A vezetői funkciók élesítése: Az agyi készségek fejlesztésére szolgáló tevékenységek

A végrehajtó funkciók (EF-ek) olyan mentális folyamatok családjára utalnak, amelyek lehetővé teszik számunkra az érvelést és a gondolkodást a cselekvés előtt szembe kell néznie az új kihívásokkal, és rugalmasan kell megbirkóznia az új kihívásokkal, és koncentrálnia kell, és koncentrálnia kell több. A végrehajtó funkciók annyira nélkülözhetetlenek jólétünkhöz, hogy a siker mentális eszköztárának nevezték őket.¹ Az EF-ek gyakran jobban előre jelezhetik a tanulmányi és karrier sikerét, mint akár a társadalmi-gazdasági státusz, akár az IQ.²

Bármelyik javítására végrehajtó funkció, a gyakorlat kritikus. Az EF-eket folyamatosan meg kell támadni – nem csak használni – ahhoz, hogy javulást lássunk. (Ez vonatkozik a gyerekekre és a felnőttekre is.) Azonban az EF-edzés és gyakorlat önmagában nem éri el a legjobb eredményeket. Az EF-ek akkor virágoznak leginkább, ha csökkentjük azokat a dolgokat, amelyek rontják őket (például a stresszt vagy a szomorúságot), és fokozzuk az őket támogató dolgokat (például az örömöt vagy az összetartozás érzését).

Vezetői működési készségek: áttekintés és tevékenységek

Három alapvető EF létezik.

1. Gátlás ellenőrzése

Gátlási kontroll a viselkedés szintjén

A viselkedés gátló kontrollja az önkontroll vagy válaszgátlás – a kísértéseknek való ellenállás, a beszéd vagy cselekvés előtti gondolkodás és az impulzivitás megfékezése. A fegyelem és a kitartás – a kudarcok vagy az unalom ellenére a feladatban való maradás és a kielégülés késleltetése – gátló kontrollt igényel.

Sok gyermek, különösen az ADHD-s vagy más olyan betegségben szenvedők, amelyek befolyásolják a végrehajtó működést nem rendelkeznek kellő gátló kontrollal, és így küzdenek egy olyan viselkedés megfékezéséért, amelyről tudják, hogy helytelen vagy nem segítőkész. A szülők és mások helytelenül feltételezhetik, hogy ez „rossz” viselkedésre vagy fegyelmezési problémára utal, amikor egyszerűen éretlen gátló kontrollt jelez.

A viselkedés gátló kontrollja (önkontroll) javul az alábbi tevékenységeknél.

Tevékenységek, amelyek javítják a viselkedés gátló hatását

• Olyan játékok, mint Simon mondja (minden korosztály számára kiváló).
• Drámai színjáték (a karakteren kívüli cselekvés gátlásának gyakorlására).
• Zene lejátszása másokkal (hogy gyakorolja a várakozást, amíg el nem kerül a játék sora).
• Vígjátéki rutin végrehajtása (gyakorolni próbálni ne nevetni a saját viccein).
• “Haver olvasó”, ahol a gyerekek párba állnak, és felváltva lesznek olvasók vagy hallgatók. A hallgató egy egyszerű vonalas fülrajzot kap, amely segít a gyermeknek emlékezni arra, hogy hallgasson, és ne beszéljen. (Ez a tevékenység része a Az elme eszközei tanterv).

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Útmutató az alapvető vezetői funkciók kiépítéséhez]

Gátlás ellenőrzése a figyelem szintjén

A figyelem gátló kontrollja fókuszált vagy szelektív figyelem. Ez az a képesség, hogy ellenálljon a zavaró tényezőknek, így összpontosíthat, koncentrálhat és figyelhet, és fenntarthatja ezt a fókuszt akkor is, ha az anyag unalmas (tartós figyelem).

