Bipoláris és rossz alvás – melyik volt előbb, hogyan kell kezelni?
Amennyire meg tudom állapítani, a bipoláris és az alvás szorosan összefügg – a rossz alvás és a bipoláris is összefügg. Tapasztalataim szerint\ a rossz alvás egyenlő a rossz bipolárissal. De úgy tűnik, hogy a rossz bipoláris rossz alvás egyenlő. Szóval melyik volt előbb? Hogyan kezeljük a rossz alvást és a rossz bipolárist?
A rossz alvás hatással van a bipolárisra
Amikor az alvás elmúlik, a bipoláris fog játszani
Véleményem szerint a szigorú alvási ütemterv betartása az első számú dolog, amit tehet a bipoláris zavar javítása érdekében. Abban az esetben, ha az előírás szerint szedi a gyógyszert, ez teljesen helyénvaló (megjegyzendő, hogy ez nem a gyógyszer helyettesítése). Tudom, hogy az emberek ezt nagyon nehéznek találják, és ennek megvan az oka – a bipoláris zavarok a cirkadián ritmusoddal (a biológiai óráddal, amely megmondja, mikor alszol és mikor ébredsz). Valójában a bipoláris zavarhoz legközelebb álló gének szabályozzák a cirkadián ritmust is.1 Ez a szoros genetikai kapcsolat jelezheti, hogy miért olyan fontosak az alvási ütemezések. Természetesen az is lehet, hogy miért olyan nehéz ezt létrehozni a bipoláris zavarban szenvedők számára.
Nézze meg ezt a videót az álmatlansággal és a bipoláris zavarral kapcsolatos tapasztalataimért.
Ahogy a videóban is mondtam, az alváshiány olyan rossz másnaposság, amely hatással van a testedre és az agyadra. Olyan érzés, mintha beteg lennél.
Amikor nagyon fáradt voltam, anyám mindig azt mondta: "Nos, ma éjjel jól fogsz aludni."
Ó, ha ez ilyen egyszerű lenne. Azt tapasztaltam, hogy a rossz alvás bipoláris tüneteket okoz, de azt is tapasztaltam, hogy a rossz alvás rossz alvást okoz.
A bipoláris hatással van az alvásra
És persze senkit sem lep meg, hogy a bipoláris zavar befolyásolja az alvást. Szerint a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, Ötödik kiadás (a mentális betegségek diagnosztizálására használt kézikönyv az Egyesült Államokban), mind az álmatlanság, mind a hiperszomnia (túl sok alvás) lehetséges tünetei depresszió bipoláris zavarban. Ezenkívül mánia vagy hipománia tünete lehet a csökkent alvásigény. Szóval depressziós, mániás, hipomániás, vagy vegyes, az alvásod összezavarhat.
Tapasztalataim szerint, ha nem tudom kordában tartani az alvásomat egy hipomániás epizódban, a hipomániás epizód csak tovább folytatódik és rosszabbodik, ami kevesebb alváshoz, rosszabb bipoláris állapothoz stb.
Rossz alvás és bipoláris zavar
Tehát honnan tudja, hogy melyik volt előbb, a rossz alvás vagy a bipoláris zavar tünetei?
Nos, azt hiszem, ez nem számít. Ha a problémát nézi, az egyenlet mindkét oldalát együtt kell kezelnie.
Elméletileg a bipoláris zavar kezelésének ki kell egyenlítenie az alvást. Ez azonban gyakran nem így van. Az alvásproblémát gyakran a bipoláris zavar tüneteivel együtt kell kezelni.
Néhány lehetőség az alvási problémák kezelésére:2
- Miután jó alváshigiénia (ennek mindig prioritásnak kell lennie)
- Bizonyos antidepresszáns gyógyszerek
- Nyugtató-altató gyógyszer
- Orexin inhibitorok (ez a gyógyszercsoport új)
- Kognitív viselkedésterápia álmatlanságra
- Relaxációs terápia/gyakorlatok
- Melatonin
- Diéta és testmozgás
- Lightbox (soha ne kezdje el a lightbox kezelést pszichiáterrel való konzultáció nélkül)
Az évek során megváltozott az alvásom, de a jelenlegi álmatlanságom nem reagál a fentiek egyikére sem. De ez vagyok én. Mindig is elég nehéz voltam.
Röviden: ha bipoláris zavarban szenved, és nem alszik jól, beszélnie kell orvosával, és az alváskezelésnek a bipoláris zavar kezelési tervének részét kell képeznie. (És miközben az alvásra gondol, fontolja meg annak nyomon követését is, hogy megtudja, van-e valamilyen külső tényező, amely befolyásolja.)
Tekintse meg alvászavarunkat források és támogatási oldal itt.
Források
- Phelps, J. "Bipoláris zavar, fény és sötétségPsychEducation.org, 2014. szeptember 17.
- Chawla, J, Az álmatlanság kezelése és kezelése. Medscape, 2022. január 27.
