A koffein hatása a szorongásra és a szorongásos zavarokra

A koffein befolyásolja a szorongást? Folytatódik a tanulmány a koffein mellékhatásainak fogalmáról, és arról, hogy ezek magukban foglalják-e a szorongást, és jelenleg még nincs határozott válasz. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy igen, a koffein befolyásolja a szorongást; valóban, a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás (DSM-5), az American Psychological Association által közzétett mentális zavarok szaktekintélye elismeri a koffein által kiváltott szorongásos rendellenességek létezését. Más tanulmányok nem bizonyítják valódi kapcsolatot a koffein és a szorongás között. A legfontosabb kérdés a következő: milyen hatásai vannak a koffeinnek a te szorongás?

Míg vannak közös a szorongás tünetei, minden ember szorongással kapcsolatos tapasztalata egyedi. Kiváltók olyan emberek, gondolatok, helyek, események és egyebek, amelyek szorongást okozhatnak. A kiváltó okok személyesek. Egy személy szorongását a nyilvános beszéd válthatja ki, míg a másikét a családi összejövetelek súlyosbíthatják.

Úgy tűnik, hogy a koffein úgy működik, mint a többi kiváltó tényező, és különböző módon hat különböző emberekre. Néhány embernek, aki szorongást tapasztal, ill szorongásos zavarok, fokozhatja a tüneteket.

A koffein hatása a szorongásra: pánikrohamok

A koffein és a szorongás egyaránt megvan fizikai mellékhatások. Ezek szintén személyenként változnak, de általában a koffein növelheti a pulzusszámot, és szívdobogó érzést kelthet a mellkasban. Izzadást is előidézhet. Ez az arc és a fülek kipirosodását is okozhatja. Ezek a fizikai érzések utánozzák a tüneteket a pánikroham. Amikor a koffein hatása pánikszerű, az agy és a test gyakran továbbra is úgy reagál, mintha ez a fizikai érzés valóban pánik lenne. A szorongás fokozódik; fokozódik a pánikreakció.

Fokozottan figyeljen, ha koffeint fogyaszt. Fizikai mellékhatásokat okoz Önnek? A koffein öt-hat órán keresztül maradhat a rendszerben. Jegyezze fel, hogyan érzi magát a nap folyamán. Ha egyre szorongóbbnak érzi magát, és akár pánikrohamot is kap, gondoljon arra, hogy ez lehet a koffein egyik szorongásos hatása.

A koffein hatása a szorongásra: Generalizált szorongás

A koffein fogyasztása súlyosbíthatja a szorongás érzelmi tüneteit. A fizikai mellékhatások gyorsan gondolatokká és érzésekké válhatnak. A felgyorsult szívverés és a koffein egyéb hatásai fokozódhatnak félelem, aggodalom, és rettegés.

A szorongás néha megnehezíti a koncentrációt. Emiatt feszültnek, kiélezettnek és élesnek érezhetjük magunkat. Ingerlékenyekké válhatunk. Mivel ezek a koffein hatásai is lehetnek, ha valaki, aki hajlamos ezekre a szorongásokra, koffeint fogyaszt, annak jelentős negatív hatása van közérzetünkre. Sok szorongásos ember számára a koffein sokkal rosszabbá teheti a szorongást.

Mennyi koffein szükséges a szorongás befolyásolásához?

Ha szorongással él, és úgy tűnik, hogy érzékeny a koffein hatásaira, a koffeinbevitel ellenőrzése pozitív változást hozhat a szorongás kezelésében. De ez azt jelenti, hogy teljesen ki kell hagyni a koffeint az étrendedből? Egy kicsit rendben van? A válasz személyes.

Az egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy a felnőttek számára teljesen biztonságos, ha naponta 200-300 milligramm koffeint fogyasztanak el. Ez körülbelül két-három csésze kávé. Ha a koffein szorongásra gyakorolt ​​hatása zavarja Önt, érdemes csökkentenie ezt a mennyiséget.

Ami engem illet, ez az. Megtöröm az általam létrehozott hülye kört. Kávézom. Később rájövök, hogy feszült és szorongó vagyok, és valójában azon tűnődöm, miért, amíg rá nem jön, hogy korábban kávéztam. Akkor esküszöm, hogy soha többé nem nyúlok hozzá. Ez eltart egy darabig. Azt hiszem, kávét kérek. ellenállok. barlangászok. Megbántam. megismétlem a ciklust. Ami még nevetségesebb, hogy nem is szeretem a kávét. Szóval végeztem.

Ha tudod, hogyan reagálsz az élet különböző dolgaira, akkor könnyebben kezelheted a szorongást. Amikor azonosítja a kiváltó tényezőket, például a koffeint, dönthet úgy, hogy elkerüli őket, vagy ha nem tudja elkerülni őket, elhatárolódhat a szorongásaitól. Ha emlékezteti magát például arra, hogy pánikba esik, mert reagál a koffeinre, kordában tarthatja a pánikrohamot. A koffein szorongásra gyakorolt ​​hatása jelentős lehet. A tiéd ismerete elősegíti a mentális egészség javítását.

Felveheti a kapcsolatot Tanya J-vel is. Peterson rajta weboldal, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin és Pinterest.

Tanya J. Peterson számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük a The Morning Magic 5-minute Journal, a The Mindful Path Through Anxiety, a 101 Ways to Stop Anxiety, 101 Ways to Stop Anxiety, Az 5 perces szorongásoldó folyóirat, a Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety és Break Free: Elfogadás és elkötelezettség terápia 3-ban lépések. Öt kritikusok által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségügyi kihívásokkal járó életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást biztosít a fiatalok számára. Podcastokon, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint előadási eseményeken osztott meg információkat a minőségi élet megteremtéséről. Tanya az Amerikai Stresszintézet diplomátája, aki segít másoknak a stresszről való oktatásában, és hasznos eszközöket biztosít a stressz kezeléséhez, hogy egészséges és vibráló életet élhessenek. Találd meg őt a weboldalát, Facebook, Instagram, és Twitter.