Olyan tevékenységek, amelyek javítják a figyelem gátló hatását

• Talán a figyelem gátló kontrolljának (szelektív figyelem) kihívásának kihívó tevékenysége az körben énekelve.
• Mesék hallgatása A hangos felolvasás javítja a figyelem kitartását, mivel ez megköveteli a hallgatóktól, hogy a figyelmüket vizuális segédeszközök, például képek vagy azt eljátszó bábok nélkül összpontosítsák. Azt találtuk, hogy a történetmesélés hallgatása jobban javítja a tartós hallási figyelmet, mint a meseolvasás hallgatása, ahol az illusztrációkat minden oldal elolvasása után megosztják.
• Kihívást jelentő tevékenységek egyensúly, valamint összpontosított figyelem és koncentráció:
  • Rönkön séta.
  • Séta egy vonalon. A rönkön való járáshoz hasonlóan ez a tevékenység olyan kihívást jelent a kisgyermekek számára, mint a rönkön vagy egyensúlyi gerendán járás a serdülők és a felnőttek számára. A kihívás növelése érdekében a gyerekek megpróbálhatják ezt megtenni, miközben egyensúlyoznak valamivel a fejükön, vagy versenyeznek egy tojással a kanálban.
  • Séta csengővel és az, hogy ne adjon hangot, szórakoztató tevékenység lehet minden korosztály számára. (Nyugtatásra is kiváló.)
• Kihívást jelentő tevékenységek finom és durva motoros készségek, valamint a koncentrált figyelem és koncentráció (Általános elv, hogy a motoros fejlődés és a kognitív fejlődés alapvetően összefonódik.³):
  • Háztartási és konyhai munkák például folyadék felöntése, bab vagy borsó kanalazása, megtöltött poharakkal teli tálca cipelése, zöldség hámozása, tű befűzése, varrás stb.
  • Egyéb ötletek: gyöngyfűzés, zsonglőrködés stb.

[Olvassa el: Vezetői diszfunkció, magyarázat!]

2. Működő memória

Működő memória az a képesség, hogy az elmében információt tartsunk, és dolgozzunk vagy játsszunk vele. Csak az információ elmében tartása anélkül, hogy manipulálnánk, rövid távú memória; nem működő memória. A munkamemória lehetővé teszi számunkra, hogy:

• Mentálisan játssz az ötletekkel, és kapcsold össze az egyik ötletet a másikkal
• Gondolj a múltra, vagy gondolj a jövőre
• Ne felejtse el a többlépcsős utasításokat, és hajtsa végre azokat a megfelelő sorrendben
• Emlékezzen egy kérdésre, amelyet fel szeretne tenni, miközben hallgatja a folyamatban lévő beszélgetést
• Értelmezni bármit, ami az idő múlásával kibontakozik, mert ehhez észben kell tartani a korábban történteket, és össze kell kapcsolni a mostanival

A munkamemóriát javító tevékenységek

• Végezzen mentális matematikát, mint például a kedvezmények vagy a végösszeg kiszámítása vásárlás közben vagy a pontok kiszámítása egy bowling-mérkőzés során.
• Játssz a mesemondó memóriajáték egy csoportban, ahol az egyik személy elkezdi a történetet, a következő személy megismétli az elhangzottakat és kiegészíti a történetet, és így tovább.
• Történetek hallgatása javíthatja a munkamemóriát, mivel megköveteli a hallgató munkamemóriáját, hogy emlékezzen a történet minden részletére, és azt az új információkhoz viszonyítsa, ahogy a történet kibontakozik vizuális segédeszközök nélkül. Úgy találták, hogy a mesemondás jobban javítja a gyerekek szókincsét és felidézését, mint a meseolvasás,⁴ ami azért fontos, mert a 3 éves korban felmért szókincs 9-10 éves korban erősen előrevetíti a szövegértést.⁵
• Hasonlóképpen a fellépés kimondott szó vagy slam poetry segítenie kell a munkamemóriát és a figyelmet.

