Hagyd abba a halogatást: Hogyan intézd el a dolgokat ADHD-vel
Valóban lehetséges, hogy valaki ADHD-vel megcsinálja a dolgokat, amikor a halogatás pszichológiai és fizikai puccsot hajt végre?
30 évvel ezelőtt a figyelmetlen ADHD-val diagnosztizáltam, és azt hittem, ismerem a „legjobb gyakorlatokat” és az „ADHD-tippeket” ahhoz, hogy a legjobb énem legyek. Aztán részt vettem egy órán, amelyet Aron Croft ADHD-edző ajánlott, hogy hogyan végezzen dolgokat, ha ADHD-ja van és néhány új, gyakorlati információval találkoztam. Itt van, dióhéjban.
Hagyja abba a halogatást 3 lépésben
1. Legyen elszámoltatható
Az elszámoltathatóság értéke – elmondani valakinek, hogy mit szándékozik tenni, vagy „testi kettőst” toborozni (valakit, aki a közelben marad, amíg egy feladaton dolgozol) – nem volt új fogalom számomra. De nem értékeltem, hogy az elszámoltathatóság önmagában nem elég a dolgok elvégzéséhez. Az ADHD-agyunk motiválásához többre van szükségünk, mint mások elvárásainak nyomására.
[Ingyenes letöltés: 18 ADHD-barát módszer a dolgok elvégzésére]
2. Fogadjon el egy gyakorlati gondolkodásmódot
El kell fogadnunk egy gyakorlati gondolkodásmódot is, amelyben felismerjük, hogy olyan új feladatra vagy készségre vállalkozunk, ahol nincs tapasztalatunk, de készen állunk arra, hogy időt fordítsunk a tanulásra. Lényegében megbékélve azzal a gondolattal, hogy gyakorolnunk kell a fejlődéshez, ahogy mindenkinek. Senkinek sem használunk hasznot, ha olyan emberekhez hasonlítjuk magunkat, akik egész életükben ugyanazt a feladatot végezték. Ők szakértők; kezdők vagyunk, és ez rendben van.
Nem várhatjuk el, hogy azonnal kitűnjünk egy új készségben, amit most kezdtünk el gyakorolni. Hagyj magadnak mozgásteret. Tartsa vissza az ítéletet. Ha csüggedtnek érzi magát, használja ezeket a mantrákat: "Ez nehéz, de elkötelezett vagyok amellett, hogy megcsináljam" (Emlékszel, elszámoltathatóság?), ill „Új készséget gyakorolok. Nem számíthatok arra, hogy az első vagy akár az első próbálkozásra jó leszek, de addig ragaszkodom hozzá, amíg szokássá nem válik.”
3. Vedd meg a Babalépéseket
Ahhoz, hogy új készségeket tanuljunk, muszáj hagyja abba a halogatást és kezdje a könnyen elvégezhető babalépésekkel. Csak az első lépés legyőzése után tegye meg a második lépést. Például egy zongoratanár nem várja el az új tanulóktól, hogy azonnal egy egész dallal foglalkozzanak. Az új zongoristák először a kulcsneveket és a helyszíneket tanulják meg. Ezután gyakorolják a mérleget, megtanulják, hogyan kell lenyomni a billentyűket és zökkenőmentesen váltani egyik billentyűről a másikra. Ez izommemóriát épít az ujjaikban és a kezükben, és így tovább.
A baba lépései fárasztónak tűnhetnek, de ha egy feladatot unalmasnak észlelünk, az nem mentség a lépések kihagyására. Egyszer, amikor tojástekercset készítettem, túl türelmetlen voltam ahhoz, hogy egyenként megsüssem. Ehelyett három serpenyőm volt, amelyek egyszerre sercegtek az olajtól. Bár izgalmasabbá tette a tojássütést, teljesen kezelhetetlen volt. Több tojástekercset elégettem; az időm és az erőfeszítésem hiábavaló volt. Ha csak babalépéseket tettem volna…
[Kvíz: Mennyire halogatod komolyan?]
Gondolj egy apró dologra, amit megtehetsz, ami nagy változást hoz az életedben. Számomra ez az, ha visszateszem a hitelkártyámat az „otthonába” a pénztárcámba, a kulcsaimat pedig a pénztárcámba. Egy barát számára minden reggel azonnal felöltözik. Egy egyszerű feladat elvégzése megadhatja azt a motivációt és dopaminrúgást, amelyre szüksége van egy másik kipróbálásához. Hamarosan a baba lépései óriási előrelépéssé válnak.
Emlékszel arra, hogy eljátszottad az Anya, engedd meg? amikor gyerek voltál, és azt kérdezted: "Anya, tehetek egy óriási lépést előre?" Anya azt válaszolta: "Nem, de tehetsz egy lépést előre."
Emlékezz erre a játékra, amikor elindulsz a felé vezető úton intézd el a dolgokat — egy-egy baba lépést előre.
Hagyja abba az ADHD-vel való halogatást: Következő lépések:
- E-könyv:Dolgok elvégzése felnőttkori ADHD-vel
- Megért:Miért halogatok? ADHD kifogások – és megoldások
- Olvas:Hagyd abba a halogatást, és tedd meg az „első hanyag lépést”
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
