Felnőttkori ADHD és meditáció

Kiderült, hogy a meditáció csodálatos, és segíthet a tüneteken felnőttkori figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD). A hónap elején a New York Times'blog, Jól, az előnyeiről elmélkedés azoknak, akiknek felnőtt ADHD-ja van, és hogy működhet-e jobban, mint a gyógyszeres kezelés. Az idézett kutatások nagy része azt mutatta, hogy a meditáció nagyszerű kiegészítője lehet a gyógyszeres kezelésnek – és ami még jobb, ugyanolyan jól működhet, mint a gyógyszeres kezelés. Hogy a fenébe tanulnak meg elég sokáig figyelni azok, akik nem tudnak jól figyelni, hogy meditáljanak?

Meditáció és ADHD

A meditáció eleinte rendkívül nehéz, de bárki válhat szakértővé. Az első tapasztalatom a meditációval az egyetem alatt volt. A terapeuta, akivel akkoriban találkoztam, csodálatos volt. Megbeszéltük a kognitív terápiás technikákat, és ő tanított meg meditálni. Csak az első számban kellett számolnom (a fejemben), amikor belélegzem, és kilégzéskor a "nyugodt" szóra kellett gondolnom. Tízig számolnék, majd vissza egyig.

A tudatos meditáció és a légzés hatása

Mindig is féltem a házam felett átrepülő repülőktől. Cape Codon nőttem fel, és a közeli légibázis állandóan átrepült. Folyamatosan kérdeztem apámat, hogy mi ez a zaj – mi van, ha egy bombát szállító repülőgép? De tényleg, apámnak fogalma sem volt arról, hogy volt-e bombával felszerelt repülőgép. Körülbelül egy hónapos meditáció után azonban ugyanazokat a zajokat hallottam, mint egész életemben. Ahelyett, hogy ugrottam volna, hogy féljek, tudatosan lélegeztem, és abbahagytam a félelmet. Elképesztő volt.

Aztán hosszú szünet következett a meditációban. 21 és 30 éves korom között szórványosan meditáltam. Újra elkötelezem magam azonban, hogy életem rendszeres részévé tegyem. A könyvvel kezdem A lótusz virágzásaírta: Thich Nhat Hanh. Rengeteg jó, egyszerű meditációt tartalmaz, amelyeket könnyű követni. Néhány napja csinálom és jól érzem magam. Középpontban érzem magam a meditáció alatt, és biztos vagyok benne, hogy ez előbb-utóbb azt fogja eredményezni, hogy az adott meditációs időmön kívül jobban összpontosítok.

Milyen tapasztalatai vannak a meditációval kapcsolatban?

Elizabeth Pragerrel is kapcsolatba léphet a következőn: Google+, Facebook és Twitter.