Megjegyzés a számítógépes kognitív tréningről

CogMed® a számítógépes módszer a munkamemória képzésére a legtöbb és legerősebb bizonyítékkal. De még a CogMed® is kevéssé vagy egyáltalán nem tud átadni olyan készségeket, amelyeket nem gyakoroltak a CogMed® gyakorlása közben (még nagyon hasonló készségek is)⁶ és az előnyök két év múlva már nem nyilvánvalóak.⁷

3. Kognitív rugalmasság

A kognitív rugalmasság magában foglalja a következő képességeket:

• Tekintse meg a problémát vagy helyzetet különböző nézőpontokból
• Gondolj valamire teljesen új módon ("a dobozon kívüli gondolkodás")
• Használja ki a hirtelen jött lehetőséget
• Találja meg a módját a sikernek a váratlan problémák vagy akadályok ellenére
• Vallja be, hogy tévedett, miután új információkat kapott
• Zökkenőmentesen alkalmazkodik a változásokhoz vagy a váratlan eseményekhez

A kognitív rugalmasságot javító tevékenységek

• Részt veszrögtönzött olyan tevékenységek, mint a színház, a jazz és a tánc, amelyek felülmúlhatatlanok a kreativitás bátorításában és ápolásában, valamint a menet közbeni alkalmazkodásban.
• Játssz a dobozon kívül gondolkodó játékokat. Találjon ki kreatív, szokatlan használati tárgyakat a mindennapi tárgyakhoz. Ehetsz például asztalnál, de elbújhatsz alatta, használhatod ütős hangszernek, vagy vághatod tűzifának – a lista végtelen.
• Találd meg a közös vonásokat hétköznapi tárgyak között, és csinálj belőle egy játékot. Példa: Milyen a sárgarépa, mint az uborka? (Alak.) Mint egy narancs? (Színes.) Mint a krumpli? (Mindkettő a föld alatt nő.)
• Tanárok és szülők: Kérd meg a gyerekeket, hogy segítsenek megoldani egy valós problémát hogy valóban bizonytalan a megoldás módjában. Imádni fogják a kihívást, és nagyon büszkék lesznek arra, hogy segíthetnek egy felnőttnek.

Példák az összes végrehajtói funkciót javító tevékenységekre

• A művészetek (zene, tánc, színház stb.)
• Sport, különösen a nyitott ügyességi sportok, mint a foci vagy a kosárlabda
• Hagyományos harcművészetek, amelyek az önuralomra, a fegyelemre és a jellemfejlesztésre helyezik a hangsúlyt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a taekwondo-t gyakorló gyerekek nagyobb nyereséget értek el a vizsgált EF-ek minden dimenziójában, mint azok a gyerekek, akik szokásos testnevelésórákat vettek.⁸ Hatalmas szisztematikus áttekintésünk a végrehajtó funkciók javítására próbált összes módszerről azt találta, hogy a tudatos mozgás tevékenységek (mint a harcművészetek, a csikung és a tai chi) mutatják a legjobb eredményeket az EF-ek javításában kipróbált módszerek.⁹
• A vadon túlélése
• Famegmunkálás
• Főzés
• Állat vagy állatok gondozása
• Kisebb gyerekeknek társas színjáték

Ezen tevékenységek mindegyike tervezést, kognitív rugalmasságot, kitartást és kreatív problémamegoldást igényel – sőt, az összes EF-t.

Megjegyzés: A szülőknek és a tanároknak nagyon egyértelmű analógiákat kell vonniuk e tevékenységek és az akadémiai tárgyak között szeretné látni a készségek átadását, mivel a gyerekek számára nem mindig nyilvánvaló, hogy egy adott kontextusban használt készség vonatkozik rá egy másik.

Vezetői funkciók: A stressz és az önbecsülés szerepei

A lelkiállapot jobban befolyásolja a végrehajtó működési készségeket, mint azt a legtöbb ember gondolná. Az EF-ek fejlesztésének legjobb módszerei arra ösztönzik a résztvevőket, hogy:

• hisznek magukban és abban, hogy képesek javítani az EF-eket,
• lazítson (csökkentse az életében a stresszt, vagy hogy mennyire stresszesnek érzi magát emiatt), és
• növelni az örömöt az életükben.

Stressz és végrehajtó funkciók

A végrehajtó funkciók a prefrontális kéregtől (PFC) függnek, amely az agy azon része, amely felelős a gondolatok és cselekvések összehangolásáért a belső célokhoz.

