Legyen óvatos, ha gyakorlatokat használ az érzelmek stabilizálására

Olyan ember vagyok, aki őszintén szeret sportolni. Tudom, hogy ez az állítás szemforgatást válthat ki, de igaz. Még egy bentlakásos kezelési programon is volt egy terapeutám, aki egyszer azt mondta, hogy azt gyanította, hogy a fitnesz mindig az életem szerves része lesz. A trükk, folytatta, az volt, hogy megtanuljunk kiegyensúlyozott kapcsolatot teremteni vele hogyan Az edzést választom. Több mint 10 év telt el a beszélgetés óta, de még mindig annyira óvatosnak kell lennem, amikor a gyakorlatokat stabilizálja az érzelmeim az evészavarból való felépülés során.

Az érzelmek stabilizálására irányuló gyakorlatok lehetséges kárai

A bejegyzés kedvéért kijelentem, hogy egészséges mértékkel a testmozgás jótékony beavatkozás lehet a krónikus stressz, a szorongás vagy a depresszió hatásainak kezelésében. Valójában a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik 2020-ban legalább valamilyen fitneszrutint fenntartottak Az otthon tartózkodási korlátozások pozitívabb, ellenállóbb mentális egészségügyi eredményeket mutattak, mint azok, akik voltak ülő.

¹ (Természetesen semmi bírálat senkinek, aki nem edzett – vagy nem tudott – karanténban edzeni. Néha elég nehéz volt működni.)

Tehát az egyértelműség kedvéért nem utasítom el teljesen a mozgás használatát stresszkezelésre. Mindazonáltal azt is fontosnak tartom, hogy azok, akik evészavarban szenvednek, megértsék, milyen károkat okoz, ha túlságosan függenek a testmozgástól, mint hangulati vagy érzelmi stabilizátortól. Bár csak a saját tapasztalataimból tudok megosztani, azt tapasztalom, hogy ha úgy döntök, hogy az intenzív, változékony vagy feldolgozatlan érzelmek sűrűjében edzek, nagyobb valószínűséggel túlerőltetem magam. És ha ez visszatérő szokássá válik, ez megnyitja az ajtót a kényszeres evészavar viselkedésének visszakúszása előtt, függetlenül attól, hogy mennyi ideje vagyok gyógyulásban.

Ha az érzelmek stabilizálásához túlságosan függ a testedzéstől, az a testi egészségre is hatással lehet. Az American Heart Association folyóiratának kutatása szerint az akut harag vagy idegesség közepette végzett edzés szívrohamhoz vezethet.² Ennek az az oka, hogy az intenzív érzelmek megemelik a vérnyomást, és felgyorsítják a pulzust. E két biomarker kombinálása a testmozgás stresszterhelésével veszélyes megterhelést jelenthet a szív számára, így mind a biztonság, mind a jólét érdekében ügyeljen arra, hogy az érzelmek stabilizálására gyakorlatokat használjon.

Gyakoroljon mértékkel az érzelmi és fizikai jólét érdekében

Ahogy korábban említettem, a fitnesz élvezetes és szerves része az életemnek, de azt is felismerem, hogy óvatosnak kell lennem az edzéssel kapcsolatban, ha nem vagyok stabil térben. Ha különösen mély érzelmeket érzek, például haragot, félelmet, szégyent, szorongást vagy gyászt, akkor őszintének kell lennem magamhoz, hogy nem itt az ideje egy erőteljes edzésnek. Nem mindig tudom kordában tartani az evészavar-kényszert a túlmozgásra, amikor az érzelmeim irányítják a műsort.

Ideális esetben ezt a pillanatot megszakítom, levegőt veszek, majd csinálok valami tudatos vagy kreatív dolgot, hogy helyreállítsam a béke és az egyensúly érzését. De ha a mozgási késztetés elkerülhetetlennek tűnik, gyengéd, mérsékelt tempót választok, hogy lecsillapítsam heves, felgyorsult energiámat, ahelyett, hogy tovább fokoznám. Egy csendes séta a szabadban vagy egy jóga a hálószobámban abszolút csodákat tehet a lelki egészségemmel a belső zűrzavaros időszakokban. Hasznosnak tartom azt is, ha beállítok egy 30 perces ébresztőt a telefonomon, így nem veszítem el az időérzéket és nem erőlködöm órákon át.

Tudom, milyen csábító lehet a nehéz, kényelmetlen érzések elfojtása intenzív fizikai tevékenységgel. De azt is szilárdan hiszem, hogy óvatosnak kell lenni az érzelmek stabilizálására irányuló gyakorlatokkal – különösen az evészavarból felépülők esetében.

Források:

1. Hu, S. és társai, "A testmozgás jótékony hatásai a depresszióra és a szorongásra a COVID-19 világjárvány idején: Narratív áttekintés."Határok a pszichiátriában, 2020. november 4.
2. Smyth, A. és társai, "A fizikai aktivitás és a harag vagy érzelmi felfordulás, mint az akut szívinfarktus kiváltó okai."Keringés, 2016. október 11.