyű magunkat hibáztatni, és úgy érezni, igen, igazuk van. vannak a probléma.

Ez azonban nyilvánvalóan nem mindig igaz, és fontos, hogy ezt elismerjük. Tapasztalataim szerint ezek olyan technikák, amelyek beváltak számomra a nehéz beszélgetések során anélkül, hogy elvesztem volna a nyomukat:

• Szánjon időt a dolgok átgondolására. Ha elválasztja magát a vitától, és összeszedi gondolatait, koherensebben tudja összerakni azokat.
• Írd le a dolgokat. Furcsának tűnhet „jegyzetelni” vita közben, de segít emlékezni arra, hogy mi történik.
• Magyarázd el partnerednek, hogy felfokozott állapotban vagy, és térre van szüksége. A figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar nagyon félreértett állapot, ezért ha nyitott és kommunikatív arról, ami a fejedben történik, az hatalmas különbség.
• Tudd, hogy rendben van, ha az érzéseidet szövegen keresztül kell közvetítened. Néha könnyebb így koherensnek lenni, és ez nem jelenti azt, hogy kevésbé érdekel.

Az érzelmi diszreguláció olyan tünet volt, amelyről fogalmam sem volt a diagnózisom előtt, és ha már évekkel ezelőtt tudtam volna, a dolgok másként alakulhattak volna egyes kapcsolataimmal. Remélhetőleg ez a tanács hasznos volt, és ha a viták során úgy érezte magát, mint én, akkor remélhetőleg némi vigaszt talált abban, hogy tudja, nincs egyedül.

Forrás

1. Figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarban (CHADD) szenvedő gyermekek és felnőttek, "Az érzelmek túl soknak érzik magukat? Ez az ADHD tünete lehet." Hozzáférés: 2022. február 1.