Amikor stresszesek vagyunk, nem tudunk tisztán gondolkodni, és nem tudunk jó önuralomra is szert tenni. Ennek egyik oka, hogy még az enyhe stressz is elárasztja a PFC-t (de az agy többi részét nem) dopaminnal, ami lényegében offline állapotba hozza a PFC-t. A stressz a PFC és más idegi régiók közötti funkcionális kommunikációt is megzavarja,¹⁰ mint például az amygdala. Az amygdala riasztási jeleket küld, ha valódi vagy vélt veszélyt észlel. Ez a PFC, amely megnyugtatja az amygdalát, amikor valóban nincs veszély, vagy ha a veszély elmúlt. De amikor a PFC és az amygdala közötti kommunikáció megszakad, a PFC „nyugodni” jele az amygdala felé nem jut át.¹¹ Így az amygdala folyamatosan tüzel, és a személy stresszes, hiperéber állapotban marad.

Sokunknak azt tanították, hogy az emberek jobban teljesítenek a kihívást jelentő kognitív feladatokban, ha úgy érzik, hogy egy kicsit ki vannak akadva, vagy nyomás nehezedik rájuk. Az igazság az, hogy a stressz, még a rendkívül enyhe stressz is, rontja a legtöbb ember végrehajtó funkcióit.¹²

Stratégiák és ötletek a stressz csökkentésére

• Stabil rutinokat, kiszámíthatóság, következetesség és egyértelműség arról, hogy mi megengedett és mi nem mind csökkenti a stresszt.
• Kezelje a hibákat a tanulás és a képességek kiterjesztésének természetes következményeként. A növekedési gondolkodásmód önbizalmat ébreszt, és megtanít a sikertelen kísérletekre tanulási lehetőségként tekinteni.
• Önsajnálat arra tanít, hogy nem kell tökéletesnek lennünk.
• Kérjen segítséget. Az önellátás nyugati hangsúlyozása helytelen, és romboló hatással van mentális és fizikai egészségünkre. Mindenkinek szüksége van segítségre időnként.
• Gyakorlat szinte bármilyen formában stresszoldóként hat,¹³¹⁴ ahogy a természetben való lét is.¹⁵¹⁶
• Mozgás alapú éberség (mint a tai chi és a taekwondo)¹⁷¹⁸¹⁹ Átfogó áttekintésünk szerint a legjobb eredményeket mutatja az EF-ek javításában más módszerekkel szemben.⁹
• Háziállatok javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kutya jelenléte az osztályteremben (legyen az óvodában, általános iskolában vagy egyetemen) vagy a munkahelyen csökkenti a stresszt, és javítja a figyelmet és a teljesítményt.²⁰²¹²²

Gyerekeknek

• Kommunikáld hangosan és egyértelműen, hogy hiszel a gyermekben, és elvárod, hogy sikerüljön. Ha azt várjuk el egy gyerektől, hogy sikerüljön, az gyakran sikerülni fog, és ha azt várjuk, hogy egy gyereknek ne legyen jól, akkor sajnos gyakran nem. (Pygmalion hatás.²³) A gyerekek gyakran belsővé teszik a velük szemben támasztott elvárásainkat, és saját magukkal szemben támasztott elvárásaik önbeteljesítő jóslatokká válhatnak.²⁴ Mi lenne, ha elmondanánk a gyerekeknek ADHDpéldául, hogy egy adott tesztet úgy terveztek, hogy ADHD-barát legyen, és ezen a teszten az ADHD pontszámmal rendelkezők ugyanolyan vagy jobbak, mint azok, akiknek nincs ADHD-ja? Vagy mi lenne, ha azt mondanánk a gyerekeknek, hogy az ADHD előnyt jelent x, y és z okból, és tudjuk, hogy sikeresek lesznek az életben?
• Felelősségek kiosztása hogy a gyerekek fontosnak érezzék magukat, és megmutassák, hogy hiszel bennük.
• Hangsúlyozd, hogy mindenki követ el hibákat és hogy a hibák a tanulás és a fejlődés részét képezik.
• Koncentrálj az erősségekre.
• Adj megvalósítható kihívásokat. A büszkeség, az önbizalom és az öröm abból fakad, ha valami nehézben sikerül. A sport és egyéb tevékenységek lehetővé teszik a gyermekek számára, hogy erőfeszítéssel és gyakorlással ismételten leküzdjék a kihívásokat. Nagyon fontos azonban, hogy a kihívások teljesíthetők legyenek.
• Legyél türelmes. A rohanás érzése hozzájárulhat a stresszhez. Adjunk időt és teret a gyerekeknek, hogy kitalálják, hogyan oldják meg a saját problémáikat.
• Átfogó, támogassa gyermeke érzelmi, szociális, lelki és fizikai jólétét. Mindezek a részek alapvetően összefüggenek egymással, és hatással vannak egymásra.²⁵

