„Nem tudok aludni!” Lefekvés előtti alapismeretek a zümmögő ADHD agyhoz”
Gyermekorvosként, aki kifejezetten az ADHD-s gyermekek iránt érdeklődik, tudom ezt alvási problémák gyakorlatilag szabály, nem kivétel, ennél a csoportnál. Ez egy olyan probléma, amely sok szülőt frusztrál és aggaszt, akik azután fordulnak hozzám, hogy kifogytak az ötletekből, hogy gyermekük elaludjon és elaludjon.
Íme néhány stratégia – az alapvető alváshigiéniai szokásoktól a versenyző elme lecsillapítására szolgáló ötletekig és még sok más –, amelyeket különösen hasznosnak találtam az ADHD-s gyermekek nyugodt alvásában.
Hogyan hozzuk aludni a gyerekeket: az alapok
- Kövesse a következetes lefekvés rutin. Gyakorold a rutint gyermekeddel, amíg szokássá nem válik.
- Amennyire csak lehetséges, a lefekvésnek ugyanabban az időben kell lennie minden éjjel.
- Lefekvés előtti óra minden este ugyanannak kell lennie. A rutin magában foglalhatja a fürdést, a mesét, az olvasást, a csendes játékot, a rajzolást – bármit, ami a legjobban lecsillapítja gyermekét.
- Egy ital meleg tej lefekvés előtt segíthet a gyermek alvásában. Próbáljon meg elkészíteni egy csésze tejet egy teáskanál mézzel és egy teáskanál valódi (nem mesterséges) vaníliával.
- Számíts a halogatásra! A rutin során készítsen mosdóba járást, fogmosást és (azoknak a gyerekeknek, akiknek szüksége van rá) egy italt vagy uzsonnát.
[Töltse le ezt a letöltést: Hangalvás megoldások ADHD-s gyerekeknek]
-
Állítsa be a hálószobát, hogy elősegítse az alvást:
- Több okból is az a legjobb, ha gyermeke nem rendelkezik tévével a hálószobájában és hogy korlátozd képernyőidő összesen (beleértve a többi elektronikus eszközt is).
- Ha lehetséges, gyermeke aludjon a sajátjukban saját hálószoba.
- Segíthet lekapcsolni a villanyt (vagy kapcsoljunk halvány lámpára) lefekvés előtti utolsó fél órában. Az alacsonyabb megvilágítás segíti az agyat, hogy elaludjon.
- Az éjszakai lámpa kiválasztása, nyitott vagy zárt ajtó, gyermeke igényeitől függ.
- Mminimalizálja a zajt az otthon többi részéből jön (például egy másik szobában lévő tévé), miközben a gyermeke próbál elaludni.
- Tartsa gyermeke hálószobáját egy kicsit a hűvös oldalon. Általában jobban alszunk hűvös szobában.
- Kerülje az erősen ösztönző tevékenységeket a nap utolsó fél órájában. Ez magában foglalja a videojátékokat, a lovaglást és a legtöbb TV-műsort.
- Jutalom gyermekét (nappal!) az alvási rutin betartásáért. Ez segít motiválni őket a terv követésére.
- Bőven nak,-nek gyakorlat napközben (de nem lefekvés előtt) segíthet gyermekének jobban aludni éjszaka.
A gyerekek elalvásának módja: Csendesítsd el az elmét
Sok gyerekkel ADHD nehezen tudják lelassítani agyukat annyira, hogy elaludjanak. A kulcs az, hogy elvonja gyermeke figyelmét minden olyan érdekes gondolatról, amely ébren tartásával fenyegeti.
Néhány hasznos lehetőség:
- Kisebb gyerekeknek hangoskönyvek nagyon hasznos lehet. Kezdjen el egy rövid hangoskönyvet péntek este. (Így nem lesz gond, ha gyermeke a szokásosnál később kel fel, hogy hallgasson, hiszen szombaton nem kell korán kelnie). A második este már ismerős lesz. Vasárnap estére gyakorlatilag megjegyzik. Gyermeke megnyugtatónak és pihentetőnek fogja találni az ismerős hangot és történetet. Természetesen, ha gyermeke megunja ugyanazt a hangoskönyvet, kezdjen el újat a hétvégén, vagy ha másnap nincs iskolája.
- Az idősebb gyerekek szívesebben hallgathatják zene. Kérje meg gyermekét, hogy válasszon ki egy-két dalt, amely tetszik neki, nem pedig szereti (nem akarja, hogy táncra keljen), hogy egész éjjel ismételje. Szülőként a lágy hangszeres zene lehet a legértelmesebb számodra, de a legjobb, ha nyitottnak nézel gyermeked választására. Végül is mindegy, milyen dalt választanak, ha az segít elaludni.
- fehér zaj egy másik lehetőség, különösen akkor, ha zavaró háttérzaj van a hálószobán kívülről. Az elektromos ventilátor jól működik – és ha túl hideg, fújja a ventilátort a falhoz.
[Olvassa el: Alvási problémák ADHD-s tinédzsereknél – Okok és megoldások]
Aggódik a gyermeke amiatt, hogy éjszaka egyedül maradjon a hálószobájában? Helyezze le gyermekét az ágyba, és vigasztalja meg. Aztán mondd meg nekik, hogy ki kell lépned valamiért, de egy percen belül visszajössz. Ügyeljen arra, hogy pontosan ennyi idő alatt térjen vissza. (Elképzelhető, hogy gyermeke időzít, ha van órája a szobájában.) Ezután csukja be a szemét, és mondja meg neki, hogy két perc múlva visszatér. Folytassa az idő fokozatos meghosszabbítását, amíg gyermeke el nem alszik. Ezzel a tevékenységgel segíted őket abban, hogy bizalmat alakítsanak ki a közeledben.
Hogyan lehet aludni a gyerekeket: egyéb stratégiák
Beszéljen gyermeke orvosával a gyermek alvásának következő lehetőségeiről:
- Melatonin egy természetes alváshormon, amely kiegészítésként kapható, és segít szabályozni az alvás-ébrenlét egyensúlyt, ami az ADHD-s gyermekeknél (és felnőtteknél) gyakran nem megfelelő.
- Tizenéveseknek szerény adag koffein segíthet. A koffein egy könnyen hozzáférhető és hozzáférhető stimuláns vegyi anyag, amely képes utánozni a stimuláns gyógyszerek hatását kisebb léptékben – vagyis segíthet az aktív, elfoglalt ADHD-agynak megnyugodni, ellazulni és önuralom kifejtésére. Sok tinédzser páciensem számára egy kis kávé tejjel és mesterséges édesítőszerrel meglepően jól ellazítja a testet és a lelket este. És ha nem működik, ne csináld újra.
- Ha a gyermeke veszi ADHD gyógyszer, kis dózisú stimulánsukat lefekvés előtt a legjobb választás lehet, ha semmi más nem működött.
- Trazodon és klonidin általánosan felírt nyugtatók, amelyek segítik az alvást, és általában biztonságosnak tartják. Fontolja meg, hogy beszéljen gyermeke orvosával ezekről a lehetőségekről.
A gyerekek elalvásának módja: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: Reggel és este rutinok
- Olvas: Miért utálják az ADHD-s gyerekek a lefekvést – Megoldások az ADHD-s alvásproblémákra
- Kérdések és válaszok: „Hogyan tudnám rávenni a fiamat, hogy a saját ágyában aludjon anélkül, hogy szorongást váltana ki?”
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása hozzájárul ahhoz, hogy tartalmunk és elérhetőségünk lehetővé váljon. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
