Jók a falási zavarokkal kapcsolatos rutinjai?

Az emberi lények megszokásból származó lények, és így vagy úgy azon kapjuk magunkat, hogy átváltozunk a rutinokba, beleértve a falászavaros rutinokat is. Néha ezek a szokások pozitív cselekedetek és hasznos tippek alapján alakulnak ki minimálisra csökkenteni a bingolást és segít átvészelni a napot. De néha túl könnyű belenyugodni egy negatív falászavaros rutinba, mint pl téli időjárás falás, és maradj ott, amíg a szokást hihetetlenül nehéz lesz letörni.

Melyek a mértéktelen evési zavarok jó rutinjai?

Fontos felismerni, hogy mi a jó falási zavar rutin, és mi a rossz falás evészavar rutin az. Néha, amiről azt gondolod, hogy segít neked, az valójában árt neked. Melyek azok a jó szokások, amelyek segíthetnek az étkezési zavarok kezelésében?

• Egyél rendszeres időközönként. Tartsa be az ütemtervet és tartsa be. Ne várja meg, amíg borzasztóan éhes lesz az evéssel, és ne egyen olyan gyakran, hogy még csak nem is éhes, pl. esztelen evés.
• Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések kihagyása nagyszerű módja annak, hogy eltávolítson néhány kalóriát a napjából, de végül éhes lesz, és valószínűleg még aznap elfogyasztja a hiányzó kalóriákat.
  instagram viewer
• Koncentrálj a testedre. Éhesnek érzi magát? Teltnek érzi magát? Vannak más szükségletei, amelyekre gondoskodni kell?
• Azonosítsa a triggereket. Mik a tiéd falászavart vált ki? Hogyan lehet ezeket elkerülni vagy minimalizálni?
• Milyen ételt szeretnél enni? Ha éhes vagy mit szeretnél enni? Ügyeljen arra, hogy mire vágyik, és mi fog kielégíteni. Ne csak egyél enni.
• Milyen megküzdési készségekkel rendelkezik, ha túlterheltnek érzi magát. Van-e valamilyen falászavarok szentélye menni? Van-e hozzáférése valahova tennivalóhoz művészetterápia? Mit tehetsz még nyugodj meg és lazíts amikor túl erősödnek a tünetei?

Hogyan alakíthatom át a rossz szokásokat a falás-evési zavarok helyes rutinjává?

Ha felismered, hogy rossz falási zavarokkal kapcsolatos szokásaid vannak, az az első lépés afelé, hogy mindent megfordíts. Vizsgálja meg, mit csinál, és milyen negatív hatással van rád. Például elmegy bevásárolni, amikor éhes, és túl sok ételt vásárol, és azt az ételt, amelyet valószínűleg falni fog?

Gondolja át, milyen lépéseket tesz, amelyek túlkapáshoz vezetnek, és hogyan építheti be a megküzdési mechanizmusokat a rutinjába. Élelmiszerbolt esetében például készítsen bevásárlólistát, és vásárolja meg azt, amit szeretne, és amire szüksége van. Egyél valamit, mielőtt elmész a boltba, hogy te irányítsd a kocsit, és ne az éhséged.

A falási zavarokkal kapcsolatos helyes rutinokat nehéz fenntartani, de megéri

Nehéz leszokni bármilyen szokásról, nem is beszélve egy rossz falási zavarról. De a falás-evési zavarok megfelelő rutinjainak felállítása lehetővé teszi, hogy jobban kézben tartsa a zavarát. Az ünnepi időszakban különösen nehéz lehet a felépülésre és a bukás rutinjára koncentrálni be segít abban, hogy ne csak elkerülje a buktatókat, hanem segítsen pozitív utakat felállítani, amelyeket követni kell jövő.

Keresse meg a csillagot Twitter, Google+, anDon személyes honlapja.