A vezetői funkciók javítása: következő lépések

• Ingyenes letöltés: Gyakori végrehajtói feladatok – és megoldások
• Önteszt: Lehet-e vezetői funkcióhiánya?
• Olvas: Könnyű lebegni egy olyan gyermek felett, akinek a vezetői funkcióinak hiányosságai vannak. Nem.

A cikk tartalma részben megfelel az ADDitude ADHD Experts webináriumának, melynek címe: „A vezetői funkciók optimalizálása ADHD-s gyermekeknél és felnőtteknél” [Video Replay & Podcast #383] Adele Diamond, PhD, FRSC, FAPA, FAPS, FSEP, amelyet 2021. december 14-én élőben közvetítettek.

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

Források

¹ Hendry, A., Jones, E. J. H. és Charman, T. (2016). Végrehajtó funkció az élet első három évében: prekurzorok, előrejelzők és minták. Fejlesztési Szemle,42, 1–33. https://doi.org/10.1016/j.dr.2016.06.005

² Alloway, T. P. és Alloway, R. G. (2010). A munkamemória és az IQ prediktív szerepének vizsgálata a tanulmányi eredményekben. Journal of Experimental Child Psychology, 106(1), 20–29. https://doi.org/10.1016/j.jecp.2009.11.003

³ Gyémánt A. (2000). A motoros fejlődés és a kognitív fejlődés, valamint a kisagy és a prefrontális kéreg szoros kapcsolata. Gyermek fejlődését, 71(1), 44–56. https://doi.org/10.1111/1467-8624.00117

⁴ Gallets, M. (2005). Mesemondás és meseolvasás: A gyerekek memóriájára és meseértésére gyakorolt ​​hatások összehasonlítása. Elektronikus szakdolgozatok és értekezések. 1023-as papír. https://dc.etsu.edu/etd/1023

⁵ Hart, B. és Risley, T. R. (1995). Jelentős különbségek a fiatal amerikai gyerekek mindennapi tapasztalataiban. Paul H Brookes Kiadó.

⁶ Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z. és Stine-Morrow, E. A. L. (2016). Működnek az „agytréning” programok? Közérdekű pszichológiai tudomány, 17, 103-186.

⁷Roberts et al. (2016). Tanulmányi eredmények 2 évvel a munkamemória-tréning után alacsony munkamemóriával rendelkező gyermekeknél: randomizált klinikai vizsgálat. JAMA Pediatrics, 170(5), e154568. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.4568

⁸ Lakes, K. D. és Hoyt, W. T. (2004). Az önszabályozás elősegítése iskolai rendszerű harcművészeti képzéssel. Journal of Applied Developmental Psychology, 25(3), 283–302. https://doi.org/10.1016/j.appdev.2004.04.002

⁹ Diamond, A. és Ling, D. S. (2019). A végrehajtó funkciók, köztük a munkamemória javítására tett erőfeszítésekre vonatkozó bizonyítékok és alapvető kérdések áttekintése. J. Novick, M.F. Bunting, M. R. Dougherty & R. W. Engle (szerk.), Kognitív és munkamemória tréning: Perspektívák a pszichológiából, idegtudományból és az emberi fejlődésből (pp. 143-431). NYC, NY: Oxford University Press. ISBN: 978-0199974467. Ingyenesen letölthető itt: http://www.devcogneuro.com/Publications/Diamond_Ling_2020_efforts_to_improve_EFs_whole_chapter.pdf

