A belső párbeszédnek mélyreható hatása van a verbális bántalmazás áldozataira

A verbális bántalmazás áldozatai negatív belső párbeszédet folytathatnak, amely a bántalmazás során és még sokáig kísérteni fogja őket. Ezek az elterjedt gondolatok nem az övék, hanem a bántalmazóiktól származnak, és még felnőttként is rombolják az egyén önbecsülését. Kihívó a helyzetem, hiszen még mindig hallom a negatív szavakat gyerekkoromból, de ezek korrelálnak a felnőtt kapcsolatokból származó verbális bántalmazással is. Számomra a gyermekként és felnőttként átélt hasonló élmények megerősítették azt a tényt, hogy nem vagyok méltó, vagy nem tudok a legjobb döntéseket hozni, vagy a helyes dolgokat tenni.

A belső párbeszéded felismerése 

Lehet, hogy fel sem fogod, hogy belső gondolataid milyen hatással vannak a mindennapjaidra. Gyakran ezek a tudatalatti ötletek gyorsan jönnek és mennek a nap folyamán, így nehéz felismerni, ha nem vagy tisztában velük. Ezért az első lépés a verbális bántalmazásból való gyógyulás felé a belső párbeszéd felismerése, hogy szükség esetén kiigazíthasd.

Lenyomod magad, ha hibázol? Lehet, hogy túl kemény vagy magaddal szemben, amikor megpróbálsz végrehajtani egy feladatot. Ismerősen hangzik a belső párbeszéded, mint amit a bántalmazód mondott korábban? Normális, hogy ideges vagy, ha hibázol vagy valamit rosszul csinálsz. Azonban senki sem tökéletes, és ezek a helyzetek inkább tanulási tapasztalatok, semmint arra, hogy mentálisan legyőzzük magunkat.

Írd le 

Az évekig tartó terápiás részvétel számos pozitív eszközzel szolgált a belső párbeszédem megfordítására. Az egyik ilyen módszer a gondolataim lejegyzése. Minden alkalommal, amikor egy negatív gondolat eszembe jut, leírom. Sajnos az elején nagyon sok negatív gondolat volt az oldalamon. Szerencsére ez még csak az első rész, és a terapeutám segített ezeket minimalizálni az idő múlásával.

Miután összeállítottam ezeket a negatív gondolatokat, mindegyiket külön-külön meg kellett vizsgálnom, és egy 0-tól 100-ig terjedő skálán értékelnem kellett igazuk valószínűségét. Így például ha leírtam, mindig elfelejtem befizetni a telefonszámlát, lenne időm megnézni, hányszor felejtettem el valójában. Ha tízből csak kétszer lenne, akkor 20%-ban lenne igaz.

A vizuális lista nem csak abban segít felismernem, hogy ezek a negatívumok nem olyan szélsőségesek, mint korábban gondoltam, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy felismerjem, hol kell javítanom a napi feladataimon. Így már nem fizetek késve telefonszámlát, a naptáramban vannak emlékeztetők, amelyek felbukkannak, ha elfelejtem. Ezzel azt a gondolatot erősítem, hogy nem vagyok kudarcos a számlák időben történő fizetésében. Bár előfordulhat, hogy ez időnként megtörténik, nem érzem magam túlterheltnek vagy elkeseredettnek, amikor megtörténik.

Haladni előre 

Senki sem tökéletes, beleértve én is. Még mindig fogok hibázni, és még mindig olyan negatív gondolatok járnak a fejemben, amelyek régiek és ismerősek. Nagyon sok munka kell ahhoz, hogy ezt a belső párbeszédet megfordítsuk, és rájöjjünk, hogy nem az vagyok, aki én vagyok, még akkor sem, ha rosszul döntöttem.

Ne feledd, hogy minden nap egy új lehetőség arra, hogy megváltoztasd azt, aki vagy, és hogyan érzel magaddal kapcsolatban. Ha rossz napod volt, lefeküdhetsz, és holnap más nappal ébredhetsz. És ha nem tudod napról napra elviselni, akkor óráról órára koncentrálj rá. Még az olyan kis lépések is, mint a negatív gondolatok elkerülése napi egy-két órára, lassan fél napra, majd napokra, sőt hetekre nőnek. A gyógyulási folyamat egy kis lépéssel kezdődik, de óriási változást hozhat.

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyv szerzője, köztük egy gyermekeknek szóló mentális egészségügyi forrás, címe. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás a gyógyítás és mások segítésének módja lett. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.