„Kiváló kezdő vagyok. A baj véget ért."
„A kezdetek finomak és tele vannak izgalommal. De nincs igazi elégedettség befejezés nélkül. Kész terméket akarok, kiadványt, egy pipákkal teli ellenőrzőlista dicsőségét. Ám az ADHD aggyal, amely gyenge munkamemóriával, fokozott fókuszálással és a hétköznapi dolgokon való áthidalással küszködik, nehéz eljutni bárminek a végéhez.”
Kiváló kezdő vagyok. Az a baj, hogy nem vagyok túl befutó.
Házam zeg-zugában tetszőleges számú kreatív projektet találhat, amelyekbe lendületesen és lendületesen belekezdtem. Van egy halom befejezetlen könyvem az éjjeliszekrényemen. Az íróasztalom tele van köszönőcédulákkal, amelyeket hónapokkal ezelőtt írtam, tele a hála meleg érzéseivel, amelyek soha nem jutnak el a címzettekhez. Van egy ültetőgép az ebédlőmben, amely növények nélkül ül, egy doboz keret, amely kép nélkül ül, és egy csomó félig megírt cikk és történet élettelenül ácsorog a laptopom mélyén.
Elveszítem a gőzt, mielőtt a célba érek. Most fogy a levem ehhez a blogbejegyzéshez. Arra gondolok, hogy becsukom a laptopomat és összehajtom a ruhaneműt, miközben nézem a „60 perc” többi részét. Ezt legalább befejezhetném.
Ha nem a lendület elvesztéséről van szó, akkor az emlékezetről. Hacsak nem írtam le kifejezetten, hogy emlékezzek, vagy hagytam, hogy lássam, teljesen elfelejtem, min dolgoztam az előző napon, nem is beszélve a hetekről vagy hónapokról.
42 évesen annyi csodálatos ötletet adtam fel. Nehéz néha önmagamról sem lemondani – különösen, ha a cinikus belső hangom azt mondja: „Ó, szerinted ez jó ötlet? Ne áltasd magad. Soha nem fogod befejezni.”
[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Fejezd be a teendők listáját még MA]
A kezdetek finomak és tele izgalommal. De nincs igazi elégedettség befejezés nélkül. Kész terméket akarok, kiadványt, egy pipákkal teli ellenőrzőlista dicsőségét. De ADHD aggyal, amely szegényekkel küzd munkamemória, kibővített fókusz és a hétköznapokon átsiklódva nehéz eljutni bárminek a végéhez.
Hogy világos legyen, nem mintha nem tudnám, hogyan néz ki a befejezés. Valójában fel sem fogtam, hogy az évek során trükköket dolgoztam ki a célzónába jutáshoz, egészen addig, amíg el nem kezdtem ezeket tanítani a fiamnak, aki szintén ADHD.
Hogyan fejezd be, amit elkezdesz: Az 5 legjobb tippem
1. Kiszervezni az agyát. Az élet sok karbantartást, gondolkodást és mentális tervezést igényel. Ha megpróbálod mindent a fejedben tartani, az nem fog menni. (És az ADHD nem segít.) Ezért használjon naptárakat, listákat, riasztásokat, emlékeztetőket és egyéb külső eszközöket, hogy felszabadítsa agyterét, és szervezze meg az idejét az elérni kívánt dolgok köré.
2. Mondj nemet gyakran és bűntudat nélkül. Mondja el velem: nem kell a bizottság tagja lenni. Nem kell kitöltenem az Airbnb-felülvizsgálatot. Nem kell a húsgombócokat a semmiből készítenem.
[Olvassa el: Hajtson rá a befejezett projektekre]
3. Állíts fel egy nyomkövetési és jutalmazási rendszert. Utálom tartani matrica diagramok a gyerekeimnek (vegyem fel azokat a dolgok listájához, amelyeket elkezdek, de soha nem fejezek be), de van valami hihetetlenül elégedett abban, hogy bejelölek egy négyzetet és learatom a jutalmat. Bár nincs tényleges matricatáblázatom magamnak, heti listát vezetek azokról a teendőkről, amelyeket leellenőrzök, amikor befejezem. Minél több pipát gyűjtök össze, annál közelebb vagyok a sütiszünethez vagy a kanapén ülő show-hoz.
4. Legyen az idő mércéje. Egyes projektek hosszadalmasak, napokig, hetekig vagy hónapokig tartanak. Adja meg magának azt az időt, amit egy adott napon egy projektre szán, még akkor is, ha az csak néhány perc. Nem egy nap alatt fejeztem be ezt a blogbejegyzést, de egy órát dolgoztam rajta. Ideje nézni Ellent, chipset és salsát enni.
5. Bocsáss meg magadnak. Nem rosszindulatúan felejtem el a kuponborítékot, amikor vásárolni megyek. Beállíthattam volna emlékeztetőt a csirke kiolvasztására előző este? Igen. De visszaforgathatom az időt? Dehogy. Reggeli vacsorára!
A kezdetek gyönyörűek, reménykeltőek és tele vannak lehetőségekkel. De amikor túl sok kezdet halmozódik fel, befejezetlen jelenlétüket úgy érezzük, mint egy halom kifizetetlen számlát, amelyek rágcsálnak minket, gúnyolnak minket, és emlékeztetnek bennünket, hogy hiányzik a követés.
Néha meg kell becsülnünk a kezdeteket olyannak, amilyenek: apró kísérletek, amelyek kifulladhatnak vagy az arcunkba robbanhatnak. Ez nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottunk.
Ez egy egyensúly az önfegyelem és az önmegbocsátás között. Bíznom kell abban, hogy ha fontos, nem engedi, hogy elhagyjam; az befejezetlen feladat vissza fog hívni, és találok rá időt. És ha nem hív vissza, akkor talán csak a kezdet volt – egy lépés valami más felé, amely méltóbb egy matricára és egy jól megérdemelt jutalomra.
Hogyan fejezze be, amit elkezdett: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: 19 módszer a határidők betartására és a dolgok elvégzésére
- Olvas: Hogyan végezze el a dolgokat anélkül, hogy elakadna
- Olvas: Nyomás alatt ragyogsz? Hogyan alakítsuk ki a sürgősség érzését
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