¹⁰ Liston, C., McEwen, B. S. és Casey, B. J. (2009). A pszichoszociális stressz visszafordíthatóan megzavarja a prefrontális feldolgozást és a figyelmi kontrollt. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106, 912-917. doi: 10.1073/pnas.0807041106

¹¹ Wei, J., Zhong, P., Qin, L., Tan, T. és Yan, Z. (2018). A prefrontális kéreg kemikogenetikai helyreállítása az amygdala útvonalhoz javítja a stressz által kiváltott hiányosságokat. Agykérget, 28(6), 1980–1990. https://doi.org/10.1093/cercor/bhx104

¹² Zareyan, S., Zhang, H., Wang, J., Song, W., Hampson, E., Abbott, D. és Diamond, A. (2021). A COMT-Met158 és a COMT-Val158 közötti kettős disszociáció első bemutatása stresszes és nyugodtabb kognitív teljesítményben. Agykérget, 31(3), 1411–1426. https://doi.org/10.1093/cercor/bhaa276

¹³Williamson et al. (2001). Hangulatváltozás fizikai gyakorlatok révén kilenc-tíz éves gyermekeknél.Perceptuális motoros készségek. 93(1), 311-316.

¹⁴ Herring, M. P., O’Connor, P. J. és Dishman, R. K. (2010). Az edzés hatása a szorongásos tünetekre a betegek körében: Szisztematikus áttekintés. Belgyógyászati ​​Levéltár, 170(4), 321-331.

¹⁵ Faber Taylor, A. és Kuo, F. E. (2009). A figyelemhiányos gyerekek jobban koncentrálnak a parkban tett séta után. Journal of Attention Disorders, 12(5), 402-409. doi: 10.1177/1087054708323000

¹⁶ Hartig, T., Mang, M. és Evans, G. W. (1991). Természeti környezeti tapasztalatok helyreállító hatásai. Környezet és viselkedés, 23(1), 3-26. doi: 10.1177/0013916591231001

¹⁷ Akkor menj. P., Keswani, R. K. és McAuley, E. (2016). A jógagyakorlat javítja a végrehajtó funkciókat a stresszszint csökkentésével. Biológiai pszichológia, 121, 109-116.

¹⁸ Wang és mtsai. (2014). A tai chi hatásai a depresszióra, a szorongásra és a pszichológiai jólétre: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

¹⁹ Wang, C. W., Chan, C. H., Ho, R. T., Chan, J. S., Ng, S. M. és Chan, C. L. (2014). A stressz és a szorongás kezelése csikung gyakorlaton keresztül egészséges felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. BMC komplementer és alternatív gyógyászat, 14, 8. https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-8

²⁰ Barker, S. B. et al. (2016). Véletlenszerű keresztezett feltáró vizsgálat a látogató terápiás kutyák hatásáról a főiskolai hallgatók záróvizsgák előtti stresszére. Anthrozoös, 29(1), 35–46. https://doi.org/10.1080/08927936.2015.1069988

²¹ Jaj, N. R., Church, M. T. és Altobelli, C. L. (2010). Az óvodások kevesebb hibát követnek el egy objektum-kategorizálási feladat során kutya jelenlétében. Anthrozoös, 23, 223-230. https://doi.org/10.2752/175303710X12750451258896

²² Barker, R.T., Knisely, J.S., Barker, S.B., Cobb, R.K. és Schubert, C.M. (2012), Az alkalmazottak kutya jelenlétének előzetes vizsgálata a stresszre és a szervezeti percepciókra vonatkozóan. International Journal of Workplace Health Management, 5(1), 15-30. https://doi.org/10.1108/17538351211215366

²³ Rosenthal, R. és Jacobsen, L. (1968). Pygmalion az osztályteremben: A tanári elvárások és a tanulók értelmi fejlődése. NY: Holt, Rinehart és Winston.

²⁴ Good, C., Aronson, J. és Harder, J. (2008). Problémák készülőben: Nők eredményessége a magas szintű matematika tanfolyamokon. J Applied Dev Psych, 29, 17-28

²⁵ Gyémánt A. (2007). Egymással összefüggő és kölcsönösen függő. Fejlődéstudomány, 10(1), 152–158. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2007.00578.x

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest